2025╱02╱05
2025╱02╱06
今天是個自身情緒能量處於平平穩穩的一天──一整天我皆順從自我的內在直覺去從事行動。
由於前些天因為消化不良的關係，以至於再次體會到了「胃脹氣」的極度不適感──實質上是我未能覺察過去一段時間以來，自身的飲食習慣是處於「未能細嚼慢嚥」的狀態，以是上週日下午做完運動後，照例補充些食物，我深切感受至我的肚子於不多時開始「脹氣」了！我這才大澈大悟──
我似乎又沒能好好地靜下心，聆聽「身體的聲音」了──這是我自出生以來，第三次面臨如此精疲力盡的境況。
接續將腸胃中消化未完全的食物吐出後，我的胃部才徹底舒緩，於是星期一漸冉恢復狀態後，我便為自己烹煮了雞蛋粥舒緩進食的不適感（在此也無盡感恩我家李大廚，在我不舒服的時候，為我潛心烹煮了蔬菜粥），並重新審視自己的飲食狀態──我開始「細嚼慢嚥」，也包括「慢慢喝水」，試圖讓「慢」這個字，全然貫徹至生活的方方面面。
然而經過這些天的實驗後，我發現我不再喜歡喝「牛奶」了，因為喝下太多牛奶（約莫一個玻璃杯的容量──650ml）會致使我胃部漸趨脹氣；且我也不再於早晨必定買一杯紅茶搭配早餐──我發現只要我慢慢喝下自己兩千毫升水壺中的水量，身體便不再向以前那般時常跑廁所。
現在想來，我的確是勉強自己於一天之內喝下太多飲品了──身體誠心不需要此些，且於細嚼慢嚥的「正念飲食」下，我發覺我的食量比起從前，再次減少許多──基本上是過往一半的份量，足矣。
這些天我試著將晚餐的主食更換成「地瓜」──畢竟過去一段時間以來，我都是吃我們家李大廚（我妹妹）煮的白米飯為生XD，然而目前更換成地瓜後，發現每晚只需吃「一根地瓜」，搭配另一菜色，便已飽腹，且地瓜原有的香甜味實在是讓人難以抗拒！
於是以下來分享一下這些天自己所烹煮的內容：
首先，今日的早餐是「番茄雞胸肉蒸蛋」──番茄是在我常去的菜市場購入的；雞胸肉則在全聯購買，同時也能買到我們家最常選用的雞蛋品牌──台農洗選蛋。
P.S. 目前的每一次料理，我皆會一次使用三顆雞蛋～
烹煮料理時，我基本上不加入任何調味料──除非像是今天的晚餐──我煮了「雞胸肉千張蛋」（「千張」就是「豆腐皮」，此食材是於家樂福購入的喲！），這才加入些許鹽巴提味──是選用台塩生技的手採玫瑰鹽，外加前些陣子我於全聯意料外發現的「在地食材」──六甲田莊醇乳原色起司片（高鈣）！甚至還多蒸了一條地瓜、兩顆馬鈴薯──馬鈴薯是提早蒸好後，準備作為明天早餐之用的，於是我也順道切了些胡蘿蔔條（拍謝我的刀工沒辦法做到胡蘿蔔絲XD）
不難看出今天的料理基本上皆以「蛋白質」為主──因為有進行重量訓練的關係，消耗掉的能量自然要即時補充回來！
恰巧前些天剛吃完抹茶奶酥抹醬，於是趁著煮飯的收尾，趕緊攪拌新的一罐──主要用到的材料有：家樂福就買的到的「T世家日式抹茶粉」（200g），及我上回心血來潮即選擇嘗試的「佑爾康金貝親無乳糖嬰兒配方」奶粉（400g）──會買這一罐奶粉的原因，是因其份量適中（畢竟全家只有我一個人喜歡吃抹茶或是奶酥厚片，正常奶粉罐的容量對我來說太多了～），我可以分批製作成抹茶奶酥抹醬，冰在冰箱非常安全且不受潮，在此推薦給大家試試～
最後還得加上全聯就買的到的卡貝樂無鹽奶油──即大功告成！至於三者之間的比例，可參考網路食譜，再自行調整喲！
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✧*｡＊.°·˚✧*｡＊.°·˚共時性の大確幸✧*｡＊.°·˚✧*｡＊.°·˚
■大確幸：意指「大大的、確定的幸福」；至於前面加上「共時性」三字，是因其已是我本人的日常了──我想要把此些發生於每一日，真摯且的一確二的感動，言無不盡地分享給大家！
（一）由於這兩天正在閱讀《原子習慣》，結果我的一位好朋友於昨日下午即發布《原子習慣》部分章節文字的限時動態──超令人感動的！
（二）昨日下午騎著我家小藍去上課的路途中，想到前陣子不知為何，莫名一直看見「橘色汽車」，有些摸不著頭緒宇宙想傳達些什麼予我，結果下課後的回家路上，我又遇見一輛橘色汽車啦！
（三）昨天晚上心血來潮至蝦皮店到店取貨，接續至圖書館還書之際，突然有些不確定自己是否有預約書可取，然而圖書館館員則在我即要離開前，開口提醒我，我有兩本預約書可取（不知是否為他們的SOP，然而我依然想把這份感動記錄下來！）──結果其中一本是我引頸翹望已久的──《強風吹拂》！實在是太開心啦！
（三）今天早上拿了件自己新買的牛仔褲予家裡附近專長修改衣服的阿姨，進行修改褲子長度的動作，結果下午至我家進行長照服務的居家服務員，便提及可以跟修改衣服的阿姨詢問，有沒有不要用的彈性繃帶，得以讓自家奶奶將拖鞋固定於腳上（我奶奶走路時左腳會踮起，拖鞋容易穿不住XD）
最後依舊感恩全宇宙每時每刻給予我無盡無條件且豐盛的愛啦──我真的很幸運！我也很幸福！
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┌|◎o◎|┘ 跑 跑 人 生 ┌|◎o◎|┘
昨日的重量訓練內容為：
從08：20開始──
●坐姿划船：26kg
8下_30秒／8下_30秒／
8下_30秒／8下_30秒／
8下_30秒／8下_30秒／
8下_30秒／8下_30秒／
8下_30秒／8下
●背部下拉：26kg
8下_30秒／8下_30秒／
8下_30秒／8下_30秒／
8下_30秒／8下
今日的重量訓練內容為：
從11：53──
●背部下拉：26kg
8下_30秒／8下_30秒／
8下_30秒／8下_30秒／
8下_30秒／8下
●坐姿划船：19kg
10下_30秒／10下_30秒
10下_30秒／10下_30秒
10下_30秒／10下
12：15結束重量訓練。
我習慣先以「重訓」的方式進行熱身，等到身體確切「醒過來」後，我才會接續以「跑步機」進行訓練。
今天跑步機的訓練為「坡度隨機」的模式，速度維持在「5.0」，等級我則從以往的「10」，調降為「9」（今天感覺睡太多的關係，身體較為疲累，所以不勉強自己）。
整體跑步過程的前程較為掙扎──是跑到差不多半小時後，整個身體確實活絡起來了，以是最後的幾百公尺距離，我跑得很輕鬆也很快樂！（昨日的跑步訓練與今日雷同，不另贅述）
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這邊也想送給大家一句，我於昨天寫日記時，所寫下的一句話：
「就把每一天都過成閃閃發亮且獨一無二的晴朗天吧！」
以上──下台一鞠躬！
然後這篇文章我又不小心爆字數了──總計寫了兩千四百三十九個字啦XD
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2025╱02╱05、06
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宋 喬 淇 Church
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＃阿飛日誌AFEDAILYRECORD
＃宋喬淇Church
＃宇宙淇心說
＃閃閃發亮的每一天
＃跑跑人生
＃共時性的大確幸
