有時候可能覺得自己挺開心的，沒有什麼不愉快，但是這並不表示自己沒有憂鬱症，「憂鬱」是一種情緒，但是「憂鬱症」是一種病。
憂鬱症，不只是「心情不好」，它影響的不只是大腦，還會滲透到全身，讓身體變得疲憊、失控，甚至讓人覺得自己正在慢慢被掏空，甚至連一絲力氣都使不上來，身體會直觀的表現出無力。這些感受，或許只有經歷過的人才會懂。身體會自然而然的反映出你內心無形的壓力。我自己曾經以為憂鬱症只會讓人變得情緒低落，直到親身經歷後，才發現它對身體的影響比我想像得更深遠。今天，我想從自己的經驗出發，談談憂鬱症如何影響身體，並分享一些讓自己逐步好轉的方法，希望能讓有相同經歷的人感到被理解，也能找到一些方向。
1. 睡不飽的疲勞感：每天都像沒睡夠
📌 影響：即使睡足八小時，醒來仍然感覺極度疲憊，甚至比沒睡更累。
憂鬱症影響睡眠的方式有很多種，有些人會失眠，翻來覆去睡不著；有些人則會變得嗜睡，一天睡十幾個小時還是覺得累。而我屬於後者，剛開始時，我發現自己變得異常疲倦，無論怎麼睡都覺得累，甚至午睡變成必要的生存方式。有時候，我會睡十幾個小時，但醒來後卻依然感覺身體沉重，腦袋昏昏沉沉，像是沒睡過一樣。
💡 我是怎麼調整的？
✔ 建立睡眠儀式：睡前放鬆，我會在睡前兩個小時泡腳，然後聽輕音樂，讓身體慢慢進入睡眠模式。
✔ 固定作息：即使很難，還是嘗試每天同一時間上床、起床，讓生理時鐘不再混亂。
✔ 避免賴床：就算醒來還是很累，也逼自己起來，讓身體適應白天該清醒、晚上該睡覺的節奏。
2. 食慾的極端變化：從厭食到暴食
📌 影響：有時候完全沒有食慾，幾乎忘了吃飯；有時候則會暴飲暴食，無法控制進食。
以前，我是個對食物還算有興趣的人，但在憂鬱的時期，我發現自己對食物失去了興趣。有一段時間，我吃不下任何東西，哪怕只是聞到食物的味道，都會覺得反胃。有時候一天只吃一兩口東西，體重直線下降，整個人變得虛弱。
但更糟糕的是，當壓力積累到一定程度時，我的身體會突然失控，開始暴飲暴食。我曾經一天內吃掉一整盒蛋糕、兩包洋芋片、一桶炸雞，甚至是自己根本不愛吃的食物。我明知道吃太多會不舒服，但卻無法控制自己停下來。
💡 我是怎麼調整的？
✔ 規律飲食：就算沒有胃口，也逼自己定時吃點東西，哪怕只是一點點粥或湯。
✔ 遠離過度加工食品：當食慾變得極端時，我盡量選擇營養均衡的食物，避免暴飲暴食後更焦慮。
✔ 細嚼慢嚥：當暴食的衝動來臨時，我試著放慢吃飯速度，讓自己有時間意識到「我其實已經吃飽了」。
3. 身體的疼痛與異常反應
📌 影響：頭痛、胃痛、胸悶、肌肉酸痛等，甚至會出現免疫力下降的問題。
有段時間，我幾乎每天都在經歷莫名其妙的身體不適。有時候是偏頭痛，痛到讓人無法思考；有時候是胃痛，即使沒吃刺激性食物，胃還是會隱隱作痛。最可怕的是胸悶，有幾次嚴重到我懷疑自己是不是心臟病發，但去醫院檢查卻一切正常，醫生只說：「應該是壓力引起的。」
💡 我是怎麼調整的？
✔ 放鬆肌肉：用按摩或泡澡舒緩因壓力過大導致的肌肉緊繃。
✔ 調整呼吸：當胸悶時，練習深呼吸，讓身體從緊繃狀態慢慢放鬆。
✔ 補充營養：增加維生素B群、鎂等營養素，幫助神經與肌肉放鬆。
4. 免疫力下降，身體變得脆弱
📌 影響：容易感冒、傷口癒合變慢，甚至出現皮膚問題。
在憂鬱症的影響下，我的免疫系統變得極差。原本很少生病的我，開始三天兩頭感冒，喉嚨發炎、鼻塞、發燒成了家常便飯，還因為感冒被診斷出低血壓甚至可能有癲癇，而且家裡沒有一個有癲癇的遺傳史。以前我雖然是早產兒但是還算是個健康寶寶，健康到會把健保卡弄丟好幾年都沒有發現。最讓我驚訝的是，連小傷口都要好幾天甚至一兩週才會癒合，皮膚還會出現紅疹或乾裂，我一整年每天睡覺的時候會莫名的皮膚癢，不管擦多少乳液就是會乾癢，永遠都不夠。這些問題讓我意識到，長期的心理壓力真的會讓身體變得脆弱。
💡 我是怎麼調整的？
✔ 補充維生素C、鋅：幫助免疫系統恢復，減少生病的頻率。
✔ 適度運動：我開始去上舞蹈課，每天都會練習一小段每周教過的課程，盡量讓自己不要待在床上。
✔ 增加陽光曝曬：陽光可以幫助身體合成維生素D，對免疫系統很重要。我會每天站在陽台曬太陽，像我陽台的植物一樣，我一邊鼓搗植物跟植物一起做光合作用。
最後的話：慢慢來，別逼自己
憂鬱症對身體的影響是真實存在的，但我們可以一點一點地調整，不需要一下子做到完美。如果你也在經歷這一切，請記住，你並不孤單，這條路雖然漫長，但我們都值得變得更好。如果真的沒地方可以發洩，也可以Mail給我，當作一個樹洞。
🌿 你願意給自己一個機會，試著照顧自己嗎？
