🌙 什麼是失眠的認知行為療法（CBT-I）？
CBT-I 是目前國際公認治療失眠最有效且具長期效果的非藥物方法。
它透過調整錯誤的睡眠觀念與不良的睡眠習慣，幫助你重新建立健康的睡眠節奏。
🧠 CBT-I 的五大核心要素：
1. 睡眠衛生教育（Sleep Hygiene）
教你建立有利睡眠的生活習慣，例如：
- 固定睡眠與起床時間
- 避免睡前使用3C產品、咖啡因、酒精
- 創造安靜舒適的睡眠環境
2. 刺激控制（Stimulus Control）
目的是把床與“睡覺”重新連結，建立正確的聯想：
- 睡不著就起床，不要躺在床上翻來覆去
- 只在困倦時上床，別在床上滑手機、追劇、工作
- 醒來固定時間起床，不管前一晚睡得好不好
3. 睡眠限制（Sleep Restriction）
不是強迫你多睡，而是限制你在床上的時間以提高睡眠效率：
- 例如你平均只睡5小時，就先只讓你睡5小時
- 隨著睡眠品質變好，再慢慢增加時間
4. 認知重建（Cognitive Restructuring）
改變對失眠的過度焦慮與錯誤信念，例如：
- 「我今天一定睡不好就會垮掉」→ 改為：「即使睡不好，我也能撐過去」
- 幫助你降低對睡眠的恐懼與壓力
5. 放鬆訓練（Relaxation Techniques）
教授減壓技巧，如：
- 腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想、正念練習
- 幫助身體與大腦「放鬆進入睡眠模式」
✅ 為什麼選擇 CBT-I？
- 無藥物依賴問題
- 改善效果可持續數月甚至數年
- 經臨床實證，比安眠藥效果更持久
關注好夢醫師，這裡總有一個讓你好睡的方式。
