蛤蟆先生去看心理師
作者：Robert de Board
出版日期：2022/01/26
閱讀日期：2025/3/8-2025/3/9
「蛤蟆先生去看心理醫生」的標題很聳動，聳動的點在於「暢銷300萬冊！英國心理諮商經典」，老實說我剛開始翻的時候看了幾頁想放棄，可能是因為對話式的描述，我個人不太偏好這種敘述方式，但想到書都借出來了，不看浪費，看完後我心想：「還好我有看完，沒有錯過一本好書」。
作者用動物擬人化為主(但看下來其實只有名字是動物化，其餘的生活、對話與人類無異)，藉由輕鬆詼諧的對談方式，讓讀者彷彿站諮商室的旁邊，靜靜地欣賞諮商師與面談者的對話，用旁觀者的角度，聆聽對方的煩惱，卻也可能是自己內心的困擾。本書的後座力很強，諮商師蒼鷺透過不斷的問句「你怎麼想?」「你的感受是什麼?」，逐步引導本書的受到憂鬱困擾的蛤蟆反思內心的問題。
我喜歡本書的部分，在於書的後半部有強調選擇，例如「不開心是自己的選擇」，看似簡短的句子，其實對於生活中有很多啟發。這本書我會形容「後座力很強」，簡短的故事看完後，忽然間好像懂了點那種說不出來的什麼。
【我們的感覺是自己選擇的，選擇要生氣或是悲傷】
【為自己的行為負起責任，包括你的情緒】
【如果你為自己負責，就會明白你可以自我掌權，也就會明白你自己有力量改變你的處境，有力量改變你自己】
以下是本書的部分論點：
兒童自我狀態：童年殘留的經驗所構成，包含小時候經歷過的情感。在幼年時這些情緒逐漸發展成更細膩、複雜的行為模式，這些模式成為自我的核心，定義了一生的行為，蒼鷺以引導方式讓蛤蟆帶出兒童的基本情緒，包含快樂、悲傷、憤怒、恐懼、熱情。蒼鷺說這是整個兒童自我狀態的重要組成。
書中也提到了PLOM(Poor Little Old Me)可憐的我這個概念，這遊戲你每次都贏，或者也可以說是輸，取決於你從哪個角度去看。蒼鷺認為蛤蟆應該對自己坦承，這邊沒有特別的明說坦承的定義，但我自己的解讀是誠實的面對自己的情緒與感受，而不是為了迎合別人去壓抑自己，最終把自己變成一個可憐的腳色，這邊蒼鷺用了“共謀”這個詞，只偷偷的無意識配合對方，來造成自己的不快樂。我們想想在日常生活中，其實這種情況是不是很常發生，為了怕對方生氣、維持場面和諧，明明我們不喜歡的事情，卻還是勉強的與對方共謀，讓對方達到目的，造成自己的不愉快?
父母自我狀態：我們從父母那學到所有價值觀及道德觀，父母是最能影響我們行為的人，一輩子都不可避免地受到影響，這邊提到“挑剔型父母”這個詞，多是用嚴厲、批評給他人評斷，同時，父母狀態甚至以法官審判的方式(例如指控人、給人定罪、懲罰他人)。然而這邊指的不一定是對他人如此，有時甚至對自己批判、審判。解決這個問題的方法，就是「停止審判自己，對自己好點，你能愛自己嗎?」，放在日常生活中，我們有沒有時常審判自己的經驗?給自己定罪?如果有，是否也該適時的放過自己，告訴自己已經夠了。
成人自我狀態：指能以理性、不情緒化的方式，處理當下發生的真實狀況。我們能夠計畫、考慮、決定及行動，能表現理性與合理的行為。作者認為成人自我狀態的時候，才能對自己有更新一層的了解，因為在這個時候才會思考並評斷自己的行為，或是傾聽別人的看法。
解析完三種狀態後，書中也提到了“心理地位”的概念「我認為自己怎麼樣?我是好的嗎?」「我認為別人怎麼樣?別人是好的嗎?」作者以自己、別人、好、不好，建構出四種排列組合。例如我不好、別人好，代表對自己的評價低，認為別人比較好，這種認為自己是受害者的角色，會把自己以受害者眼光看待自己。而我好、你不好，通常以批判別人、你總是讓我失望等眼光看待他人。
如果要用簡單的話描述本書給的啟示，大概是對於建構我們至今的性格有初步的認識，包含我們的情緒、感受可能多是源自於兒童時期吸收到的認知，同時父母的教育、身教等也塑造了我們部分的人格與價值觀。而最終自己的思考、理性與分析，則是建構在我們成人後的自我狀態。這三個狀態可能在不同時期彼此消長。這邊描述的三種狀態指的是型塑我們的人格。然而，這三種狀態也是我們對待自己或他人的方式，包含批判、責怪、討好、容忍等。了解完三種狀態對過去及未來的影響，最重要的是最後，心理地位的概念，我們如何評價自己及他人，是否總是太極端，以至於苛責自己、怨懟別人。最終，如何回歸我好、你也好的狀態。靠的是原諒自己、他人。以求得自己內心的平靜。
Stan Huang
