這週末就是教育大會考了！
是孩子們多年學習的一次大檢核，
也是他們憑藉自我努力，決定人生方向的第一場重大考試。
我跟孩子們說：
「向內處理情緒的功夫練好，
你將不再感到緊張並且充滿能量。」
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辛苦了這麼久，
當然得要好好發揮所學呀！
考場上最好還能超常發揮！
讓考的都會，
猜的都能對。
但，
偏偏就是好緊張喔，
且越想要不緊張，
反而越是心慌慌。
好擔心因為緊張而表現失常，
怎麼辦？
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該怎麼辦呢？
以前我也是個很容易緊張的人，
嘗試過很多專家教的舒緩方法：
什麼眼睛向上看或轉眼球的交感神經舒緩法、
數空間中有幾個某顏色的東西的注意力轉移法、
單邊鼻孔輪流呼吸的諾貝爾呼吸法、
還有搓手指的穴道按摩法等等等。
方法非常多，
對許多人可能都有效，
但對我這種神經敏感的人，
不但沒效果，
還越做越是緊張⋯
特別在情緒來得又急又猛時，
通常只能任它把自己給淹沒掉⋯
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#你可以試試反過來
『心理可以反應生理，生理其實也可以反應心理。』
你可以試試反過來，
刻意用身體動作來去改變你的情緒。
比如，
伸伸懶腰、蹦跳、抬頭挺胸、深呼吸伴隨展開笑容，
刻意去做人在開心時會做，
「打開身體」的一些動作。
讓大腦以為你現在是開心的、安全的，
情緒自然就會慢慢地舒緩下來，
不少科學實驗證實，
這的確很有用喔！
你可以在上考場前或在考場上，
做幾個合適的動作，
讓自己放鬆。
但，
這其實只是初階版，
只適合強度比較弱的情緒。
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當實在是太緊張了，
不停地冒汗、手抖，
無法集中精神了，
又該怎麼辦呢？
＃你必須讓思維翻轉
當壓力實在太大時，
通常刻意的讓身體放鬆是起不了什麼作用，
有時候還可能因為放鬆不了，
內心升起更多的焦慮，
反而強化了這個緊張喔！
多年前，
我學習了一個思維方式之後，
就很少感受到緊張這種情緒了，
就是：
#讓自己保持興奮而不是緊張
回憶一下，
當你感到緊張的時候，
身體會有什麼反應？
呼吸加速、心跳加快，
然後開始預見一些未來的情形，
可能手掌就開始出汗，
對嗎？
那，
當你感到興奮的時候呢？
你一樣感覺呼吸加速、心跳加快，
也開始預見未來情形，
手掌開始冒出汗來。
發現了嗎？
從身體分泌激素的角度來看，
感到緊張和興奮的時候，
身體其實都會分泌「腎上腺素」，
進而讓我們的呼吸急促、心跳變快、肌肉緊張、甚至有點冒冷汗。
在生理層面是極其相似，
甚至可以認為是完全一致的。
然而，
唯一的區別是：
你是怎麼去「演示和翻譯」這種生理反應的？
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曾經在一本分析運動員心理的書籍中提到，
運動員對緊張和興奮的「演譯」，
直接影響他在賽場上的表現。
奧運金牌的滑雪運動員琳賽.沃恩，
在每次比賽前，
會刻意預先觀想自己在賽道上滑雪的過程，
享受那種刺激的興奮感受，
自然忘卻賽前等待的緊張感。
球王老虎伍茲，
也曾經提到觀想是他比賽前都會做的功課，
給自己積極興奮的心理暗示，
因此屢獲佳績。
所以，
所以！
準備上戰場（考場）或已經在場上的你，
請想像自己已經披上最好的盔甲戰袍（舒適習慣的上衣），
手持尚方寶劍（順手常用的筆）。
觀想你以筆為刀劍，
在戰場上奮勇殺敵，
直到最後一刻贏得了勝利，
你如戰士收劍般，
驕傲的闔上筆蓋！
你「演譯」好你的感受，
就等於把它駕馭住了，
它就是一種代表勝利的興奮感受，
決定了你面對壓力將會擁有的一切表現。
#這也是吸引力法則強調的未來預演
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你告訴自己的大腦和身體，
你就只是對接下來的挑戰感到興奮罷了，
就只是有點興奮罷了呀！（得意笑）
#任何情緒都是對的都是沒有問題的
#有問題的是你懂不懂得向內處理的功夫
#讓情緒自由的來去你就是情緒自由的人
前兩週到社子國小分享的：
「向內處理情緒的功夫」
也送給考生們。
祝福
考試順利❤️
