【R期很餓怎麼辦?!?!】 4+2R 一些飲食小筆記(陸續新增)

真的好感謝網路上有許多學長姊留下4+2R的紀錄還有食譜、懶人包和表格，真的幫助新手土炮(沒有看醫生自己進行4+2R)許多忙。

還有[4+2R一起同努力者]的Line社群，理面真是有歡笑有淚水，每次發問都能夠獲得學長姊的回覆，還有很多經驗分享，和4+2R的買買好物。

在這邊會記錄的是在社群中自己或群友提問後的資訊，因為自己希望可以保留，有機會也分享給之後的學弟妹們。

如果有疑慮，還是建議回去看診找醫師諮詢唷~

R期的小確幸"

後來發現除了水、豆漿、蛋白粉，還有很多可以增添R期樂趣的飲品和點心，這段時間也是開啟我在廚房玩心大起的時刻了~

不過因為許多是有咖啡因的飲料，只要是有咖啡因，就記得要補水量喔！(補水量：100ml的茶就要多喝100ml的水唷)

以下收錄我蒐集到的小點心

一、自製飲料部份：

1. 美朝綠茶、黑咖啡
2. 美朝紅茶：推薦可以加無糖豆漿喝，滿滿的幸福感。也可以再加入蛋白粉唷。
3. 曾經的星巴客抹茶無糖豆奶：但是在4月豆奶改版後因為有含糖已經不能喝了QQ。
4. 自製/豆漿+粉：自行加入無糖豆漿或蛋白粉中一起喝。以下是目前蒐集到學長姊推薦的粉們～
5. 1. 肉桂粉
   2. 即溶仙草粉
   3. 茶粉，以下提供一些參考
   4. 1. 小包茶粉蝦皮連結： https://tw.shp.ee/vfXJpUx 學姊大推茉莉綠
      2. 【天仁茗茶】御選綠茶粉
      3. 【T世家】 日式抹茶粉因為Dr. Grice說抹茶很好，所以我幾乎都是喝抹茶
5. 自製/奇亞籽+蘋果醋+L糖+氣泡水

二、手搖店飲料部份：

1. 1. 一沐日：蕎麥茶、麥茶。(不含咖啡因))
   2. Mr.Wish：蕎麥茶、麥茶。(不含咖啡因)
   3. 鶴茶樓：藝妓紅茶無糖
   4. 得正：(檸檬)烏龍、無糖紅
   5. 水巷茶弄：青茶寒天晶球、無糖茶、蜜香紅茶+寒天
   6. 烏弄：金萱紅、胭脂紅、蕎麥茶
   7. 鮮茶道：無糖茶+寒天
   8. 可不可 ：無糖茶(胭脂-荔枝味/熟成)+水玉(原味晶球)
   9. 日出茶太：12金萱+晶球
   10. 小佐：茶類+寒天晶球
   11. COMBUY：無糖茶+晶球

三、增加口感部份：

1. 洋車前子粉（R1友善） ：一天10克以內都可以，不過吃完須多補水唷！(聽說容易卡屎)
2. 奇亞子（R2友善）：加在豆漿、蛋白粉、水、茶中都可以，沒有一日限量，但須多補水份唷！
3. 東北干豆腐：社團中有學姊團購，我不方便面交所以都自己買。
4. 豆腐脆片：餓的時候有零嘴可以吃
5. 1. 明月豆腐脆片：張醫師不定時開團，在R之前吃覺得超無味，但R後可以吃到豆腐香，我個人喜歡加在湯裡面，變得很有口感。 https://mingyuetofu.cyberbiz.co/products/101
   2. R友自製豆腐脆片：造福會炸廚房的R友們，直接購買很方便，社群搜尋楊七喜

四、嘴饞點心部分：

1. 無調味海苔
2. 洋車前子粉
3. 1. 食譜 / 超Q彈抹茶偽粉粿（R2友善） https://www.instagram.com/reel/C-U4FL8viJZ/?igsh=MTRpZXhtNmFhOGZ3ag%3D%3D

R期的調味料"

1. 黑龍無添加薄鹽黑豆蔭油(400mL)
2. 肯私廚 系列調味粉：聽說有問過醫生，全系列都可以用，建議還是看一下成分唷！
3. 海蒂的十三香粉：我自己超喜歡的，加再蒸熟的豆腐和蔬菜上，味道就很香，不辣友善。(裡面的商品都是R期容易使用到的，直接購買很方便，海蒂人超好聊～會讓我不怕問問題)

食譜參考：

1. 七喜的永續飲食食譜 https://user78755.pse.is/797fd3

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學長姊偉大筆記，建議執行前先拜讀：

1. 4+2r懶人包(Notion)：https://reurl.cc/Q4Z49o
2. 4+2R 代謝飲食法筆記(Word)：https://reurl.cc/XLmLlM
3. 4+2R筆記(WordPress)https://reurl.cc/Rvyvq6
4. 4+2R 常見問答集(WordPress)：https://reurl.cc/7R0Lo1