▌冥想一開始好難，但我撐過去了
──慢慢練習，才感受到內在的真實變化
這是我連續兩週每天練習冥想的心得。無論白天多忙、再晚入睡，我都會固定在睡前進行冥想，主要是為了改善長期以來的入睡困難問題。
我會先關掉燈，讓房間保持安靜，接著限制自己在 10 分鐘內，把全部的注意力集中在「呼吸」上。
▎腦海中的畫面不停上演
剛開始練習時，最大的困擾是「腦袋停不下來」。
即使刻意讓自己放空，腦中還是會不斷浮現今天的瑣事，像是工作上員工的爭執、學校作業的煩惱、訓練時的表現等。
這些念頭像自動播放的畫面，一幕接一幕出現。
▎為了拉回專注，我開始「數呼吸」
為了避免分心，我試著加入「數呼吸」的動作。
一邊呼吸、一邊心裡默數。這樣不僅能集中注意力，也讓我大概知道 10 分鐘內呼吸了幾次（約 60 次左右），當作練習的參考標準。
▎從一心二用到一心三用
雖然「呼吸＋數數」已經是一心二用了，但專注力不足的話，我數到 20、30 次時，腦袋又會跑出其他雜念，變成一心三用：
- 一邊呼吸
- 一邊數呼吸
- 一邊亂想
這時，就會出現兩種情況：
- 你記得自己數到第幾下 → 還能快速拉回專注
- 你忘了數到哪裡了 → 腦中就開始慌亂
「我數到幾了？」
「我剛剛在想什麼？」
「時間還有多久？」
這些聲音不斷出現，拉走我原本的專注力。
▎冥想的作用是潛意識的調整
我練習兩週後發現，當內心出現慌亂時，只要我「深呼吸」並重新專注在當下，就能讓緊張感慢慢平息。
而這樣的練習，也間接影響了我的日常生活。
當我在現實中遇到突發狀況、情緒混亂或壓力襲來時，我會下意識地做出深呼吸，讓自己先冷靜下來、再做決定。
這是目前正我訓練冥想最大的收穫。
▎冥想幫助我更快入睡
每次練習完，我就會拉上棉被準備入睡，把冥想時的深呼吸延伸到睡前儀式中。
以前我常常躺在床上30分鐘時到60分鐘才能入眠，現在大約 10～20 分鐘內就能入睡。
當然也不是每次都順利，有時候還是會亂想、干擾入睡。但大致來說，約有 7 成時間能快速入睡，比起過去改善非常多。
▎漸進式訓練，讓習慣不再卡關
為了讓冥想變得更有挑戰性與進步空間，我為自己訂了兩個目標：
- 每個月將冥想時間增加 5 分鐘。
- 嘗試在冥想過程中加入不同的干擾源（如輕音樂、快節奏音樂），進一步訓練自己的專注力。
我每週記錄一次冥想的變化與過程中的難點，把自己分心的畫面與情緒真實寫下。
▎結語：小小的冥想，帶來真實的成就感
我曾經試著練冥想很多次，卻總是失敗，不是被蚊子吵醒，就是坐不住。
但這一次，我從艾莉莎莎的尼泊爾冥想影片得到啟發，加上入睡困難的動機，讓我跨出了實踐的第一步。
每一次完成冥想，對我來說，都是一次「小小的成就」。
雖然只有 10 分鐘，但能夠不斷練習、持續專注，慢慢累積下來就能看到明顯的變化。
▎我想問問你：
- 你曾經嘗試過冥想嗎？
- 或者，你目前也正在練習嗎？
不管成功還是中途放棄，都歡迎留言分享你的感受或經驗！
