人老了， 最怕摔跤和腦中風。腦中風和血壓有關，血壓必須正常。
據我所知，有一種運動，叫做等長收縮運動，可以降低血壓。
在網路上，有不少等長收縮運動的資料。但是，做這種運動之前，高血壓的人要先和醫生商量，經過醫生同意後再做。
另外，有個傳統的運動，就是八段錦，對血壓也有幫助。我看視頻自學八段錦，每天打八段錦。
網路資料：
“陳燕、熊興娟與劉浩（2017）指出八段錦動作緩慢，運動時主要以肌肉等長收縮為主，對下肢肌力進行力量訓練，增加了下肢的穩定性，預防患者跌倒，減少骨折的發生。八段錦在訓練時可以增加骨應力，促進骨形成，減少骨吸收，控制骨質疏鬆的進展。另外，由於八段錦運動緩慢，關節活動頻率較小，這也降低了運動對老年患者關節的損傷。”
看起來，八段錦似乎也是種等長收縮運動。
我的血壓正常，或許和長期打八段錦有關。而且，八段錦可以預防患者跌倒。
八段錦相傳是岳飛所創，約有800年歷史。只有8個動作，非常簡單。我一天學2個動作，4天學完。
在YouTube上，有很多八段錦視頻。經過篩選，我選了下面這八段錦視頻。
我在YouTube看了很多八段錦視頻，花了很多時間，互相比較後，覺得最好的是香港武學大師張振南的八段錦口令版。我就是學這視頻的，大力推薦這視頻。
八段錦並沒有標準姿勢，差不多就好了，不必執著於姿勢。
我有糖尿病，血壓卻一直正常，可能和長期打八段錦有關。一般是一個姿勢打6次，我偷懶，都只打2次，有打就好。
八段錦除了第2個動作“左右開弓似射雕”，和疾病無關外，其他7個動作，都和治病有關。
可以說，八段錦原來就是治療疾病用的。用來保養也非常好，只是要長期打，才有用。
為了避免腦中風、摔跤，避免長期躺在病床，花時間打八段錦是值得的。
八段錦最後一個動作，叫做“背後七顛百病消”。也有人把這動作單獨獨立出來，只做這動作。
我認為，這口訣是說，第一式打到打八式，才能百病消。這口訣也證明八段錦確實和治病有關。與其生病後，再花錢、花時間去治療疾病，不如事先預防，不要生病。
八段錦有坐式八段錦，適合坐著打。在YouTube輸入“坐式八段錦”，就可以找到。
我記得很久以前，我年輕時，看過“內八段錦”。其中有鳴天鼓、叩齒72...，時間太久，已經記不清楚了。
現在網路上，找到的內八段錦，有鳴天鼓，卻沒有扣齒72。也可能是我記錯了。
