媽媽的選擇困境
你是不是也曾在藥局前面猶豫半天，望著貨架上那一整排的熊熊軟糖、超人造型咀嚼錠，心想：
「我家那個挑食小孩，是不是應該補點什麼？ 吃太少會不會長不高、免疫力差、學習力也慢半拍？」
但另一個聲音又冒出來：「真的需要補嗎？會不會吃太多反而過量？」說到挑食，桃梨媽咪家就有一個真實案例──梨仔小時候超級挑食，這個不吃、那個不要，偏偏皮膚又白得像小瓷娃娃，大家都稱讚她「白得好美」。
可惜，看起來健康其實暗藏小危機：她缺鐵，造成食慾不佳，吃得更少，挑食越來越嚴重，形成惡性循環。
後來，我開始給她補充肉鬆，雖然肉鬆有的家長認為不好，但那時候的她只願意吃這個(嚴重挑食)，兩三個月後，她的食慾慢慢好轉，也願意嘗試更多食物(挑食改善)。
這件事告訴我們：挑食不只是個性問題，有時是營養缺口在作怪。
今天，我們就來拆解爸媽最常問的問題——孩子到底需不需要額外補充維他命？
🎯 小孩需要補充維他命嗎？答案是：不一定！
如果你家孩子：
- 飲食均衡（每天都有吃蔬菜、水果、蛋白質與全穀類）
- 曝曬足夠陽光
- 身體健康，成長曲線穩定
那麼，恭喜你！基本上可以不用額外補充保健品。
但是──現實是？
🙃 很多孩子根本「青菜NO、魚NO、只愛白飯+雞塊」。
🙃 有些甚至吃飯像在玩「食物躲貓貓」，一天吃下去的蔬菜量，不如媽媽喝湯時飄過去的菜渣多。
🔍 哪些情況建議額外補充？
根據醫學研究與台灣常見飲食情況，以下幾種情況，可以考慮補充特定營養素：
維生素D、鐵質、鋅
- 維生素D
- 👉 台灣陽光雖大，但「防曬+宅在家」讓缺D變得超常見。
- 🦴 維他命D是幫助鈣質吸收的重要角色，對於骨骼成長很關鍵。
- 🍼 建議：1歲以上每日補充 400～600 IU，特別是冬天或少曬太陽的孩子。
- 鐵質
- 👉 一歲以下的嬰兒若沒餵母奶或沒有強化鐵配方，可能缺鐵。
- 🥩 挑食、不吃紅肉或全素的孩子，也容易出現貧血、注意力不集中等狀況。
- 🧪 建議：可抽血檢查再決定是否補充。
- 維生素B群
- 👉 有些孩子壓力大、體質疲倦、或睡眠品質差，可能B群不足。
- 🧪 建議：多數孩子只要飲食OK（吃蛋、豆類、糙米），不一定需要額外補。
- 益生菌
- 👉 腸胃敏感、容易便秘、經常感冒或嬰兒腸絞痛的孩子，有研究指出補充特定益生菌菌株可能有幫助。
- 🧪 科學證據提示：
- 對改善嬰兒腸絞痛，Lactobacillus reuteri DSM 17938 是目前臨床研究最充分、效果最明確的菌株。補充後可以顯著減少哭鬧時間，安全性也佳。
- 對腸胃敏感或便秘的孩子，Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)、Bifidobacterium longum 或 Bifidobacterium lactis 也被證實能改善腸道健康。
- 🧪 建議：菌株要選對、劑量要足夠才有效，不是「益生菌」三個字就萬能！
- Omega-3（DHA）
- 👉 對於大腦與視力發展重要，特別是3歲以下語言與學習黃金期。
- 🧪 建議：如果孩子很少吃魚，可考慮藻油DHA補充。
🛒 那到底該怎麼選兒童保健食品？
桃梨媽咪這邊要提到由營養師 Lizzie O’Connor 提出的挑選口訣：K-I-D-S
- K = Know 自己孩子的需求
先搞清楚孩子有缺什麼，再決定要補什麼，不要看到朋友吃就跟風！ - I = Ingredients 成分很重要
避免含糖量過高的咀嚼錠，避免人工香料與色素 看清楚劑量是否有達到科學實證的有效量 - D = Dosage 劑量與年齡對應
別以為越多越好，有些維他命（像A、D、E、K）是脂溶性的，吃太多會累積在體內反而中毒！ - S = Safety 安全認證
選擇有國際認證（如NSF、USP）、通過重金屬/微生物檢驗的品牌。
❗ 補充≠萬能｜不是吃了就不會生病！
真正影響免疫力、成長力、專注力的關鍵還是：
- 充足睡眠
- 均衡飲食
- 規律運動
- 情緒穩定的家庭環境（←這點比什麼維他命都重要）
💬 你不是要當營養師，而是孩子的科學守門人
孩子的營養補充，是科學、不是迷信。
與其「買一堆不知道有沒有效的瓶瓶罐罐」，不如先從觀察孩子的飲食與生活習慣開始。 🔍 有需要 → 補充適合的
👍 沒需要 → 多吃天然食物，才是最省錢也最安全的做法！
