當我們心靈受傷的時候，常常會找身旁好友或親人傾訴我們内心的傷痛。
他們常常安慰我們：「别難過了，事情都已經過去了，不要再去想它了。生活總是要過下去，不是嗎？」
我們當下聽到朋友或親人鼓勵自己的話語，心中滿是感謝，可是他們不是我本人，又如何能真正體會我們内心所受到的傷痛，是如此不容易放下和療癒的。
這時，我們除了仰賴自己的堅强外，還需一些專家來協助我們走過傷痛，不讓壓力和創傷壓垮自己。
這本《有一種傷害叫成長》好書，就是一本專業的工具書，結合心理學、神經科學和實用的生活練習法，幫助我們在面對痛苦時，可以自我療傷和復原，成為更强大的自己。
❤️讓呼吸成為我們的超能力
書上提到，當我們遇到困難、傷害或威脅的時候，可以運用最基本的呼吸練習來調整我們的不安和恐懼。
心情會影響呼吸，反之亦然：調墊呼吸，就能改變心情。
我們不妨試試書上提到的四種呼吸調節法：
1️⃣延長呼吸
用鼻子吸氣，然後從嘴巴輕而慢地吐氣，拉長呼吸時間。吐氣大概五秒左右，接著再吸氣五秒，呼吸頻率約每分鐘五次。
2️⃣雙手抱頭
呼吸時將雙手放在後腦勺，並往後靠，同時呼吸，就能輕鬆伸展迷走神經，使呼吸更深、更優、更規律，甚至還能改體內的化學反應。
3️⃣無聲嘆息
很多人每天都會不由自主做個十來次的事，就是嘆氣以紓解壓力和挫敗感。
嘆氣其實就是一種拉長且均勻的呼氣法，可以幫我們進入重置狀態。
我們可以隨時想到就深吸一口氣，然後以無聲方式嘆氣吐出，看看自己有何感受。
或許也是釋放壓力的一種方式，大家可以試著練習，將一天的疲憊和煩惱，抛到九霄雲外。
4️⃣數息吐納
就是吸氣數到7，吐氣數到11，或另一種吸氣數到四，屏氣數到四，吐氣數到四，屏氣數到四，然後反覆循環。
一開始做數息吐納，也許我們會感到不太習慣，多多練習，久而久之習慣成自然，就能透過呼吸法成為我們面臨挑戰時應對和預防的工具了。
這讓我想起小時候，當我要上台表演的時候，老師們總是叫我們要深呼吸一樣，用深呼吸吐氣來消除我們的緊張和不安！
❤️用正念心法，調整自己的情緒和心情
書上提到，可以運用「正念4R心法」來問問自己感受到什麼情緒，讓自己冷静下來。
1️⃣安放
可以試著將注意力定錨於外在事物，例如專注於聲響、氣味、眼前的圖片、腦中的影像，或身體外緣。
就是將注意力不要放在自己的情緒上，而是轉移到其他事物上。
2️⃣辨識
書上提到我們會意識到自己已分心到我們困擾的事情上，就是練習正念的好時機。
練習為情緒命名以緩解情緒，了解自己當下的感覺，透過覺察自己，將能釐清思緒的去向，幫助我們穩定下來。
3️⃣返回
一旦注意到自己胡思亂想時，透過冥想，溫柔地引領自己將注意力返回定錨，練習在艱困情境下，學習原諒和善待自己。
4️⃣重覆
每天花五分鐘、三十分鐘，不管多少時間都行，將注意力安放在呼吸、聲音、感覺或任何一個你選擇的定錨上，並於思緒遊蕩和返回定錨時辨識自己的內心狀態。
正念就是在當下保持對內在的觀照，包括自己的身體動作、感覺心情、念頭想法等，並以開放、接納、不評判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態，然後更進一步覺察外在的世界。
❤️一步一行，找回平靜的心
書上提到，可以運用簡單的正念步行，將自己拉回當下，一邊走路一邊對自己喊話。
在走路的過程，在自己的心中反覆默念，輕聲說出一些能幫助你提醒自己回到當下的話語。
比方說，可以對自己說「每走一步，我都更接近自己想成為的樣子，並遠離過去的自己。」
也可以在行走時，嘗試告訴自己能讓自己有共鳴的語句。
這有點像自己信心喊話，我也曾利用這種方式，給予自己安定的力量。
最後，書上還提到許多幫助我們從創傷中自我療傷的方法，像CALM 平靜練習、海浪呼吸法、SEAT 正念靜坐練習、A C E自我疼惜法、感恩練習……等，都能協助我們找回平靜心靈的練習。
誠摯邀請大家閱讀這本《有一種傷害叫成長》好書，不再執著受過的傷，而是讓自己開始療癒，才有復原並繼續前行的機會。
📚感謝時報出版這本《有一種傷害叫成長》好書，讓我可以善用這本書來解決我人生的困境。
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