50 公尺衝刺跑*5趟(間休2分鐘)→150公尺衝刺*5趟(間休3分鐘)
昨天太晚入睡影響到今天的精神和訓練表現,在熱身的時候心肺落在130上下,我查覺到呼吸急促,很喘的感覺。然而,在跑主課表 50 公尺時,速度有逐漸上身的感覺,但一樣核心訓練不夠,跑到第 4 趟,身體重心有明顯的變沉重。
接著是,150衝刺公尺訓練,有了前面 50 公尺訓練,讓我每一趟起步衝刺的速度都有提升很多。然而只要感覺到身體的動作變形,或是我感覺到臀部乳酸堆積的出現,大約過了130公尺左右,我就會自然地放慢速度、緩衝進終點。
我深知這樣的心態是不對的,容易影響訓練效果,無法達到應有的訓練目標。但想到訓練後的強烈痠痛感,以及代謝疲勞所需的時間,心理仍然會感到緊張。
接下來,我需要調適自己的訓練心態,更加專注於達成訓練目的。
今天下午來到新莊田徑場訓練,看到很多在操場上健走、慢跑和快跑的民眾,但總是會出現,走在第一和二道的民眾,擋住正在訓練的人,甚至是還有人直接切進來第一二道,幸好我有注意到他們,有減速,不然我就撞到人了。
今天在訓練上很常出現這樣的狀況,讓我常常做出減速,或是切到隔壁到的動作,使我又氣又不知如何該跟他們說,使我很困擾。
","keywords":["田徑","體育","課表","3C","課表","身體","田徑","體育"],"author":{"@type":"Person","name":"珉的大學生活","url":"https://vocus.cc/user/@klein9193"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https://images.vocus.cc/static/og_img/vocus_kv.jpeg"},"creator":{"@type":"Person","name":"珉的大學生活"},"publisher":{"@type":"Organization","name":"方格子|放送你的知識與想像","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://images.vocus.cc/static/og_img/vocus_kv.jpeg"}}}回歸田徑訓練已經第三週,中途有三天去台南旅遊,回到台北的隔天,訓練的狀況有如鬆散的軀殼渾身沒動力,適應三天後逐漸恢復狀態。
1.熱身:
慢跑10分鐘→馬克操→漸速跑
2.主課表:
50 公尺衝刺跑*5趟(間休2分鐘)→150公尺衝刺*5趟(間休3分鐘)
昨天太晚入睡影響到今天的精神和訓練表現,在熱身的時候心肺落在130上下,我查覺到呼吸急促,很喘的感覺。然而,在跑主課表 50 公尺時,速度有逐漸上身的感覺,但一樣核心訓練不夠,跑到第 4 趟,身體重心有明顯的變沉重。
接著是,150衝刺公尺訓練,有了前面 50 公尺訓練,讓我每一趟起步衝刺的速度都有提升很多。然而只要感覺到身體的動作變形,或是我感覺到臀部乳酸堆積的出現,大約過了130公尺左右,我就會自然地放慢速度、緩衝進終點。
我深知這樣的心態是不對的,容易影響訓練效果,無法達到應有的訓練目標。但想到訓練後的強烈痠痛感,以及代謝疲勞所需的時間,心理仍然會感到緊張。
接下來,我需要調適自己的訓練心態,更加專注於達成訓練目的。
今天下午來到新莊田徑場訓練,看到很多在操場上健走、慢跑和快跑的民眾,但總是會出現,走在第一和二道的民眾,擋住正在訓練的人,甚至是還有人直接切進來第一二道,幸好我有注意到他們,有減速,不然我就撞到人了。
今天在訓練上很常出現這樣的狀況,讓我常常做出減速,或是切到隔壁到的動作,使我又氣又不知如何該跟他們說,使我很困擾。