I 型人使用說明書│內向心理學 ‧ 瑪蒂蘭妮

前陣子在網路上熱門討論的 MBTI 測驗，很常提到Ｉ型人和Ｅ型人，翻譯成中文會是內向和外向。大部分的人對於外向的解釋就是活潑、健談；對於內向則是害羞、話很少。但其實真正的差別在於兩者吸收能量的方式不同：Ｅ型人透過外在世界與他人互動獲得能量；而Ｉ型人則透過獨處獲得能量。

Ｉ型人可能在生活中有許多的困擾，然而這些困擾是因為我們想要表現出Ｅ型人的行為，卻因為缺乏時間、自己的空間進行思考，讓Ｉ型人終其一生都處在搞不清楚的狀況下。之所以會想表現出Ｅ型人的樣子，是因為這個社會的Ｅ型人佔大多數 (Ｅ型人和Ｉ型人的比例是3:1)，在過去的社會中，佔多數的人口總是會佔優勢，甚至會被認為才是正常的。

還好 MBTI 測驗的流行，讓大家有機會了解其實有Ｉ型人的存在，也讓Ｉ型人終於可以解開多年來的困惑、或是根本不知道自己正身陷困惑當中。

I 型人使用說明書

• Ｉ型人儲存足夠能量後，也會有外向的時刻
  一定有人會覺得自己偶爾外向、偶爾又內向，這代表也許你就是Ｉ型人。因為Ｉ型人在能量不足的時候，會顯得沉默寡言、疲倦，其實是因為能量已耗盡，大腦工廠關閉休息中。然而很多I型人在嘈雜的環境中，因為無法好好思考，很難意識到自己的能量耗盡，大多只會困惑自己今天怎麼表現得不好，也就是沒有像Ｅ型人那樣表現自己。
  
  當Ｉ型人的能量充足時，也可以像E型人那樣充滿活力、侃侃而談，所以有些Ｉ型人才會對自己時而內向、時而外向感到困惑。不過因為Ｉ型人是個很專心的人，因此每次使用能量時總是火力全開，能量很快就耗盡，因此懂得為自己安排休息的時間就很重要。

• 懂得為自己安排休息的時刻
  作者瑪蒂蘭妮，在《內向心理學》提到只要安排跟平常有點不一樣的事情，就能讓Ｉ型人感到放鬆。例如只是改變回家的路線，就能讓Ｉ型人擁有充滿能量的感覺。因為Ｉ型人只需要少少的刺激就足夠了，太多的刺激只會讓Ｉ型人感到疲憊，並讓自己的能量很快耗盡。因此需要控制自己外出的時間、頻率，評估自己當天或是當週有足夠的能量像Ｅ型人那樣生活，也有足夠的休息時間讓自己回復能量。
  
  
  其他方式則有：放空、到安靜的地方待一會（例如廁所）、到大自然走一走（像我傾向到海邊，因為我覺得山上的鳥兒實在是話很多）、散步、小睡等。
  
  
  另外，身為Ｉ型人，有時可能覺得自己需要較多的時間處理事情，反而會沒察覺到自己工作的過久，需要休息了。因此，可以抓兩個小時左右，就起來走一走、休息一下。

• Ｉ型人傾向在安靜的環境中工作
  在職場中或許你會注意到有些人會瞎忙一整天，直到下班的安靜時刻才有辦法好好的開始工作；又或是有人會提早到辦公室，因為那段時間一樣很安靜，讓你可以好好的思考。你可能覺得身處嘈雜的辦公室中，感到煩躁、無法靜下心，一整天都心神不寧；有時卻又能平靜地完成當天的工作，而感到心滿意足，或許可以觀察一下那天的辦公室環境是不是比較安靜。
  
  
  作者瑪蒂蘭妮，在《內向心理學》提到一位I型人主管，會利用綁在脖子上的絲巾顏色告訴員工現在處於什麼狀態。例如現在可以來問我問題、或是現在專心工作中，不要打擾我、又或是現在心情很糟、離我遠一點等。
  
  
  那身為員工該如何擁有安靜的辦公環境呢？在不移動位置的情況下，可以在桌面上放置書架，將自己與同事的空間隔開；又或是放盆栽，藉此隔出個人空間。而在可以移動位置的情況下，可事先和主管溝通自己有安靜空間的需求，在某些時刻到沒有人的會議室、員工休息室、或其他安靜的空間辦公。

• 大腦主要運作的化學物質是屬於─傳遞時間較久的
  因為Ｉ型人的大腦資訊傳遞是走較遠的路徑，所以常常需要足夠的時間吸收資訊後，才有辦法給出回應。身為Ｉ型人，可能會在經過一夜睡眠後，突然對於事情想得非常周到，給出很棒的回應，驚豔身旁的人。但可能偶爾會被說怎麼不早講之類的，所以告知對方自己需要點時間思考，晚點再回覆會是比較好的作法。
  
  
  而在工作上，則不太喜歡截止期限的壓力，在這部分則可以和主管溝通是否今天先繳交第一部分，其他部分則明天繳交。為自己多爭取一點時間，也暫時讓主管有個交代。而在會議上或聚會中，後續有很好的想法時，可以用「剛剛ＸＸＸ提到的......,我有一些新的想法」作為開頭，來展開討論。記得語氣要像Ｅ型人那樣堅定、聲音記得比平常大聲一點，這樣就不會常有覺得被忽略的感覺。
  
  
  因此多給自己時間思考，晚上的睡眠會是你的好朋友，因為大腦在我們睡覺時，就像手機背景程式在運作一樣。所以好好交給我們的大腦，讓大腦中有時間去腦中的圖書館幫我們調出資料。

• Ｉ型人的身體狀況
  (1)呼吸較淺而短：
  因此常常調節自己的呼吸，讓呼吸能長而深，使我們的身體可以擁有較多的氧氣，幫助頭腦能清晰思考。
  
  
  (2)低血壓：
  多攝取水分以及規律運動，可以幫助我們脫離頭暈、昏沉的困擾。
  
  
  (3)低血糖：
  不定時補充一些小食物，或是外出時隨身攜帶食物在身上，可以讓我們煩躁的心情平靜下來，並幫助我們有能量集中注意力。

• 我就是慢熟，但我有自己交到朋友的方法
  到新的環境中，對於Ｉ型人來說充滿刺激。作者瑪蒂蘭妮，在《內向心理學》提到Ｉ型人的世界「就像站在高速公路正中央的分隔島上，想著要去哪裡度假。周圍充滿雜訊、疾駛的汽車、充滿壓力的環境，都讓人無法集中精神。」因此到新環境，我們可以選擇先觀察環境中的一切，慢慢地熟悉，不急著馬上就要認識人。
  
  
  保持微笑，和對眼的人輕輕地點個頭，就是屬於Ｉ型人低調又不失禮貌地打招呼方式。對你有興趣的人們，會自己靠過來的。即使沒有交到朋友也沒關係，因為身為I型人的我們，在這種迅速短暫的社交環境本來就不容易跟別人混熟。
  
  
  如果是參加聚會，則可以事先為自己想好預計待多久的時間，知道這個屬於Ｅ型能量的聚會是有截止時間的，可以讓Ｉ型人的壓力降低很多。如果擁有足夠能量，可以選擇像E型人一樣，找個看起來和善好相處的人和他對話，即使被拒絕也沒關係，因為E型人其實很常被拒絕，只是他們會馬上轉移目標。

• 世界前進的過程中，需要有油門也需要有煞車
  當Ｅ型人在前方賣力地衝衝衝的時候，也需要有Ｉ型人在適當的時候踩下煞車，才能讓世界和平的運行。雙方的優勢和劣勢剛好互補，Ｅ型人偶爾需要透過I型人的慢下來，避免身體都沒有休息，而累壞了；Ｉ型人偶爾也需要像Ｅ型人一樣，到外界接觸不同的刺激，才能讓Ｉ型人的世界增添更多的色彩。
  
  
  接納自己的存在，接納自己就是需要較多的時間思考、也需要較多的休息時間恢復能量。身為Ｉ型人的特質，一樣可以為這個世界貢獻很多。就像許多的知名人物都是I型人，例如愛因斯坦、比爾蓋茲、J ‧ K‧ 羅琳、梅莉 ‧ 史翠普等，利用高度的專注力和洞察力，點出人們習以為常卻被忽略的細節。

文章中有許多地方，描述的和你很像嗎？和我分享哪些Ｉ型人的特質，在你生活中讓你感到很有共鳴吧！

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