你戒不掉壞習慣，只因為它比好習慣更爽！
習慣的本質：興趣與快樂是關鍵
美國心理學家威廉·詹姆斯說過一句話：「人類最深層的本能，就是渴望被認可與感到愉悅。」
換句話說，如果你養成的習慣無法讓你感到快樂，它必然會走向「短命」的命運。
所以說人的大腦是一個超級喜歡「重複快樂」的機器，它會對讓你開心的事物產生多巴胺，這就是你想養成一個習慣的「燃料」。但反過來說，如果一件事情讓你覺得痛苦、無趣，那你的大腦會抗拒，覺得「不如刷個抖音快樂」。
健身的痛苦與甜蜜轉折
說到這裡，我得分享一下我自己的「血淚史」。
曾經的我，決定每天早上六點起床跑步，目標是減掉5公斤!結果呢?每天早起的鬧鐘就像魔鬼的低語：「再睡五分鐘吧～」，我根本跑不了幾天，就徹底放棄了。
直到有一天，一個朋友說：「你試過邊跑邊聽PODCAST嗎?我每天邊聽，有趣的地方我還邊跑邊笑，根本停不下來!」
我抱著半信半疑的態度試了一次，沒想到邊跑邊聽PODCAST，真的讓原本的「苦差事」變成了一場娛樂派對!後來，我竟然開始期待跑步，體重不知不覺掉下來了，心情也好了許多。
現在為了要讓她可以每天風雨無阻，就在家設置了一個跑步機的專區，讓這事情的難度降低，還可以邊看我想看的YOUTUBE。
這段經歷讓我徹底明白：快樂感是養成習慣的靈魂。
如何養成讓你喜歡的習慣?
1. 找到「喜歡」的角度
別逼自己去做「痛苦的事」，而是找到能讓這件事變有趣的方式。例如：健身時聽自己喜歡的音樂、讀書時搭配一杯好喝的咖啡、寫作時換上喜歡的桌布背景。
2. 添加「小獎勵」
每完成一次新習慣，給自己一個小獎勵。比如存一筆錢就買一杯奶茶，健身一周就買一件小禮物。讓大腦記住完成習慣後的愉悅感。
3. 從「小到不能再小」開始
大目標很美，但過大的壓力會讓人不敢開始。想讀書?先從每天5頁開始；想運動?每天3分鐘也很好!習慣的開始，重點是「持續性」而非「規模」。
所謂流水不爭先，爭的是源源不絕。
快樂是行動的催化劑
托尼·羅賓斯說過：「快樂是行動的催化劑，讓你想去做、持續做、最後變成自然而然。」
你的人生，不需要硬著頭皮去改變，而是找到那個讓你「樂在其中」的生活方式，成功便會如影隨形。
靈魂拷問Time
現在就拿出筆記，問問自己：
- 你想養成的習慣，如何加點「快樂因子」?
- 是音樂、獎勵，還是從最小的一步開始?
人生的習慣，就像你的游泳圈，選對了，它會幫你浮起來；選錯了，只會拉你下水。那麼，準備好讓習慣成為你的快樂支點了嗎?