能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大 - by 拿破崙
教你獲得韌性如何任性。
上篇文章我記得我有分享說，這篇文章會針對「韌性」做一個分享。
我有提到說，我以前被嘲笑到大。
是因為我自己中文名字的關係 ( 這邊我就先不方便透露了 )，嘲笑的對象有包含同學老師還有社會人士。
其實名字的困擾我一直都有。
印象很深刻的是，小時候去看牙醫，看完之後不是都會叫名字嗎 ?
護士小姐就在那邊笑，然後醫生叫我一定要去改名字。
然後讓我姊氣到把我帶出診所，醫生還追出來退掛號費。
那個時候我就覺得被嘲笑的感覺很不舒服。
但後來我才了解到，所有心裡的不舒服幾乎都是可以被調節的。
情緒調節
上一篇我有提到 CRAMPS 裡的「R = Resilience 韌性」，今天就來拆解這個韌性的第一塊地基：情緒調節能力（Emotional Regulation）。
情緒調節 ? It’s good to drink ? 哩氣跨買ㄟ
情緒調節對我來說，就是要你按下「起伏暫停鍵」，找回「平靜主控權」。
三種我練過也還在練的情緒急救術
1. 中性思考法：
有一次，我又在公共場合被嘲笑名字，當下我腦內直接浮出 OS：
「怎麼都那麼大的人了，還用自以為幽默的方式與我連結…」
可能對方根本沒有要嘲笑，只是覺得好玩。
這時我用的第一個技巧就是：中性思考。
也就是用一句無害又理性的話，先打斷我的腦補迴圈。( 但其實我得坦承，我大多都是不理性的 )
像是：「要不要教他怎麼說話？」或「回應他好像是在浪費我的時間。」
反正就是先想辦法讓自己與自己對話，不要什麼都沒想要就想直接回應。
2. 標籤化情緒：
然後我會開始確認我當下的感受，就是把情緒說出來：
「我現在在焦慮。」
「我剛剛其實有點生氣。」
「我好像覺得委屈。」
這是 標籤化（Labeling），不是讓我變情緒化。
而是讓我的大腦知道：「Okay，我有這個情緒了。」
因為研究顯示，這動作可以啟動前額葉皮質，幫助你從「反射腦」回到「思考腦」。
3. ABCD 模型：重整你情緒背後的劇本
這是我在聽 Podcast 時覺得好像可以派上用場的方式。
每次遇到情緒爆發的時候，可以問自己這四個問題：
- A（Adversity）觸發事件：發生什麼事？
- B（Belief）信念/想法：對這件事的想法是什麼？
- C（Consequence）結果/情緒與行為後果：這個想法帶來什麼情緒或反應？
- D（Dispute）質疑/挑戰信念：怎麼反駁原來想法
拿被嘲笑的例子來套。
我的 A 是：「有人用特別的方式叫我名字」
B 是 :「他是不是覺得很好笑？」
C 是 :「我覺得有點被冒犯」
D是 : 「他可能就是不知道本來該怎麼稱呼我」
感覺情緒就瞬間下降 60%，剩下的 40% 交給食物處理 ╰(°▽°)╯
情緒不該控制自己
我想說的是：任何情緒都該被自己察覺，然後必要時應該要說出來讓人知道。
察覺是第一步，再來才應該是調節。
不調節也許也沒關係，但要想好以後萬一又遇到類似情況，喜歡自己這樣的狀態嗎 ?
關於韌性說不定可以從情緒調節開始，我們一起一步步，練出韌性肌肉。
三個小問句，回顧一下內容：
- 上一次失控的情緒，要怎麼中性思考？
- 有沒有辦法將自己情緒 Hashtag ?
- 怎麼情形下可以套用 ABCD 模型 ?
下篇的主題會是「樂觀特質」，但是遇到周末我怕我沒時間打。( 現在很可怕耶寫一篇文章我最少都要花一個半小時 )
不過話說，有沒有人可以留言分享自己的 ABCD 的阿。
拜託不按愛心沒關係，比較希望可以有人留言給我回饋 !!!
