清晨5點的黃金時光：如何打造高效 Me Time，提升生活品質？
《清晨5點俱樂部》強調，每天清晨5點起床，透過20/20/20原則（20分鐘運動、20分鐘反思、20分鐘學習）打造高效「Me Time」，幫助個人成長與財富累積。早晨是一天中最純粹、不受干擾的時段，適合鍛鍊自律、提升專注力，為事業與財務決策奠定基礎。成功人士如庫克、巴菲特，都利用晨間時光提升生產力與競爭力。早起不只是習慣，更是一種策略，讓你在人生與財富路上領先一步。
20/20/20 原則
這個原則將早晨 5:00–6:00 劃分為三個 20 分鐘區塊：
- 前 20 分鐘（5:00–5:20）：運動（Move）
- 高強度運動（跑步、跳繩、HIIT）
- 讓大腦釋放多巴胺與血清素，提高能量與專注度
- 中 20 分鐘（5:20–5:40）：反思（Reflect）
- 冥想、寫日記、計畫一天的行程
- 深入思考目標、回顧個人成長
- 後 20 分鐘（5:40–6:00）：學習（Grow）
- 閱讀書籍、聽播客、學習新技能
- 投資自己，讓自己持續成長
為什麼選擇 5 點？
- 生理學支持：清晨是意志力最強、頭腦最清晰的時段
- 專注力提升：沒有干擾，可以進入「深度工作模式」
- 成功人士習慣：許多頂尖企業家、運動員都習慣早起
怎麼做？
- 循序漸進：不要一開始就要求自己馬上 5:00 起床，可以從 6:30、6:00 慢慢提前
- 固定睡眠時間：目標 22:00 睡覺，確保 6-7 小時的優質睡眠
- 前一天晚上準備：設定好晨間計畫（運動裝備、書籍、筆記本）
- 建立儀式感：用喜歡的音樂、咖啡、晨間儀式讓早起變得有吸引力
這本書如何影響生活？
- 提升自律與時間管理能力
- 讓個人成長變成習慣
- 增強抗壓能力與心理韌性
- 改善健康與心理狀態，提升幸福感
《清晨5點俱樂部》強調「每天早晨的第一個小時，決定你的一生」，這本書幫助人們提升專注力、生產力，並實現人生目標。
留言
留言分享你的想法！
你可能也想看
Google News 追蹤
全新 vocus 挑戰活動「方格人氣王」來啦～四大挑戰任你選，留言 / 愛心 / 瀏覽數大 PK，還有新手專屬挑戰！無論你是 vocus 上活躍創作者或剛加入的新手，都有機會被更多人看見，獲得站上版位曝光＆豐富獎勵！🏆
這篇文章分享了提升工作效率的技巧。文章建議每天僅安排四小時專注工作。每週五下午不安排會議，讓大腦休息，類似洗澡時靈感迸發的效果。持續反思與改進，尋找更有效率的方法。透過提前規劃、減少干擾和不分心，優化時間管理以達成工作與生活平衡。文章鼓勵讀者學會這些技巧後能更高效完成工作，享受更多生活時間。
生活方面
1.每天保持７～８小時的睡眠，睡前泡腳20分鐘，讓自己抱持活力。
2.少吃甜食，控制體重，每天至少運動半小時，最多運動兩小時，達到每天出汗的狀態。
3.三餐規律，每餐七分飽盡量清淡飲食，少吃油膩和辛辣的東西，每年體檢一次。
4.定期打掃屋子保持物歸原位，能位你解省不少錢，也能避
作者透過「我的晨型人生（My Morning Routine）」網站，採訪了超過上百位來自世界各地的成功人士，請他們分享自己的習慣。採訪的過程中，他們發現世界上最傑出、最成功的人，幾乎都有一個共通點…「徹底掌控起床後的黃金一小時!」
透過健康的生活選擇和創造有利於工作的環境，是在把握每天最重要的兩小時的同時，也同步讓身心與周遭條件產生加乘效應…
每天，努力一點點就好。
在靜心和觀想上面用功。
如果可能的話，每天使用一點創造性的視覺化和正念靜心，即使只有五分鐘也好。
晚上睡覺前或早晨剛醒來後，做觀想練習和靜心特別好，因為在那些時段，身心通常已經很放鬆，很合適向內連結，也很容易相應有共振。
當然，中午時刻進行短暫的靜心和有創造性的觀
時間管理對許多人來說是個重要課題。這篇文章就提供了有效管理時間的五個步驟。從詳細紀錄一天、建立標準、找出拱頂石習慣、容量通道到建立好習慣的一百天，都是讓你成為時間達人的必備步驟。
早起的時間是完全屬於自己的，是可以專注思考並且擁有最高效率做事的時段。
因為在這段時間可以排除外在的干擾，是一天當中唯一能夠自我對話思考的時光。
那麼自我思考為何重要? 一個人如果停止思考...會發生什麼事?
創業的每一天都是一場與待辦事項的競賽。為了不在這場競賽中迷失方向，太快耗盡體力，我想跟你們分享我現在每天都會用來增加工作效率的工具，以及如何達到身心平衡的方法。
1. 早上起床先遠離手機
在「起床後的黃金1小時」這本書中提到，一個人如何使用「起床後的黃金1小時」，將決定他一整天的狀態，
全新 vocus 挑戰活動「方格人氣王」來啦～四大挑戰任你選，留言 / 愛心 / 瀏覽數大 PK，還有新手專屬挑戰！無論你是 vocus 上活躍創作者或剛加入的新手，都有機會被更多人看見，獲得站上版位曝光＆豐富獎勵！🏆
這篇文章分享了提升工作效率的技巧。文章建議每天僅安排四小時專注工作。每週五下午不安排會議，讓大腦休息，類似洗澡時靈感迸發的效果。持續反思與改進，尋找更有效率的方法。透過提前規劃、減少干擾和不分心，優化時間管理以達成工作與生活平衡。文章鼓勵讀者學會這些技巧後能更高效完成工作，享受更多生活時間。
生活方面
1.每天保持７～８小時的睡眠，睡前泡腳20分鐘，讓自己抱持活力。
2.少吃甜食，控制體重，每天至少運動半小時，最多運動兩小時，達到每天出汗的狀態。
3.三餐規律，每餐七分飽盡量清淡飲食，少吃油膩和辛辣的東西，每年體檢一次。
4.定期打掃屋子保持物歸原位，能位你解省不少錢，也能避
作者透過「我的晨型人生（My Morning Routine）」網站，採訪了超過上百位來自世界各地的成功人士，請他們分享自己的習慣。採訪的過程中，他們發現世界上最傑出、最成功的人，幾乎都有一個共通點…「徹底掌控起床後的黃金一小時!」
透過健康的生活選擇和創造有利於工作的環境，是在把握每天最重要的兩小時的同時，也同步讓身心與周遭條件產生加乘效應…
每天，努力一點點就好。
在靜心和觀想上面用功。
如果可能的話，每天使用一點創造性的視覺化和正念靜心，即使只有五分鐘也好。
晚上睡覺前或早晨剛醒來後，做觀想練習和靜心特別好，因為在那些時段，身心通常已經很放鬆，很合適向內連結，也很容易相應有共振。
當然，中午時刻進行短暫的靜心和有創造性的觀
時間管理對許多人來說是個重要課題。這篇文章就提供了有效管理時間的五個步驟。從詳細紀錄一天、建立標準、找出拱頂石習慣、容量通道到建立好習慣的一百天，都是讓你成為時間達人的必備步驟。
早起的時間是完全屬於自己的，是可以專注思考並且擁有最高效率做事的時段。
因為在這段時間可以排除外在的干擾，是一天當中唯一能夠自我對話思考的時光。
那麼自我思考為何重要? 一個人如果停止思考...會發生什麼事?
創業的每一天都是一場與待辦事項的競賽。為了不在這場競賽中迷失方向，太快耗盡體力，我想跟你們分享我現在每天都會用來增加工作效率的工具，以及如何達到身心平衡的方法。
1. 早上起床先遠離手機
在「起床後的黃金1小時」這本書中提到，一個人如何使用「起床後的黃金1小時」，將決定他一整天的狀態，