立春健康養生指南：預防感冒及流感，穩固免疫力

今天是二十四節氣之中的立春，但也傳出很令人驚訝又難過的消息。

立春，乍暖還冷，象徵著萬物甦醒，也是冬春交替、氣溫劇變的時節。忽冷忽熱的天氣，讓免疫系統措手不及，稍不注意就可能成為感冒或流感的受害者。

如何在這個關鍵時期穩固健康？為何立春容易生病？

1. 氣候反覆，身體難適應

白天微暖，夜晚寒冷，身體調節不及時，容易著涼。

2. 免疫力尚未恢復

冬季過後，人體陽氣尚未完全升發，免疫力仍在調整階段，防禦能力較弱。

3. 病毒活躍，傳播風險

高溫暖潮濕的環境讓病毒存活時間延長，空氣流動不良時，感染風險大增。

如何預防感冒與流感？

1. 內外兼顧，強化免疫力保暖防寒：

別被白天的暖陽欺騙，早晚添衣，特別是頸部、背部、腳部。飲食調養：選擇溫補食材，如薑、紅棗、羊肉、山藥，少吃生冷食物，以免損傷脾胃。適度運動：每天20-30分鐘的輕度運動，如散步、瑜伽、八段錦，幫助氣血流通，提高身體抵抗力。

2. 作息與環境調整早睡早起，養足精氣神：

熬夜會消耗正氣，影響免疫系統。保持空氣流通：每天開窗通風15-30分鐘，減少病毒在室內滋生的機會。外出防護：人多擁擠的場所，可適時佩戴口罩，減少病菌接觸。

3. 調養心神，減少壓力保持愉悅，減少憂慮：

過度壓力會影響內分泌與免疫功能。適時放鬆，親近大自然：公園散步、日光浴、泡溫泉，都是溫養身心的好選擇。

萬一感冒了，怎麼辦？

◎ 輕微感冒（流鼻水、喉嚨癢、打噴嚏）休息、多喝水、補充維生素C可飲用 薑茶＋紅棗＋枸杞，幫助驅寒

◎ 流感（高燒、全身痠痛、極度疲倦）適時就醫，避免傳染他人可飲用 蔥白薑湯，幫助發汗解表

◎ 若疑似新冠（乾咳、喉嚨痛、嗅味覺異常）立即篩檢，遵循醫療指引充分休息，補充水分與營養

中醫養生智慧：立春重點在「養肝」立春屬木，與肝臟相應。肝氣調暢，免疫力才能穩固，因此這段時間可多攝取 綠色蔬菜（如菠菜、芹菜、青江菜），有助於疏肝解鬱。此外，保持情緒平和、不急不躁，也是養肝的重要方法。

穩住陽氣，健康迎春

立春時節變化多端，但只要注意 保暖、飲食調理、規律作息、適度運動，就能有效降低感冒與流感風險。如果不慎染病，也能透過調養與充分休息，幫助身體快速恢復。

這個春天，從現在開始，好好善待自己，讓身心靈都保持在最佳狀態！把握當下，珍惜身邊的人事物。