前情提要：【學習筆記】臨床催眠與疼痛管理：透過情緒釋放，舒緩頭部不適
那我們廢話就不多說了！繼續來看我們不同部位的疼痛可以怎麼去協助自己調節吧！
記得，若有健康上的問題，還是優先去看醫生，醫生也找不到原因的再來參考本系列與相關的醫師討論喔！
延伸工具：情緒對話履歷表｜疼痛量表中文版
眼睛
常見症狀或不適感受：
乾澀、模糊
可能的對應情緒：
逃避真相
情緒釋放建議：
有些事情你明明知道，卻假裝看不到。親愛的，面對不是為了受苦，而是為了讓自己更自由自在。你可以嘗試以下的做法：
１找一個安靜的地方，輕輕閉上眼睛，感受眼睛後方的壓力。
２問自己：「有什麼我一直不願意看見的真相？」
３深呼吸，讓自己想像眼前的霧散去，慢慢接納這個真實。
４對自己說：「我允許自己看見，我相信我可以處理這個真相。」
這個過程不一定要馬上徹底看清，但允許自己慢慢揭開面紗，是重要的一步。
耳朵
常見症狀或不適感受：
耳鳴、疼痛
可能的對應情緒：
拒絕聆聽
情緒釋放建議：
當你不想聽見時，耳朵會關起來。這不只是拒絕他人，也是在拒絕內在的真實性。你可以嘗試以下的做法：
１找一個安靜的地方，閉上眼睛，輕輕用手摀住雙耳。
２深吸一口氣，感受耳朵內的安靜，並問自己：「我在抗拒什麼？我不想聽到的是什麼？」
３放下手，慢慢吐氣，對自己說：「我允許自己安全地聆聽真實，不論來自內在或外在。」
４想像耳朵像是打開的門，允許新的聲音溫柔地流進來。
重複這個練習，幫助自己放下抗拒，打開心去接納真實的訊息。
鼻子
常見症狀或不適感受：
鼻塞、過敏
可能的對應情緒：
對外界過度敏感
情緒釋放建議：
鼻塞可能在說：「我不想感受這世界了」。我們可以透過接地練習，讓自己在身體裡安心地活著。你可以嘗試以下的做法：
１找一個你感到放鬆的地方，坐下來，雙腳平放在地面。
２深吸一口氣，感受空氣經過鼻腔，溫柔地流入肺部。
３想像有一條能量線從鼻子流向地面，將壓力釋放到大地。
４對自己說：「我允許自己感受世界，並且安全地存在。」
這個練習能幫助你減少對外界的過度敏感，並重新找到安全感。
嘴巴／舌頭
常見症狀或不適感受：
疼痛、咬破
可能的對應情緒：
壓抑真實感受
情緒釋放建議：
你有多久沒說真心話了？哪怕只對自己，也值得說出來。
記得，你永遠有發聲的權利。你可以嘗試以下的做法：
１面對鏡子，輕輕地注視自己的雙眼或聚焦在左眼，對自己說：「我允許自己說出真實的感受。」
２試著說一件你一直想表達卻壓抑的心情，不論是快樂、難過、憤怒。
３聆聽自己說出的每個字，感受嘴巴和舌頭的放鬆。
４深吸一口氣，對自己微笑，說：「我的聲音值得被聽見。」
這是找回表達力量的練習，每天一點一滴，讓你的聲音有更多空間。
下顎
常見症狀或不適感受：
牙關緊咬
可能的對應情緒：
壓抑怒氣、掌控欲
情緒釋放建議：
咬緊牙關，是一種不被允許崩潰的訊號。你不需要一直強撐，可以給自己一些喘息空間。你可以嘗試以下的做法：
１找一個安靜的地方，放鬆肩膀和脖子。
２慢慢張開嘴巴，感受下顎的伸展，維持 10 秒後慢慢合上。
３重複三次，對自己說：「我允許自己放下控制，也允許自己感覺到安全。」
４最後輕輕按摩下顎兩側，釋放長久的緊繃感。
這個練習能幫助你釋放咬緊的壓力，也提醒自己放下那些無法掌控的部分。
今天我們先分享到這裡，下周同一時間，我們再繼續分享肩頸的部分。
-
若是你喜歡這系列，請幫我點個愛心，留下你還想知道哪部分，我再來整理分享喔😉
先感謝你的支持與鼓勵，若是周遭親友有對應的不舒適，也都可以分享給他們看喔❤️
