憂鬱與焦慮
前言
今天，偶然接觸了一下網路文章及社群平台，又看見一堆詭異的東西，忽然一陣震怒襲來，原本真的沒心情來寫這種身心健康議題，但冷靜想想，動怒不僅無法解決敵人，反倒還會延誤破壞真正重要的事情，做大事，有時得控制情緒
因此，我還是決定先收回那些想批評的能量，專心將原先計畫想表達的議題做好，現今，越來越多人認識到有「身心症」的存在，但多數人仍舊僅停留在「是否」要 “認識它”，或進一步 “承認” 這東西存在的階段
就算有討論，或與其相關的知識談，也都極度表層，並且，與「實際」解決問題相差起碼有半個銀河系距離，這篇，我將以自身體驗，學習到的知識，來做分享與提供，一樣，這只是我的個人想法與經驗談，無需負任何責任，也沒有所謂相關領域證照的背書
這感覺已經不對
事實上，事情就要從我剛提到的「前言」說起，實話講，這方面的知識，「根本」不需要任何證書，身份的背書，或甚至誇張點說，往往，“沒有相關專業領域背景” 的人，才真正了解身心症的本質（因為是不同範圍的事）
身心症並不存在，應該說，它根本不是一種「病」，而是一類「症狀」，所有身心症，從輕微的失眠，胃痙攣，到最嚴重的恐慌症等，它都是症狀而不是疾病
什麼是症狀與疾病，拉肚子，鼻塞是症狀，流感，新冠是疾病，這樣說夠清楚了吧，有基本理解力應該都不必再贅述，只是，當你一直拉肚子，或長期鼻塞時，我們就會去看看，你到底生了什麼病？
所以，問題的根源在於，多數醫學及人們，看待身心症的角度錯誤，完全不理解其本質，真實的邏輯是，「當你持續焦慮很長一段時間」，就要去探究，”到底是什麼原因“，引發了這樣的現象，再去對症改善，而不是盲目的貼病名標籤，然後開始吃一堆會害死人的藥（後面會講）
念
這裡直接先公佈答案，後面在詳述，所有身心症，都是由「念」而生，也僅能從「念」而滅，如果，你不相信人有”念頭“的存在，也不以為，念頭能在不到一秒的時間內，改變身體的代謝，血壓，與心跳頻率，那麼你就永遠無法解決身心問題，雖然，其實應該說，你永遠無法真正知曉任何事（一切）
喋喋不休
或許，很多人來看文章，是希望看見更多喋喋不休的「文字」，新的思想，走在前端的技術，新知，那些乍看能讓他們有學到東西，其實根本沒用的泛知識，以及，一大堆本質錯誤，卻看上去能讓他們賺錢的奇怪方法
但，我想說的是，你可能必須警惕上述那些東西，因為，凡是那些叨擾不停的資訊，都只是你內心紛亂念頭的投射，僅是來媒合你雜念的東西，符合混亂的頻率，讓你以為你在解決問題，以為自己在前進，實際上，就像狗追尾巴，原地狂奔，無所目的
失望
因此，來到這邊，您或許要失望了，因為這裡首先就不是要跟你說什麼你不知道的東西，而是想先請你去做一件，你隨時都能做的事，那裡有取之不盡的資源，而且無須掠奪保護，只要不停創造
那就是，去觀察自己的心，”觀察“ 二字其實不如表面意涵，真正要去做的，是靜下來，拿張紙筆，或是打開一個空白的 Word 檔，開始寫作，畫畫，用你能想到的方式，去和內心，自我，老天爺，或任何你信仰的神，想講話的對象（什麼東西都行，狗，甲蟲也行）去表述你的想法
意涵
開始寫下你的想法，所有的想法，一五一十地寫，毫無保留，不能自我設限，不管多難聽，多噁心，多血腥殘暴，多無理荒唐，可笑幼稚的話都得寫出來，不要有任何羞愧，與自我壓抑
你必須真實完全的表達自己，而後，開始觀察，有沒有另一個念頭，或是聲音，想法，對你說的話有感想，然後，隨著那個想法來源，寫下那想法的回覆，或是就算你感覺不到任何其餘的思想念頭來源，也行，至少先寫下一切自己的感受，念想
觀與心流
這本質就是眾多方法中的 ”一種“ 自我觀察，但是，千萬不要留戀，或僅執著在這一件方法上，真正的重點，要做的是「專心」下來，以及進入 ”穩定的思緒流“
專注，穩定的心流，是一切的真正解藥，當然，你可以跟我扯血清素，多巴安，有的沒的東西，那些我之後都會講，不過，我希望先把解答公佈出來，因為，寫這些的目的，當然，能使大眾理解是最好（但我不期望），首要的目標是給那些已經陷入「極端」精神耗弱，或身心痛苦的人看到
使他們在快要不行時，能忽然看見一些，就本質上，能使他們先冷靜下來的文字，或許我還是達不到預期效果，需要的人根本沒看見，但總是留下些路標，或許有朝一日，有人能收到
痛苦的終點
如果，你很煩，心很亂，心情極差，或是已經進入半呆滯狀態，要醒過來，脫離這個狀態，你有幾個方式能做，站起來，有規律的跑步，做伏地挺身，一個個慢慢做，環顧四周，好好凝視你眼睛所及的範圍
藉由機械式，重複規律，節奏式運動，觀察光線，感受呼吸，再深呼吸，而後，慢慢把注意力，從失控的大腦，導向身體，重新和肉體連結，和環境土地接觸，接著，嘗試說些話，做些能用到耳鼻喉肌肉的活動，這會刺激三叉神經，而那又將喚醒腦中表達區塊，讓自己的「想」，不快過於「說」與「做」
有理由的
我上面說的那些方法，都是有其理由的，在紙張或檔案上寫下想法，為的是讓念頭想法「實像化」，功能正如同白板，很少有人能穩定的單靠在腦中想，就能將腦中思想排列整齊，當你寫下來時，就相當於，你用眼睛「看」見你的腦海，這種”可視化“的行為，能幫助思緒穩定下來，因為，你開始在 ”看著“ 你自己了，以第三者視角
再來，機械式運動，觀察當下光線，空氣環境，呼吸說話，為的是要與自身 ”肉體“，環境做連結，當你將注意力導向這個「當下時空」，不自覺的，就會抽離頭腦裡的風暴，或是使你意識上清醒過來，意識到你是誰，你在哪，進而短暫抽離「精神痙攣」，不會繼續困在大腦心智的強迫性思考裡
實用
我講這些，如果細心的話，一定能明白，我擁有切身經歷，因此，打一開始，就是以「方法論」，直接切中要點的去解決問題，不會像農場文章，或一般醫生，只是提供一堆很空泛的理論，說你可以運動，早睡，腹式呼吸啊等等
只是，唯一的關鍵在於，我無法靠三言兩語，說服任何人，「念」的存在，以及不受控的「念頭」是如何導致神經系統，消化代謝的紊亂，更無法單藉由文字，話語，幫助你進入心流，靜定的狀態，我境界還沒到那樣
見聞色
人實際上是運用感官，加上頭腦，與全身上的各種器官在活著，感知世界，更深入地說，人是用全身心在思考，並且活動，每個細胞都有單獨的生命與靈魂，就如同索隆對抗 MR.1 時，產生的那句領悟
石頭有石頭的呼吸...樹葉有樹葉的呼吸...紙張也有紙張的呼吸
而這傢伙..像鋼鐵一般的呼吸著
最後，索隆領會到，雖然 MR.1 是吃下鋼鐵果實的鋼鐵人，但實際上，他仍舊是「人」，仍然是活生生的生命，一但，在深層意識上，理解到一切僅是生命原子，並且，在意志上產生意願，想讓其分解，他砍下去，就將「鋼鐵」斬斷了
許多日本動漫（鬼滅 .獵人），中國武俠小說（金庸），都再三提到，武術的最高境界不是蠻力，而是精神力量，深刻的定靜，意識上的理解，能夠敲開事物本質面貌，進而直接改變物質世界的外在形體，狀態，現象
賈伯斯對禪修的追求也是在此，一種精神上的成就，這種意識上高度專注，思考，也並非思考的狀態，是雜念的終點，不是無念，而是無雜念，想法意志高度集中與清醒
總結
這篇還有很多東西來不及講完，詳述，以後有機會慢慢補上，很多人以為，憂鬱症，焦慮症是疾病，但其實根本不是，你可以這秒是，下一秒又不是，本質僅是症狀，差別只在發作頻率與強度
將時間切割出來看，只要能在那一秒全身心的活在當下，你在那秒便只會剩下喜悅，創造力，爆發力與野心，同樣的，當你內心極端混亂時，也必須認知到，你只是在這秒鐘，溺水在自己的思緒裡，隨時都能離開，水深只有三公分，站起來就沒事了
你有方法能站起來，那些方法都不難，除非你當時真的抽不開身，不然，做那些活動的成本為零，技術門檻極低，需求工具也極端廉價，有時你只需要有你自己本身，最多一支筆一張紙，再更多，一個能站能坐的面積
所有的身心症，都來自於雜念的侵擾，當你說：「我現在大腦一片空白，根本沒有念頭」時，除非你感到極度的喜悅與平靜，不然，多半是腦袋已經被念頭燒壞了，你該做的，首先是意識到這點
任何身心症都必然會康復，因為它沒有實體，它只是心理狀態，重點在於，你需要反覆練習，修煉注意力，透過各種活動，並且，你的核心價值觀，信念，生活，環境，外在的條件，都必須改變
雖然，原理上，它只是隨念頭生滅，不過不代表你僅需要簡單靜個心，就能根本性的改變這一切，所有問題都是複雜議題，本質簡單，但進入執行面，仍然有眾多事項要考量兼顧
其餘種種面向，我之後應該也會講解，總之，就是沒有吃藥這個選項，除非你不吃就會去咬人了，不然吃藥不僅對問題沒有幫助，還會讓單純的身心症，演變成真正的「精神病」，或是進入藥物問題，成癮症等更難解的狀況
首先，精神病與身心症不完全一樣，精神藥物傷害腦部之餘，還會破壞內臟，這些都之後說，總之，這篇已經先將大方向刻畫出來了，念頭造成的問題，難也簡單，但不論如何，也只能從「念」上去根治
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