我是內耗型人格

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什麼是內耗型人格?

4種方式學會和自己和平共處 「內耗型人格」的特點是指一個人在面對負面情緒時,內心出現的衝突和矛盾,可能包括自我評價低、自我懷疑、缺乏自信、悲觀主義等。 跟著以下特質檢測你是否正處於內耗階段,如何面對、學會和自己和平相處!


造成精神內耗的原因? 精神內耗的最大原因是對自己要求太高或太在意他人看法,包括:過度審視和批評自己、完美主義傾向、糾結於小事和錯誤、希望滿足他人期望、長時間壓抑自己的情緒、經常性比較、缺乏足夠休息、難以處理人際關係問題。


如何知道自己內耗?

以下是內耗者經常出現的狀態,來檢視一下自己是否經常處於類似的情況:過度思考:持續反覆思索同一件事,卻無法得出解決方案。自我懷疑:經常否定自己的能力或決策。情緒波動:因內心矛盾而感到壓力或焦慮,甚至有劇烈的情緒起伏。行動停滯:儘管內心焦慮,卻無法做出決定或付諸行動。


以下是幾種可以改善精神內耗的方法:

  1. 阿德勒的課題分離: 將煩惱的事情分類之後可以分成「自己可以掌握的事」以及「自己無法掌握的事」。 並且將注意力放在自己努力或行動即可改變的事情上。 ...
  2. 接納自己並專注於當下: 接受自己目前的狀態。 ...
  3. 制定小目標並立即行動: 會出現精神內耗的人往往會為自己定出難度過高的目標。



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