30歲後肌肉狂掉！一張圖驚醒你：重量訓練比你想的更重要！
更新於 2024/12/22閱讀時間約 2 分鐘
看看這兩張圖，是不是讓你震驚了？根據國外體能教練 Dan Go 研究表示，圖中左邊是一位23歲年輕人腿部肌肉的核磁共振成像，右邊則是一位70歲長者的。深色部分是肌肉，淺色部分是脂肪。一目了然，歲月在我們身上留下的，除了皺紋，還有肌肉的流失。
你或許聽過「歲月是把殺豬刀」，但你知道它其實更像一把「削肉刀」嗎？我們從30歲開始，每十年就會流失3%到8%的肌肉，而且過了60歲，這個速度還會加快！這可不是危言聳聽，而是科學研究的結果。
很多人覺得年紀大了，就該好好休息，別再折騰自己。但你知道嗎？對抗老化，最糟糕的選擇就是不練重訓！別誤會，我不是要你變成健美先生或舉重選手，而是要你透過重量訓練，留住你寶貴的肌肉，維持身體機能。
重量訓練的好處，可遠不止於增肌減脂。它還能改善心臟健康、增強認知功能、提升肺活量，甚至對荷爾蒙分泌也有顯著的正面影響。想想看，一個能讓你身心都保持年輕的方法，怎麼能輕易錯過？
隨著年紀增長，把重量訓練納入你的日常生活中，絕對是最重要的事情之一。別讓脂肪取代肌肉，別讓衰老限制你的生活。我寧願成為重訓室裡年紀最大的人，也不願成為安養院裡最年輕的。你呢？
如果你也認同重量訓練的重要性，請按讚、追蹤、分享，讓我們一起對抗歲月的「削肉刀」，活出健康精彩的人生！
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修補心理耗損是很辛苦的過程，我被問過許多問題，常見的有：
*我不知道問題在哪裡，怎麼找出來？
*要從何改變？
*想改變觀念，但要調整成為哪一種？
*我知道問題在哪裡，可是行之有年的習慣怎麼改？
*我改變想法，是不是等於否定過去的我？
Heibon的經驗：好的習慣能將自己拉出內耗迴圈，一起跳脫吧！
不想原地踏步就別被動等待，主動爭取工作，加速自身職涯成長！
運用商業思維爭取工作，獲得4價值與1紅利，在職場嶄露頭角。
如同時間在不知不覺中改變我們的容顏，習慣逐漸改變生活的樣貌。
《烏託邦的日常》提供了一套行之有效的方法，讓我們可以更輕鬆地改變習慣，從而達到烏託邦般的理想生活狀態。書中介紹了掌握習慣的黃金法則、習慣塑造的四大類型、運用策略打造新習慣和習慣改變的心理因素。若想改變習慣並過上更好的日常生活。
《執行長日記》(The Diary of a CEO)由Steven Bartlett撰寫。在28歲就讓公司成功上市的他，用32"+1"項要點記錄了自己成長的過程，並從中歸納出他認為要打造屬於自己的成功人生，應有的四大心理支柱：掌握自我、精通敘事、確立人生哲學、熟習團隊合作。
每天一點點：日常生活中實現目標的高效秘訣
亞里士多德曾說：「我們反覆做的事情，決定了我們是誰。因此，卓越不是一個行為，而是一種習慣。」
生活像是在快節奏的跑步機上不停運轉，想要找到屬於自己的節奏，養成自律的好習慣，關鍵就在於每一天的小行動。 如何把這句話落實在日常生活中？這五個法則會是你的救星。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
本書提供了科學化的訓練方法，幫助你有效抵抗肌肉、骨質和神經系統的退化。適合想提早防老的人，中老年人及其家人，以及想要長期進行肌力訓練的人。
這篇文章講述了抗老化與大重量訓練的關聯，從老化引起的問題，現代生活對於老化的影響，以及大重量訓練的定義和意義進行探討。
▌阻力訓練增加肌肉的秘訣: 肌肉成長關鍵要素？
擁有強壯的肌肉與吸引人的外貌體魄是許多人的夢想，不僅是為了健康，更是為了展現自己最好的一面。而談到肌肉成長，其背後有許多運動生理學當中的關鍵概念......
老年時期，保持肌肉力量對於整體健康和獨立性至關重要。一項具有突破性的研究揭示了一種有效增強老年人肌肉力量的方法。通過深入探索無監督、以身體重量為基礎的抗阻力訓練，研究人員揭示了運動速度對肌肉表現和結構的影響，這為老年人重拾青春活力帶來了關鍵性的啟示！💪🏋️♂️
如果有人說光是從椅子上站起來就能抗老並預防憂鬱症，你會感到心動嗎？過去我們對於老化的想法總是狹隘地局限在年齡數字，但《慢老》的作者黃惠如告訴我們其實腿力是主要的觀察重點，而我也發現確實在生了小孩之後體會到腿部肌肉迅速流失，無論是伸展或是爬樓梯都感到比過去吃力許多，更諷刺的是在閱讀這本書的前兩天還
晚安各位，這樣就14字了
是的，在開始運動後，現在是3/10號是我進入第3個月
我目前的身體狀態
體重70-72 一月的時候79g
體脂肪目前24 一月的時候32 差距為8!
內臟脂肪9 一月的時候11 差距為2!
肌肉量30.1 一月的時候28.5 差距為1.6
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