放下理性的那面吧 --- 我值得擁有好生活

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畏懼自己的情緒,對自己的情緒感到不自在,也無法與他人分享這些感受,它是一種情緒恐懼症、使我們遠離內心的智慧和力量,也與他人漸行漸遠。」書本的一開始這樣說,看過不少談論情緒的書籍但是把它講成是一種恐懼症的話,是第一次看到這樣的說詞,覺得蠻新奇的、想要知道作者為什麼這麼說?自己面對情緒來臨的時候,有真的可以好好跟它共存嗎?還是會想要逃避?或是忽略?抑或是質疑呢?這本書適合想要瞭解情緒是什麼東西、有情緒困擾議題的人、也可以說是一本很適合大眾閱讀、關於如何面對情緒的入門書。

 

生命的縮小與擴展,與一個人的勇氣成正比」作為談論情緒的書籍,從這個角度出發是挺特別的,把它想成自己的情緒是可以跟外界好好互動的,那麼生命擴展應該是很容易的事;反之如果無法跟別人進行情緒方面的互動跟交流,那麼很自然的就會退縮到自己的圈圈裡,而這個圈圈還可能越來越小,不論是對別人沒信心、對自己有所懷疑、還是搞不清楚情緒產生的狀況等等,這是甚麼情況呢?就是開頭提到的是屬於「情緒恐懼症」無法好好面對、甚至是接納自己的情緒。作者以自己為例,在好不容易完成碩士學位的時候,覺得自己應該是要非常興奮、開心的,結果反而是哭了出來,對於大部分的人第一時間會覺得應該是釋放壓力、或是喜極而泣之類的;但作者的解讀是這樣的身體反應其實是阻斷自身該有的興奮跟快樂,情緒恐懼症在這時候顯現出來了。

 

情緒會讓事態變得更糟、把事情搞砸、會有所妨礙」看到這些話是不是覺得很熟悉?對於這些話是不是很認同?但是在閱讀這本書之後,倒是引發了不同的想法。傾向於用邏輯、用科學去看待事情的話,只能說那適用有公式的地方,它起的是「物理反應」但如果今天涉及到人、會起的是「化學反應」那不妨嘗試用情緒去處理看看,也許會得到不一樣的效果。書裡面提到興奮和喜悅鼓勵人們敞開心房,參與有興趣的活動;愛的情緒促使人們靠近並更接近自己所愛之人,也鼓勵自己分享心聲。舉例來說如果秉持著用成績來決定要不要參加一項活動?用身高多少、胸部跟腰部比例多少等等來決定要不要認識一個人,哪怕可以有後續也很難有更進一步的發展跟結果。因此不妨試著把情緒當作一種工具的話,在某些場合反而用處更勝於大腦的理智。

 

觀察最早的情緒體驗就可以找到答案」在這個章節是心理學最愛談的早期經驗,如果認同所有的事情都是透過不斷累積相關經驗習得的,那麼這個概念就很容易讓人接受跟理解。都說小孩子是一張白紙,也有人覺得部分原因跟孩子天生的氣質有關;但講氣質其實蠻玄的、它不是那麼的科學;然而如果孩子的情緒有被照顧到、甚至是不需要去考慮大人的心情才能做出自己的情緒,那麼其實在逐漸長大的過程中,情緒的抒發、表達、安全感等等,都會表現的很好。那如果遇到覺得小孩胡鬧的時候難以溝通該怎麼辦?很可能孩子不知道大人的訴求是什麼?為什麼要這樣要求?以及自己沒有足夠的表達能力、理解能力、跟為什麼這時候無法堅持所需等等。這不意味著要完全的包容跟接受,反而可以趁這時候好好地陪伴跟教育,因為如果在家庭沒搞懂跟學會,那麼將來學習的地方就會是在社會跟職場,而關於情緒管理這件事可以越早練習是越好的。

 

接下來有兩個內容,是覺得在這本書裡最大的學習,第一個是關於內疚跟羞愧,這兩個是一樣的情緒嗎?如果是一樣的,為什麼要有兩個詞呢?那如果不一樣的話是哪邊不一樣呢?說起來它們是部分相同,也就是都是同一類的情緒;而部份不相同是內疚針對的是事情、羞愧針對的人,作者提出很多的內容都是在闡述相同情緒但一個在講人、一個在講事。為什麼覺得這個學習很棒?因為有搞懂針對的項目為何,才會知道接下來要怎麼處理是比較合適的?或者也可以知道雙方是否有聚焦在同一個地方。在剛出社會工作時,有幸遇到也是非常講究用詞的老師,認為說出口的詞彙都是有不同的意義,甚至形容一樣的事物還會有濃度上的差別,也就是有些話讓人覺得輕描淡寫、有些話則是讓人覺得太重了,這個也是需要有意識的長時間練習。

 

第二個很大的學習是「不要做發洩情緒的行為」根據書本的意思是如果今天很生氣,想要打人、摔東西等等,聽起來很像是做一種發洩,而過往的概念是處理完應該就好了,就像很傷心的時候就哭出來吧,哭完就沒事了;但事實上真的是這樣嗎?情緒只是被延伸而不是真正的被處理的話,做宣洩的動作並不見得會讓事情就過去了。尤其是情緒跟他人有關的時候,因此不論如何都要能學習去「處理情緒」才是。那麼到底要怎麼處理呢?其實就是看它給自己帶來什麼樣的感覺、產生在身上的刺激或是反應等等,然後好好地去面對它即可。某個層面情緒跟念頭很像,不能保證是不是不想就不會出現、或是努力的做認真的做就能出現想要的情緒。作者提到情緒其實就像天氣一樣,人能控制天氣嗎?不能、因此只能當它來的時候然後決定要如何面對它?對吧?所以情緒上來的時候,如果選擇逃避、選擇硬抗、選擇發洩等等,都無法趕走它或是讓一切變更好,那不如就最簡單的跟它保持良好互動即可。

 

這本書絕對是列為大學專業教科書也不為過的好書,不只是紙上談兵或是做做研究而已,有更多作者實務上的操作跟分享,以及作為讀者可以自己操作的程序,進而去學習如何應對情緒產生的時刻。人不可能永遠都是正向的、開心的、遇到的事情全都是美妙的,因此更需要去學習如何處理好情緒,是吧?


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