憂鬱與焦慮
閱讀時間約 9 分鐘
前言
今天，偶然接觸了一下網路文章及社群平台，又看見一堆詭異的東西，忽然一陣震怒襲來，原本真的沒心情來寫這種身心健康議題，但冷靜想想，動怒不僅無法解決敵人，反倒還會延誤破壞真正重要的事情，做大事，有時得控制情緒
因此，我還是決定先收回那些想批評的能量，專心將原先計畫想表達的議題做好，現今，越來越多人認識到有「身心症」的存在，但多數人仍舊僅停留在「是否」要 “認識它”，或進一步 “承認” 這東西存在的階段
就算有討論，或與其相關的知識談，也都極度表層，並且，與「實際」解決問題相差起碼有半個銀河系距離，這篇，我將以自身體驗，學習到的知識，來做分享與提供，一樣，這只是我的個人想法與經驗談，無需負任何責任，也沒有所謂相關領域證照的背書
這感覺已經不對
事實上，事情就要從我剛提到的「前言」說起，實話講，這方面的知識，「根本」不需要任何證書，身份的背書，或甚至誇張點說，往往，“沒有相關專業領域背景” 的人，才真正了解身心症的本質（因為是不同範圍的事）
身心症並不存在，應該說，它根本不是一種「病」，而是一類「症狀」，所有身心症，從輕微的失眠，胃痙攣，到最嚴重的恐慌症等，它都是症狀而不是疾病
什麼是症狀與疾病，拉肚子，鼻塞是症狀，流感，新冠是疾病，這樣說夠清楚了吧，有基本理解力應該都不必再贅述，只是，當你一直拉肚子，或長期鼻塞時，我們就會去看看，你到底生了什麼病？
所以，問題的根源在於，多數醫學及人們，看待身心症的角度錯誤，完全不理解其本質，真實的邏輯是，「當你持續焦慮很長一段時間」，就要去探究，”到底是什麼原因“，引發了這樣的現象，再去對症改善，而不是盲目的貼病名標籤，然後開始吃一堆會害死人的藥（後面會講）
念
這裡直接先公佈答案，後面在詳述，所有身心症，都是由「念」而生，也僅能從「念」而滅，如果，你不相信人有”念頭“的存在，也不以為，念頭能在不到一秒的時間內，改變身體的代謝，血壓，與心跳頻率，那麼你就永遠無法解決身心問題，雖然，其實應該說，你永遠無法真正知曉任何事（一切）
喋喋不休
或許，很多人來看文章，是希望看見更多喋喋不休的「文字」，新的思想，走在前端的技術，新知，那些乍看能讓他們有學到東西，其實根本沒用的泛知識，以及，一大堆本質錯誤，卻看上去能讓他們賺錢的奇怪方法
但，我想說的是，你可能必須警惕上述那些東西，因為，凡是那些叨擾不停的資訊，都只是你內心紛亂念頭的投射，僅是來媒合你雜念的東西，符合混亂的頻率，讓你以為你在解決問題，以為自己在前進，實際上，就像狗追尾巴，原地狂奔，無所目的
失望
因此，來到這邊，您或許要失望了，因為這裡首先就不是要跟你說什麼你不知道的東西，而是想先請你去做一件，你隨時都能做的事，那裡有取之不盡的資源，而且無須掠奪保護，只要不停創造
那就是，去觀察自己的心，”觀察“ 二字其實不如表面意涵，真正要去做的，是靜下來，拿張紙筆，或是打開一個空白的 Word 檔，開始寫作，畫畫，用你能想到的方式，去和內心，自我，老天爺，或任何你信仰的神，想講話的對象（什麼東西都行，狗，甲蟲也行）去表述你的想法
意涵
開始寫下你的想法，所有的想法，一五一十地寫，毫無保留，不能自我設限，不管多難聽，多噁心，多血腥殘暴，多無理荒唐，可笑幼稚的話都得寫出來，不要有任何羞愧，與自我壓抑
你必須真實完全的表達自己，而後，開始觀察，有沒有另一個念頭，或是聲音，想法，對你說的話有感想，然後，隨著那個想法來源，寫下那想法的回覆，或是就算你感覺不到任何其餘的思想念頭來源，也行，至少先寫下一切自己的感受，念想
觀與心流
這本質就是眾多方法中的 ”一種“ 自我觀察，但是，千萬不要留戀，或僅執著在這一件方法上，真正的重點，要做的是「專心」下來，以及進入 ”穩定的思緒流“
專注，穩定的心流，是一切的真正解藥，當然，你可以跟我扯血清素，多巴安，有的沒的東西，那些我之後都會講，不過，我希望先把解答公佈出來，因為，寫這些的目的，當然，能使大眾理解是最好（但我不期望），首要的目標是給那些已經陷入「極端」精神耗弱，或身心痛苦的人看到
使他們在快要不行時，能忽然看見一些，就本質上，能使他們先冷靜下來的文字，或許我還是達不到預期效果，需要的人根本沒看見，但總是留下些路標，或許有朝一日，有人能收到
痛苦的終點
如果，你很煩，心很亂，心情極差，或是已經進入半呆滯狀態，要醒過來，脫離這個狀態，你有幾個方式能做，站起來，有規律的跑步，做伏地挺身，一個個慢慢做，環顧四周，好好凝視你眼睛所及的範圍
藉由機械式，重複規律，節奏式運動，觀察光線，感受呼吸，再深呼吸，而後，慢慢把注意力，從失控的大腦，導向身體，重新和肉體連結，和環境土地接觸，接著，嘗試說些話，做些能用到耳鼻喉肌肉的活動，這會刺激三叉神經，而那又將喚醒腦中表達區塊，讓自己的「想」，不快過於「說」與「做」
有理由的
我上面說的那些方法，都是有其理由的，在紙張或檔案上寫下想法，為的是讓念頭想法「實像化」，功能正如同白板，很少有人能穩定的單靠在腦中想，就能將腦中思想排列整齊，當你寫下來時，就相當於，你用眼睛「看」見你的腦海，這種”可視化“的行為，能幫助思緒穩定下來，因為，你開始在 ”看著“ 你自己了，以第三者視角
再來，機械式運動，觀察當下光線，空氣環境，呼吸說話，為的是要與自身 ”肉體“，環境做連結，當你將注意力導向這個「當下時空」，不自覺的，就會抽離頭腦裡的風暴，或是使你意識上清醒過來，意識到你是誰，你在哪，進而短暫抽離「精神痙攣」，不會繼續困在大腦心智的強迫性思考裡
實用
我講這些，如果細心的話，一定能明白，我擁有切身經歷，因此，打一開始，就是以「方法論」，直接切中要點的去解決問題，不會像農場文章，或一般醫生，只是提供一堆很空泛的理論，說你可以運動，早睡，腹式呼吸啊等等
只是，唯一的關鍵在於，我無法靠三言兩語，說服任何人，「念」的存在，以及不受控的「念頭」是如何導致神經系統，消化代謝的紊亂，更無法單藉由文字，話語，幫助你進入心流，靜定的狀態，我境界還沒到那樣
見聞色
人實際上是運用感官，加上頭腦，與全身上的各種器官在活著，感知世界，更深入地說，人是用全身心在思考，並且活動，每個細胞都有單獨的生命與靈魂，就如同索隆對抗 MR.1 時，產生的那句領悟
石頭有石頭的呼吸...樹葉有樹葉的呼吸...紙張也有紙張的呼吸
而這傢伙..像鋼鐵一般的呼吸著
最後，索隆領會到，雖然 MR.1 是吃下鋼鐵果實的鋼鐵人，但實際上，他仍舊是「人」，仍然是活生生的生命，一但，在深層意識上，理解到一切僅是生命原子，並且，在意志上產生意願，想讓其分解，他砍下去，就將「鋼鐵」斬斷了
許多日本動漫（鬼滅 .獵人），中國武俠小說（金庸），都再三提到，武術的最高境界不是蠻力，而是精神力量，深刻的定靜，意識上的理解，能夠敲開事物本質面貌，進而直接改變物質世界的外在形體，狀態，現象
賈伯斯對禪修的追求也是在此，一種精神上的成就，這種意識上高度專注，思考，也並非思考的狀態，是雜念的終點，不是無念，而是無雜念，想法意志高度集中與清醒
總結
這篇還有很多東西來不及講完，詳述，以後有機會慢慢補上，很多人以為，憂鬱症，焦慮症是疾病，但其實根本不是，你可以這秒是，下一秒又不是，本質僅是症狀，差別只在發作頻率與強度
將時間切割出來看，只要能在那一秒全身心的活在當下，你在那秒便只會剩下喜悅，創造力，爆發力與野心，同樣的，當你內心極端混亂時，也必須認知到，你只是在這秒鐘，溺水在自己的思緒裡，隨時都能離開，水深只有三公分，站起來就沒事了
你有方法能站起來，那些方法都不難，除非你當時真的抽不開身，不然，做那些活動的成本為零，技術門檻極低，需求工具也極端廉價，有時你只需要有你自己本身，最多一支筆一張紙，再更多，一個能站能坐的面積
所有的身心症，都來自於雜念的侵擾，當你說：「我現在大腦一片空白，根本沒有念頭」時，除非你感到極度的喜悅與平靜，不然，多半是腦袋已經被念頭燒壞了，你該做的，首先是意識到這點
任何身心症都必然會康復，因為它沒有實體，它只是心理狀態，重點在於，你需要反覆練習，修煉注意力，透過各種活動，並且，你的核心價值觀，信念，生活，環境，外在的條件，都必須改變
雖然，原理上，它只是隨念頭生滅，不過不代表你僅需要簡單靜個心，就能根本性的改變這一切，所有問題都是複雜議題，本質簡單，但進入執行面，仍然有眾多事項要考量兼顧
其餘種種面向，我之後應該也會講解，總之，就是沒有吃藥這個選項，除非你不吃就會去咬人了，不然吃藥不僅對問題沒有幫助，還會讓單純的身心症，演變成真正的「精神病」，或是進入藥物問題，成癮症等更難解的狀況
首先，精神病與身心症不完全一樣，精神藥物傷害腦部之餘，還會破壞內臟，這些都之後說，總之，這篇已經先將大方向刻畫出來了，念頭造成的問題，難也簡單，但不論如何，也只能從「念」上去根治
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本文探究作者同時面對亞斯伯格症與躁鬱症的處境，分析了兩者症狀相互影響的情況，以及作者如何應對這一雙重憂鬱的挑戰。文章還分享了作者求助的經驗和尋求協助的檢查點，以及具體的求助人選。透過詳細的敘述，本文希望能夠為患有類似狀況的讀者提供一些啟發，鼓勵他們尋求協助並建立自身的求助機制。
這篇文章描述了作者在經歷生意上的失敗和心理健康問題後的感悟和成長。作者分享了自己的焦慮症和憂鬱症經歷，以及對身邊人和人性的觀察和認識。文章表達了對過去和自己的反思，以及對未來的希望和正能量。這些內容使讀者感受到作者的情感和心靈成長，並帶有正面的啟發意義。
不要迷戀深淵的縱身一躍，而要嚮往天際的翱翔翻飛。
這是一個憂鬱過多的年輕世代。我們師生在各自的道路上，兜兜轉轉，進到了同一間教室，這是千山萬水後奔來的緣分。選擇坐在最邊緣的位置的，不在少數。只要願意回應我的話語的，我便一定全力維護他（她）。來一個，救一個。別讓遺憾太多。
作者： 薇樂蒂．克羅斯威爾
原文作者： Verity Crosswell
譯者： 楊婷湞
出版社：大好書屋
出版日期：2023/05/04
作者文案：
從有記憶開始，我就有焦慮的狀況。最糟的時候，我無法入眠、恐懼地對枕頭發出無聲吶喊，直到身體裡的腎上腺素耗盡，癱軟無力地倒下。當焦慮的警報過
即使，目前大眾對憂鬱的污名化越來越減少，仍有許多人害怕被貼上憂鬱的標籤，因為憂鬱似乎代表著無能、抗壓力低、想太多、不努力…等。以社會主流來說，患有憂鬱的人是社會的不適應者、淘汰者，甚或是拖累他人的累贅。
《連我都不瞭解自己內心的時候：韓國90萬人的線上心理師，陪你重新理解不安、憂鬱與焦慮，找到痛點，正視內心的求救訊號내 마음을 나도 모를 때》
📝2022年9月的時候，就已經在IG看過@閱讀小姐的書評介紹，直到這個月（都2023年了呢！）才在圖書館的新書區看見它。
這是一本「很好閱讀」的書，就是屬
身心科醫生說：
每5個女生就有一個有憂鬱症
每10個男生就有一個有憂鬱症
此篇分享給有此困擾或你身邊朋友正經歷憂鬱的人
「一天3分鐘，擺脫憂鬱！」
憂鬱是一個人對他生命態度的選擇，當有人過度侵犯他的生命的時候，他有權利不回應，這是他保護靈魂的方式。一個真正熱愛生命的人絕不輕易自殺，但一個能完全了解生命意義的人，他能很俐落的處決自己的命運，因為他將為自己這個選擇完全負責，而不是像你們所想的是怯懦的行為，不是的，那是一個靈魂最勇敢最正直的決定。
★你會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，你沒有錯。而且，你是正常的。
●當我羞愧與罪惡，怎麼辦？罪惡感推動我們補償與修復，羞愧讓我們想把自己藏起來。因此面對羞愧與罪惡最具有建設性的方式，就是「承擔起責任」。讓新的自己，慢慢更新過去那個不滿意的自己。
●降低自我傷害的5個練習：
依據胡塞爾的研究，賓司汪格認為：對「憂鬱症」的處理或治療，可以是在患者失去了時間感知能力的情況，透過「事物的共通性」，讓患者與我們維持在一種真正的溝通中。
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