《運動改造大腦》讓運動成為一種生活態度
金句：運動不僅能強健身體，更能改造大腦，提升我們的精神狀態和思考能力。
《運動改造大腦》的作者有兩位：約翰‧瑞迪和艾瑞克‧哈格曼。約翰‧瑞迪是國際公認的神經精神醫學領域的專家，具有豐富的科學背景；艾瑞克‧哈格曼則是美國《戶外》雜誌和《大眾科學》雜誌的編輯，曾榮獲美國年度最佳體育寫作獎，擅長講故事。
本書的核心重點包括以下幾個方面：
1. 運動對大腦的益處：運動不僅能強健身體，還能改造大腦，提升認知能力，幫助對抗壓力、焦慮和憂鬱等負面情緒，並提高專注力。
2. 找到適合自己的運動方式：根據自己的身體狀態和目標，選擇適當的運動並堅持下去，即使是簡單的運動也能對身心健康有所幫助。
3. 針對不同人群的運動建議：如孕婦、成癮者、老年人等特定群體都有其適用的運動方法，能在保證安全的同時帶來健康益處。
4. 運動的整體價值：運動不僅僅是鍛鍊身體，它能激發大腦潛能，提升精神狀態和思考能力，進而改善生活質量。
這些重點闡述了運動對身心的雙重益處，並強調堅持運動的重要性。
一、運動能改造大腦
《運動改造大腦》一書中的幾個例子很好地說明了運動不僅能讓我們“四肢發達”，還可以使我們的頭腦變得更加聰明和敏捷。
例如，加州大學柏克萊分校的心理學家在老鼠身上進行了一個實驗。他們在老鼠的籠子裡放置了玩具、隱藏的食物以及轉輪。研究發現，這些主動接受更多環境刺激的老鼠，不僅能更好地完成學習任務，而且它們的大腦重量也比那些“躺平”的老鼠重了許多。
另一個例子來自哈佛大學的研究，研究人員透過手術將貓的一隻眼睛縫合起來。一段時間後，他們發現小貓大腦中負責視覺處理的區域出現了明顯的萎縮。這表明大腦像肌肉一樣，越使用越大。而運動可以促進腦源性神經營養因子（BDNF）的分泌，這種物質具有保養神經細胞、促進神經細胞生長的作用。
再者，德國研究人員發現，人們在運動後學習詞彙的速度比運動前提高了20%，這進一步證明了運動可以增強大腦的學習和記憶能力。
這些例子表明，運動不僅僅是鍛鍊肌肉，它還能刺激大腦，提升認知功能。理解這一點，能讓我們對運動產生更強烈的動力，因為運動帶來的不僅是外在的體型改善，還有內在的智力和精神提升。
二、適合職場人的運動方法
《運動改造大腦》提供了一套適用於絕大多數人，特別是職場人的運動方法，讓大家能在忙碌的工作中找到時間和動力進行運動。
書中建議我們可以從簡單且易於堅持的運動開始。例如，在早晨或下班後進行跑步，每天回家時爬幾層樓，都是不錯的選擇。這些簡單的運動能有效提升體能，並且不會佔用過多的時間。
此外，書中提到的另一個重要方法是根據心率來調整運動強度。以下是具體的運動強度分級：
1. 低強度運動：最大心率的55%—65%（例如步行1小時），能改善體形。
2. 中等強度運動：最大心率的65%—75%，這種強度下身體會由燃燒脂肪轉變成燃燒脂肪和葡萄糖，同時促進心鈉素等有助於緩解壓力的化學物質分泌。
3. 高強度運動：最大心率的75%—90%，這種強度下身體進入全面緊急狀態，分泌出人體生長激素和內啡肽等，帶來極大的幸福感，但需注意不要超過最大心率。
除了體能訓練，瑜珈和太極這類可以提高平衡及靈活性的運動也非常適合大多數人。這些運動可以減少壓力和焦慮，並有助於養成終身堅持運動的習慣。
結語：其他族群的運動建議
《運動改造大腦》針對不同的族群給予了具體的運動建議，這些建議能幫助各類人群根據自身的需求和健康狀態進行運動。
對於孕婦來說，運動能減少懷孕期間的糖尿病、高血壓和子癇前症等風險，並促進胎兒的神經系統發育。建議在醫師的指導下，每週進行至少150分鐘的中等強度運動，如散步、瑜珈和骨盆底肌鍛鍊。此外，若出現不適症狀，應暫停運動並諮詢醫師，確保安全。
成癮者可以透過運動來替代對成癮物質的依賴。運動能提高多巴胺的水平，幫助轉移對上癮事物的注意力，並減少焦慮和壓力。例如，倫敦的一項研究表明，即使是10分鐘的運動也能減少酗酒者的成癮行為。透過規律的身體運動，成癮者能更好地適應新刺激，取代舊刺激，重新掌控身體和生活。
老年人則需要透過運動來預防大腦退化。運動能激活大腦內各種神經細胞網絡的連結和擴展，增加血液容量、調節能量、促進神經活動和神經新生。從年輕時就開始鍛鍊的老年人，到了晚年會擁有更健康、更強壯的大腦，具有更強的適應力和抵禦神經損害的能力。
《運動改造大腦》這本書透過實驗和研究，詳細說明了運動對大腦、情緒和整體健康的巨大益處，並針對不同的族群提出了具體的運動建議。不論是普通人、孕婦、成癮者還是老年人，都能找到適合自己的運動方式。運動不僅能強健身體，更能提升精神狀態和思考能力，讓我們更健康、更快樂地生活。因此，找到適合自己的運動方式並持之以恆，是保持身心健康的關鍵。
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