內心的痛只有自己知道，人們能見的只是外在的言行而已，無論正在經歷或陪伴人，請停止比較式安慰……撰文 / 張雅涵
「沒有那麼嚴重，想開一點不就沒事了嗎？」
「有什麼好討拍的，這樣也要裝可憐？」
「你要知足，別身在福中不知福，我以前比你更苦！」
你是否聽過類似的話語？可能來自家人的責難、好友的關心勸勉，又或者是久久無法從痛苦中逃離，試著想將痛苦勸退的一種自我催眠。
心底的焦慮、恐懼或憂傷不只是情緒的表現，更是身心正在經歷的真實痛苦。難受的是當事人，旁人的經驗即便類似，也無法一一代入，我們不能完全體會對方所經歷的、正在面對的，對他來說有多難，既然無法完全同理，又何須用「別人比你更慘」的比較式安慰呢？
檯面上的痛苦只是冰山一角 請試著看見對方的壓力及難處
《為什麼難過的總是我？》書中提到：「情緒是有開關的，會把當下時刻連結到過去一段痛苦或創傷的回憶，可能在有意識或無意識中發生，也可能身心都會產生感受。」
一個人真正背負的情緒壓力，不光是檯面上所能見到的那些，底層有更多過去經驗中所產生的不安全感、焦慮、憤怒等。冰山不只有露出的那一角，海面下還有許多旁人無從辨識、評論的巨大冰體，尤其，當事件超出一個人能應對或消化的程度時，就會打擊到信心，進而使正常生活失序，造成身體與心靈上的痛苦。
看不見的冰山，往往是認知落差的來源，因為不瞭解，以致無法客觀評斷。即便看見事情的全貌，沒有親身經歷，再多的同理心、換位思考，也可能低估情緒壓力的影響力。
想停止痛苦 請先停止比較誰最苦
痛苦是一種主觀的情緒，即便是同樣的事件，每個人都有不同感受。這種心底的苦，不會因為比較而減少，直視痛苦最好的方式就是不要一直比較，不管你正在低谷中，還是陪伴他人面對關卡，請尊重這份苦就是真正的疼痛，一分一毫都是真實發生、真正存在的狀態。
用歷史的悲劇或旁人經驗進行比較，並無法降低當下的苦楚，反而會帶來自責，似乎表示「我不夠好，所以才會…」、「我應該更堅強，但…」在自慚形穢中，更覺茫然無助……
解決問題之前，得先清楚、全面的看清癥結，你是否足夠認識自己或他人的個性、難處與限制？答案若是否定，不妨先放下「比較」及「論斷」，只要靜靜地傾聽，安靜陪伴對方走一段路。
陪伴是聆聽不是積極建議 接納才能改變當下
內心的痛只有自己知道，人們能見的只是外在的言行而已。請記得每一個痛苦就是真正的痛苦，不用刻意稀釋那份疼痛，直視它，才能好好處理它。另一方面，一名好的陪伴者應該聆聽多於訴說，停止對親友比較哪個事件更加痛苦，有時候，比較帶來的傷害只會讓情緒風暴更加擴大。尊重在他人在痛苦中的感受，允許他們可以自己做決定，不強迫對方採納你的建議。
分析心理學的創始人卡爾．榮格曾說：「在人生的道路上，我們不斷再重新認識自己的千百種樣貌。」你是否看見自己與他人的變化呢？人一生都在認識與療癒自己的過程中掙扎、成長，所以，每個人生命中的痛苦經歷都是特別的，無須被比較，你的痛苦就是真正的痛苦。
但願這份接納，可以帶來更寬闊的空間，使一切沮喪、憤怒或負面記憶都得著改變，在時間的長河中綻放嶄新樣貌。
