越練越弱
2022/03/21閱讀時間約 1 分鐘
總教練在赤熱的太陽下叫喊著，你拖著疲累的身軀移動，好像下一步沒做到就會被慘罵，所以逼不得已繼續操課。檢視一下身邊有沒有人有這種情形，有的話麻煩提醒他...該休息了。本篇的主題就是...
過度訓練( Over Training )
定義
過度訓練起因於運動表現需求與身體能力間的矛盾，意指身體對運動訓練無法完全調適恢復
過度訓練並不是一個新的症候群，而是訓練與恢復之間的不平衡現象，可能是短或長時間因過量超載訓練刺激的適應不良所導致，並產生生理與心理的異常徵兆，同時有明顯運動能力與成績退步的跡象。
有別於過度訓練的定期化訓練( Periodized training ) ，是一種很精密的訓練策略，它讓運動員從事高份量高強度的訓練負荷，接著再降低訓練份量，稱為休息 (rest )或調整期
造成運動員過度訓練的原因及症狀
過度訓練較容易發生於強調力量、速度、耐力、協調性的高強度運動項目。例如 : 馬拉松、游泳、足球、籃球
造成過度訓練的因素很多，大多是由生理和心理綜合交互影響。作者針對國內外研究者所指出的過度訓練的原因彙整並劃分為 訓驗、生理、 心理、環境 四方
運動員過度訓練的原因
訓練
- 過度運動和不充份的復原
- 單調的訓練負荷和行程
- 突然增加訓練量或強度
心理
- 心裡疲勞
- 個人情緒問題
- 具有高度動機
- 學校、工作、家庭的心理壓力
生理
- 身體情況
- 疾病感染
- 能量攝取不足
- 營養不足
環境
- 運動員本身的生活方式
- 社會環境
- 特殊環境（極冷、暑熱、高地）
運動員過度訓練的症狀
心理
- 冷漠
- 害怕競爭
- 睡眠困擾
- 情緒不穩
- 缺乏自信
- 注意力不集中
生理
- 食慾不振
- 呼吸頻率增加
- 血壓、體重異常
- 基礎代謝率上升
- 安靜心跳率增加
- 運動後恢復期變長
相關研究
在經過連續的比賽過後，兒茶酚胺的釋放量大幅減少，也導致自主神經失衡和交感神經系統活動改變。主要是"副交感神經"會一直被放大，所以相關能力都會被限制
我的看法
上述許多症狀可能是在座的各位都有的，當然不是中一項就是過度訓練了，通常是一連串種種的跡象才會被判定。所以各位在空閒之餘，不妨自我回想一下，這陣子是否訓練過量了呢?
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