清明，作為形容詞，形容自然界的清新，也形容人的一種清淨、明亮的心境。
昨夜雨水洗淨了綠草如茵，天空清朗，樓上酒紅色的九重葛以迴旋舞姿自轉而降。
感覺，人就該活得有如此時此刻，天清地明。有別於「覺的清楚」，本文探討在身心層面上的「清潔」，能讓行者由內而外「明亮」起來的方法。
那種明亮不是要多醒目，或搏人眼球；是源自於內在一種很直接、很真實的滿足感。
首要之務在於
＃作息正常
人生所有的不順遂，如果能追溯到最最源頭，大多的問題會出在生活作息紊亂、日夜顛倒吧。已經習慣凌晨才睡，調得回來嗎？ IT’s All Up to You.
早睡早起，是一種「近朱者赤」。把自己放在有益的環境或軌道了，就會得到外力的正向推升，事半功倍。
＃身體的清潔
心情亂糟糟時，給自己一個香噴噴的熱水澡，就根本記不得剛剛是在煩什麼了。
真的，洗澡不只保持衛生、預防疾病，還能給予你清爽舒適。而且，洗個頭、刷個牙、剪個指甲也都有讓人煥然一新的功效。
洗澡，就像那些理所當然的日常小事，做著做著一定會機械化。幾乎每天都在做的事，要怎麼做才能持續有滿足感？
這是每一個人要去Explore（探索）才會知道的。
基本原則是願意求新求變，不要以為簡單的常務就只能是一個樣。
比如，洗澡時，平常都站著的，那可以嘗試坐著洗，或蹲著洗洗看。身體姿勢會影響你的呼吸狀態，那就要去感受、調整，並發現用什麼姿勢洗澡，會覺得喜歡，會有最輕鬆的心情。
水溫，也是可以調控的。就像購買東西前要試用，洗澡時的水溫，也要懷著「探索身體感受」的心，去嘗試，去找出身體感到最棒的是什麼。
這是你無法給自己的嗎？絕對不是！你絕對給得起自己，卻蠻常在呼嚨自己的。隨便洗，有洗就好⋯⋯那你以為你的身體都不知道你什麼存心嗎？
覺得這樣很麻煩、太隆重的人，有沒有可能是因為你太不習慣對自己好呢？所謂「以客為尊」，如果把身體當作客人一般對待，那不該就是這樣做的嗎？尼采說：「從尊重一事無成的自己開始」，那也是可以從洗澡這件小事去開始的嘛；要不，你說說看，尊重自己是要怎麼尊重呢？
＃覺察自己，先於覺天地萬物
身體有內外之分。體外的基本上是洗澡和飲食。體內排毒的器官主要是肝、腎、肺、腸道。
體內的清潔做得怎樣？真的，也是要靠自己。如今，不會有嚐穢的孝子吧？！
每一天，你的注意力都要放在以下三方面：
一、從自己的排泄物中去覺察。有沒有細嚼慢嚥會差很大。
二、從飯後的體況去覺察。
是否吃完就想睡覺？飲食均衡之外，食物內容也要有移動。要顧好基本盤，但可別以為你認定的潔淨食物就一定是身體在運作的潔淨。
三、從自己喝水的習慣去覺察。水份對清潔體內非常重要；充足的水分有助於腎臟排毒。
＃深呼吸，就能排毒
病從口入，但其實也會從「呼吸」入。外來的致癌因子是會從空氣吸入的。
排不掉的毒素累積在身體某部位長期發炎，變成「軍政府」的身體細胞也會變得超敏感易怒而形成腫瘤。所以，肺部排毒、滋養非常重要。
我以前學很多瑜伽呼吸法；然而，真的能在日常生活中實踐者不過三：腹式呼吸、完全呼吸、交替鼻孔呼吸。
這些方法的不同之處在於雙手會放在身體的不同部位，而且其冥想的目標對象有別；然而，都能有效增加肺部的氣體交換，促進血液中的含氧量，排放二氧化碳，也同樣有助於減少壓力，並保持心情放鬆。
若把「清明」視為一個動詞，那具體的練習就是「深呼吸」。很簡單的，卻很管用。
不要害怕會做錯，其實，就先從「覺」自己的呼吸開始。在既定的基礎上，再加上常常練習「深長且有意識」的呼吸，那麼，以下的功效也是可以漸漸體會得到的。
＃促進消化
我在印度學「瑜伽生活」的概念是：消化是火，呼吸是風；好好呼吸就是在幫助這把消化之火，把你供奉給身體的食物完全燃燒掉。
氧氣會參與脂肪燃燒的過程，這是科學上已知的事實。
所以，吃太飽時，最好是金剛跪坐，加上深呼吸。
＃讓你有好氣色
深呼吸可增加身體細胞含氧量，讓能量產出更有效，減少疲勞感，讓你更有精神與耐力。連帶地，也會減少自由基累積，促進全身的排毒。深呼吸除了有助於抗老之外，血液循環也更好、膚色紅潤透亮。
＃排出情緒與思想的毒素
遇到不好的事、心情盪到谷底或做了很後悔的事情時，有的人不累也去躲起來，以為睡醒就沒事；或是閉上雙眼，想用靜坐的方式讓自己平靜。其實，你最需要的正是「深呼吸」！
讓自己待在一個安全舒適的地方，或坐或臥，慢慢做「深呼吸」，這是一種發洩的管道。
任何情緒和思想，硬要壓抑下去是不好的。那很多人會去運動發洩，但它的重點還是在於你的呼吸狀態是否有加長或加深。
你生活中有任何狀況時，最重要的就是先幫自己
＃減壓與放鬆
臨陣前，最有效的減壓與放鬆動作，就是「深呼吸」。
遇事時，你的呼吸已經變得短淺急促，全身也都處在緊張的備戰狀態，自己已經「箭在弦上」，很危險卻也很難控制下來。原因是，平常沒在練，一遇突發狀況手腳、身體都會不聽使喚。
大多數的人心情低落時，做兩三個深呼吸，淺嚐平靜滋味後，他就跳起來走了。這樣真的很可惜。
因為「深呼吸」要是持續做下去的話，也是可以把比較深層的那一些情緒、雜念清出去的。
比如說，較深的恐懼、憂慮等等，也會因為你在身體上有意識的釋放，進一步帶動心理上的釋放。
然而，這就是修練的微妙之處了。很多練功的實效，不是因為你去上很多課程就能有的。
＃奇蹟，就只是你願意在每一天的生活裡勤勤懇懇去走出來的足跡。
＃想到就練一下深呼吸，吸入更多的氧氣，讓全身細胞都受益於更高的含氧量，帶來活力，思維清晰，氣色明亮。而且，你才能做出明智的決策，而不是輕易被別人干擾或左右了。
不僅免費，還可以馬上取得益處。想到就練一下，日積月累，這麼有彈性的練習，往後還會為你帶來更多更廣的周邊效益。
圖：台中勤美洲際酒店大廳的水晶燈 SUPERNOVA．如花朵般的動態綻放．設計靈感來自於宇宙新星大爆炸時所發出的能量與光芒
