今年的教甄即將到來，有人充滿信心去面對挑戰，有些人則備感焦慮。在準備教甄的過程中，多多少少都會有壓力，想和大家分享對我自己適用的舒壓方法，希望可以減輕大家備考過程的焦慮，一步一步走向上岸之路。
一、訂出讀書進度，將最終目標分解
我們都知道最終目標就是要考上教甄，但這個目標較為抽象，建議要將如何達成這個目標的方法明確訂出，這樣才會有踏實感，感覺到一步一步在接近目標。所以建議可以安排自己的讀書進度，詳細情況就視個人需求，有的人可能是需要每天讀第幾頁~第幾頁要詳細列出，有的人則是只需列出這週或這個月的進度到哪即可，建議要規劃讀書進度是為了讓自己有感覺到自己已經讀了很多的內容，是日積月累，是逐漸在進步，往自己的最終目標靠近。
二、維持充足睡眠
有充足的睡眠其實對於記憶鞏固是有幫助的，有研究顯示如果每天沒有足夠的睡眠(7小時以上)，記憶的能力是會降低的。
所以還是要讓自己養成充足睡眠的習慣，可以有效讓焦慮的感覺降低，也會讓讀書效果提升的。
三、養成定期運動的習慣
我們都知道運動會分泌腦內啡，能用來緩解緊張與焦慮，並且會產生幸福感，所以找一項自己最愛的運動，讓它變成每週必做的事吧!
像我自己在準備考試時，每週至少會有一天的假日去運動，都大概運動1-2個小時，也建議每次運動的時長不要太長，太累反而會容易想睡覺，結果運動完直接一覺到天亮……。
四、自我激勵
在漫長的備考過程中，會有很多懷疑自己的時候，但心態是可以慢慢訓練的，當你發現自己一直往負面的方向想時，就要提醒自己，自我鼓勵。
像我自己在備考時，我都會天天在起床時照鏡子告訴自己，今天的我會比昨天的我更進步的!因為我有在努力!或者是，我會聽一些比較勵志的歌，我備考期間就常常聽「追夢赤子心」，常常聽完就有繼續面對的勇氣了!
所以建議可以找到自己專屬的歌，而這首歌是能帶給你正能量的。
五、同儕陪伴
有句話是這麼說的，「一個人走得快，一群人走得遠。」，教甄是場持久戰，是條漫漫長路，過程中多多少少都會遇到挫折，所以可以適時的和同儕吐吐苦水，你們有相同的經歷，一定更能感受到彼此的心境，若讀書習慣上相似，當然也可以組成讀書會，一起互相督促、學習。(但有些人還是習慣自己讀啦~
六、利用老祖母法則
讀教育的老師們一定都知道這個法則，這個法則不是只有可以用在學生身上，也可以把它用在備考的自己。像我自己是如果我安排的當週進度有達成的話，我就會在禮拜五的晚上或是假日的時候獎勵自己，像我獎勵的方式就是買一杯飲料，老師們也要找到自己喜歡的獎勵方式，也要適時的給辛苦準備的自己鼓勵，才不會彈性疲乏，繼續往最終目標衝刺。
小狐狸提供以上6點自己適用的舒壓方法，每個人的習慣、狀況不同，希望在這6種方法之中，至少有其中1種方法能幫助到你。
希望願意為教育付出的老師們能盡快上岸，脫離苦海。
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