越練越弱

閱讀時間約 1 分鐘
總教練在赤熱的太陽下叫喊著,你拖著疲累的身軀移動,好像下一步沒做到就會被慘罵,所以逼不得已繼續操課。檢視一下身邊有沒有人有這種情形,有的話麻煩提醒他...該休息了。本篇的主題就是...
過度訓練( Over Training )

定義

過度訓練起因於運動表現需求與身體能力間的矛盾,意指身體對運動訓練無法完全調適恢復
過度訓練並不是一個新的症候群,而是訓練與恢復之間的不平衡現象,可能是短或長時間因過量超載訓練刺激的適應不良所導致,並產生生理與心理的異常徵兆,同時有明顯運動能力與成績退步的跡象。
有別於過度訓練的定期化訓練( Periodized training ) ,是一種很精密的訓練策略,它讓運動員從事高份量高強度的訓練負荷,接著再降低訓練份量,稱為休息 (rest )調整期

造成運動員過度訓練的原因及症狀

過度訓練較容易發生於強調力量、速度、耐力、協調性的高強度運動項目。例如 : 馬拉松、游泳、足球、籃球
造成過度訓練的因素很多,大多是由生理和心理綜合交互影響。作者針對國內外研究者所指出的過度訓練的原因彙整並劃分為 訓驗、生理、 心理、環境 四方

運動員過度訓練的原因

訓練

  • 過度運動和不充份的復原
  • 單調的訓練負荷和行程
  • 突然增加訓練量或強度

心理

  • 心裡疲勞
  • 個人情緒問題
  • 具有高度動機
  • 學校、工作、家庭的心理壓力

生理

  • 身體情況
  • 疾病感染
  • 能量攝取不足
  • 營養不足

環境

  • 運動員本身的生活方式
  • 社會環境
  • 特殊環境(極冷、暑熱、高地)

運動員過度訓練的症狀

心理

  • 冷漠
  • 害怕競爭
  • 睡眠困擾
  • 情緒不穩
  • 缺乏自信
  • 注意力不集中

生理

  • 食慾不振
  • 呼吸頻率增加
  • 血壓、體重異常
  • 基礎代謝率上升
  • 安靜心跳率增加
  • 運動後恢復期變長

相關研究

在經過連續的比賽過後,兒茶酚胺的釋放量大幅減少,也導致自主神經失衡和交感神經系統活動改變。主要是"副交感神經"會一直被放大,所以相關能力都會被限制

我的看法

上述許多症狀可能是在座的各位都有的,當然不是中一項就是過度訓練了,通常是一連串種種的跡象才會被判定。所以各位在空閒之餘,不妨自我回想一下,這陣子是否訓練過量了呢?
以各種關於運動及訓練的專題,想了解更多內容歡迎私訊給我
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