情緒如同空氣，雖然看不見，卻對於人的身心健康有著顯著的影響。因為情緒其實具有正與負能量，就像光譜兩端，從暖色系到冷色系，能帶給人們心情的晴天和陰天，又或者是不可名狀的大霧天。
其中，負面情緒對於健康的傷害是不容小覷的，它代表人們未完成的課題，就像人生路上亮起的「紅燈」提醒你：「嘿，這裡有你需要解決的課題。」相對地，如果你能把負面情緒轉化得宜，還能成為心靈成長的燃料來源。因為當你學會轉化負面情緒，你就等同獲得了智慧之光，成為自己的明燈，照亮自己也照亮他人。
讓起伏的心，靜下來
在學習轉化情緒前，我認為「靜心」是很重要的優先步驟。當一個人頭腦持續地鑽研問題，卻碰到很多瓶頸時，不妨放下馬上解決的心，閉眼靜心養神，保持清醒平靜，卻什麼也不思考的狀態。這時，最容易和你的高我同步，進而產生從高處俯視解決問題的能力。不只是能帶來平靜喜樂，也有助於解決問題。
在這裡，分享兩個我自己常用的靜心方法：
第一個是「呼吸數息」。透過吸氣與吐氣的穩定調節，使情緒恢復平靜。因為當我們感到焦慮或是憂鬱時，容易沉浸在情緒中，忘記好好呼吸。你可以專心從1數到20，儘可能緩慢地吸吐氣，同時吐氣時間拉得比吸氣長，目的是讓氧氣在身體裡停留較長時間，充分吸收。可重複這個數息的步驟幾次，直到你覺得自己感覺平靜為止。
第二個是「閉目靜坐」。找一個不受打擾的空間，用放鬆的姿勢靜靜坐在椅子上，同時閉上眼睛。閉上眼睛的目的是能讓你的精神更專注在內在，同時節省能量外流。過程中如果有任何感受飄過去，不抗拒也不接受它，可以把它當成一片浮雲般，想像它來了又走了。也可以對這份情緒說：「我看見你了，我知道你感覺_______(悲傷/煩惱/期待……等)。」因為情緒渴望被看見，當你這麼說，它就滿足了被理解的渴望，比較不會一直停留在腦海。
透過上述兩個方法，可以使自己較快地恢復平靜，更能理性思考問題，進而轉化負面情緒。
看見情緒，轉化思維
當感覺負面情緒湧上來時，需要先分辨「這是誰的情緒」。
有時我們會受到周圍環境，家族能量場，或集體潛意識的影響，誤以為感受到的情緒是自己的。因此，當感知到情緒時，可以先問自己：「這是我的感覺嗎？發生了什麼事情嗎？為什麼我會有這樣的感受？」如果無法說清楚，或是很朦朧的感覺，通常很大機率，這不是你的感覺。
無論是不是自己的心情，你都可以對自己說：「我看見了，我看見了你______的心情。」表現出同理心。通常到這個階段，你會感覺到那份情緒的壓力稍微被減輕，或產生一種放鬆的感覺。
此外，也可透過書寫或繪畫看見情緒，比如可以像個孩子般，用彩色筆或色鉛筆在紙上隨意塗鴉或寫字，不須在乎美醜，重點是讓能量有抒發的管道，如同前面提到，情緒渴望被看見和被理解。
如果你手邊有一些可以協助解開心結的書籍或文章，甚至是自己親身經歷過的經驗，也可以帶著溫柔又開放的心，以內在對話的方式，分享給這份情緒的主人(包括自己)。
當你建立起陪伴自己的方式和習慣，也許各種情緒不時地又再次浮現，你就能好好地接住自己，愛自己。漸漸地，你已學會了轉化情緒，內在也會越來越平靜和穩定。你將如同漣漪般，由內而外地，讓自己發光，也照亮別人。
