悲觀的人永遠正確 樂觀的人永遠前行 - by 郝哥
有沒有想過為什麼樂觀的人，運氣一定不會差 ?
雖然有很多原因~但我覺得是他們讓自己獲得了很多次機會
上一篇我寫到了情緒調節，這篇就是要來接續講講這邊文章中提到的「R = Resilience 韌性」，的另外一個可以練習的心理能力。樂觀有什麼用
我覺得或許樂觀是練習出來的思考方式。
在 Podcast 裡面提到說，心理學家馬丁·塞利格曼曾經幫游泳金童 Matt Biondi 做過一個實驗。
快速帶一些內容，在 1988 年奧運前，他們故意報了一個比實際慢的成績給 Biondi，看他是否會因此失去信心。
結果反而激出他的爆發力。
因為他是個「高樂觀指數」的人，在壓力下的表現更強，挫折復原力也更快。
他做到了用改變思維的態度突破了自己的限制。
而我也曾經做到了類似的事情。
當我被診斷出我有會隨時致死的「心臟病」後，我其實已經放棄過自己一次了。
但看我現在還能在這邊打文章，相信大家也能猜到有怎樣的變化了。( 因為我老婆就是我的 AED 阿 )
影響世界怎麼看你的三個因素
根據馬丁·塞利格曼的研究，我們在遇到挫折時，會自動啟動一套內心解釋劇本。
就是所謂的「自我解釋風格」。
好像有點太名詞化，我自己把它記為 3P。
那是哪 3P 呢
- 永久性（Permanence）：「我以後應該都不會成功了吧…」
- 廣泛性（Pervasiveness）：「這件事搞砸，我整個人生都毀了」
- 內在歸因（Personalization）：「一定是我不夠努力，我就是個廢物」
接下來針對 3P 再稍微解釋一下
1. 永久性（Permanence）
悲觀的我會想：「唉…反正我可能活不久，那就這樣吧。」
而樂觀的我會想：「既然會離開，那我也要做些什麼，讓世界記得我。」
以前悲觀的我會認為「現在的困境＝永遠的狀態」，把目前的病況視為人生終點，覺得未來再也沒有什麼可能性。
而樂觀的我則相信這只是人生的一段，不是結局，雖然時間有限，但還是能創造出有意義的軌跡。
2. 廣泛性（Pervasiveness）
悲觀的我會想：「因為我有病，所以我什麼都做不好。工作不穩、關係也不行，人生根本沒救。」
而樂觀的我會說：「這個病的確很麻煩，但它只是我人生的一部分，不是我全部。
除了健康有些限制，我還是有思考能力、創造力，還有一些幽默感。」
以前悲觀的我會把「健康上的問題」擴大解釋為「整個人生的問題」，認為一個領域出狀況，其他領域也鐵定完蛋。
而現在樂觀的我會把問題局部化，知道「生病是事實，但我還有其他能發揮與珍惜的部分」，這讓生活有空間。
3. 內在歸因（Personalization）
悲觀的我會想：「是不是我以前沒照顧好自己？是不是我就是注定該這樣？」
而樂觀的我會提醒自己：「疾病的發生有太多變因，這不是懲罰，也不是報應。
與其自責，不如開始想辦法照顧好現在的我，能活多久不知道，但能活得怎麼樣，我還是有選擇的。」
以前悲觀的我，會習慣把事情的起因往自己身上攬。
覺得是自己「不夠好、不夠努力、做錯了什麼」才會導致現在的結果。
但樂觀的我會知道，這世界很多事情不是你能控制的，有些真的是環境、機率、遺傳、甚至純粹就是人生會遇到的「隨機事件」。
懂得適當外在歸因，才能停止內耗，保留能量繼續活著。
我的樂觀不是天生的
我先說我會有「樂觀」 屬性，絕對不是天生的，而確確實實是後天練習來的。
甚至我得要說，現在面臨很多很困難的問題，我也還是不能保持樂觀態度。
只能很盡量的讓自己轉念 !!!!
在我還不知道什麼是「習得式樂觀」我就有這樣思考了 。
沒想到 馬汀·塞利格曼 直接把這個思路給寫出來，然後又有提到另外個方法，可以增加「樂觀」屬性
習得式樂觀（Learned Optimism）
當我發現自己腦中開始「自責 → 放棄 → 放大負面」這一套劇本時，我會先冷靜消化一下自己：
- 我是不是又把它想成永遠不會變？
- 這件事真的會搞砸我整個人生嗎？
- 一定是我錯，還是還有其他可能？
我不是在假裝樂觀，而是在重新選擇我要用哪個視角去看這件事。
最佳自我練習（Best Possible Self）
這是我覺得我有興趣，也嘗試會做的練習 ( 或許大家可以一起? )。
寫下 1 年、5 年、10 年 15 年後的自己，活在一個「理想但合理」的未來生活裡。
住在哪？過著怎樣的日子？做什麼事會讓我覺得滿足？
我想我會在 10 年後，住在有很多好吃的地方 ( 台灣的台中或台南 )，過著帶著另一半探索世界的日子~
做著顧問、老師、講師或教練的角色 ( 一樣是分享自己的經驗跟想法，好像跟現在也沒有差多少 )
最後總結
有句話是說 : 「勇敢的人 先享受世界。」
但對我來說其實是
樂觀的人 先享受世界
我們都可能會悲觀，那有什麼關係。
但如果能練成看見希望的習慣，只要多一點點，奇蹟也會多一點點。
快速複習前面段落
- 擁有「樂觀」，與你有關
- 運氣要好，不要整天只想 3P
- 練習樂觀，掌握未來
不知道有沒有人想要留言，也來分享一下 Best Possible Self，我還蠻好奇大家會怎麼想 幾年後的自己的~
