INFJ是MBTI人格類型中最稀有的一種，他們擁有深切的同理心，能夠設身處地為他人著想。然而，這種深刻的同理心有時會讓他們感到疲憊不堪，甚至無法分辨自己的情緒和他人的情緒，進而陷入「同理心疲勞」（empathy fatigue / empathy burnout）。雖然同理心在這個競爭激烈的世界中是一劑良藥，但對於INFJ來說，若不小心管理，它可能成為沉重的負擔。
「同理心疲勞」Empathy Fatigue / Empathy Burnout
什麼是同理心疲勞？
同理心疲勞是一種情感、心理和生理上的疲憊狀態，源於過度投入他人的情感而忽略自身需求。當INFJ不斷為他人付出卻未能自我照顧時，就可能感到精疲力竭。起初，你可能只是感到疲倦，無法滿足自己的需求；但隨著時間推移，這種疲勞可能轉為對他人的怨恨，甚至封閉自己以避免情緒過載。
為什麼INFJ容易經歷同理心疲勞？
INFJ的同理心來自他們的主要認知功能：內向直覺（Ni） 和 外向情感（Fe）。
- Ni 讓他們能「讀懂」細微線索，察覺他人未說出口的情緒，且難以關閉這種感知。
- Fe 使他們能理解並分享他人的情感，關注群體的和諧與他人的幸福。
這種組合讓INFJ容易吸收周圍的情緒，形成同理心疲勞的完美風暴。
同理心疲勞的症狀
以下是INFJ可能體驗到的常見徵兆：
- 社交後感到極度疲勞或情緒耗盡
- 對他人失去耐心，出現不尋常的煩躁
- 對感人情境感到麻木或冷漠
- 出現頭痛、失眠等生理不適
- 因情緒負擔過重而迴避社交
- 感覺「失去自我」或迷失人生方向
若這些症狀聽起來似曾相識，請知道你並不孤單，且透過適當的方法可以獲得緩解。
應對同理心疲勞的八個行動步驟
以下是八個實用的策略，幫助INFJ管理同理心疲勞，重拾情感平衡：
1. 設定界線（並堅持執行）
INFJ常因想取悅他人而犧牲自己。學會說「不」，限制與耗能者的相處時間。例如：「我很想幫你，但現在我需要休息。」這能保護你的心理健康。
2. 區分自己的情緒和他人的情緒
問自己：「這情緒是我的嗎？」若不是，允許自己釋放它。試著想像一個保護泡泡包圍你，讓愛與連結進入，但阻擋負面情緒。
3. 安排獨處時間
作為內向者，INFJ需要獨處來充電。每天留出一段「安靜時光」，關掉手機，專注於自己的需求，比如寫日記或散步。
4. 參與讓你踏實的活動
正念練習、深呼吸或戶外活動能幫助你回到當下。瑜伽、散步或聽平靜的音樂也能穩定情緒，讓你感到紮根。
5. 與理解你的人交談
找一位信任的朋友、治療師或INFJ社群分享感受。得到認同與支持能帶來療癒。你也可以加入線上INFJ或高敏感族群，交換經驗與建議。
6. 練習自我關懷
INFJ常對自己要求過高。給自己同樣的寬容與善意，就像你對待他人一樣。試著寫一封安慰自己的信，提醒自己你值得被愛。
7. 專注優先事項而非完美
你不需要承擔所有人的問題。專注於重要任務與關係，告訴自己：「不是所有事都是我的責任。」這能減輕壓力。
8. 培養恢復性愛好
從事帶來快樂的活動，如繪畫、園藝或烘焙。這些愛好能讓你放鬆，重拾情感平衡。
找到平衡
同理心疲勞可能讓你感到精疲力盡，但你同樣值得被關愛。開始對自己展現你對他人的那份同理心吧！從今天的一小步開始，比如練習正念或尋找支持社群，保護你的情感健康。
想了解更多？
歡迎到我的「里昂工作室」閱讀更多有關人格分類的文章，探索更多關於MBTI與生活的洞見。
