☘️《無憂也無鬱的春天》☘️

今天 #搗藥編 要帶著大家的舌頭來場TABATA(高強度間歇訓練）的養生操！

「日咽唾液三百口，保你活到九十九。」

「活」字，左邊三點水，右邊舌字，意喻舌下有三條長壽水源，通往心肝腎三處，所以學會吞口水的秘訣，常練能維持人體的生命活力。

春天要滋養肝陰，平衡陰陽，才能心平氣和。現在請大家把舌頭準備好，跟著搗藥編一起做運動~

👅深呼呼吸靜心下來..

舌抵上齶(合嘴)

舌尖輕抵上齶，正反轉圈各36次。當唾液充滿全口後分3次咽下。咽時要汩汩有聲，直送丹田。

👅口內繞圈(合嘴)

1. 用舌尖舔摩牙齦內側，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉圈，正反各36圈。

2. 再用舌尖舔摩牙齒和唇之間，由左至右，由上往下36圈。

3. 當唾液充滿全口後分3次咽下，送到丹田。

👅前後運動(合嘴)

在舌根的帶動下，舌頭在口內前後蠕動共36次。唾液生出後要如漱口般有聲，分3次吞下，並用意念引入丹田，此謂「玉液還丹」。

👅伸舌展筋膜

把口張大，舌尖向前儘量伸出，使舌根有拉伸感覺，當舌不能再伸長時，把舌縮回口中，一伸一縮共36次。唾液充滿全口後分3次咽下。

👅舌頭運動的好處

在道家養生中，此一套舌頭運動稱為「咽津」。口水屬「陰津」《保生要錄》載：「常以舌柱口齒，聚清津而咽之，潤五臟，悅肌膚，令人長壽不老。」

在筋膜系統中，有一條核心軸叫做「深前線」貫穿人體中心。深前線以舌頭為開端，一路往下延伸到腳趾，中間經過肺臟、橫膈、腰部、骨盆、大小腿等部位。所以舌頭可說是肌肉筋膜系統的開關，吐舌時，肩膀和頸部肌肉屬於最放鬆的狀態。

而唾液中含有的澱粉酶可以將澱粉分解為糖，因此食物的消化是從口腔開始，唾液除具有滅菌、健齒、助消化等功能外，還有促進細胞修復生長、消除對人體有害的自由基，同時還有很強的免疫效果。

夜間心煩睡不著時，選擇以上任一種方式生出口水津液，分三次咽下，反覆數次，即可降滅心頭浮火，安神好眠。

👅這麼簡單，趁著戴口罩的時候，是不是可以隨時隨地練一下呢?