最近在整理臨床催眠的筆記以應對考試，其中一個篇章就是在說關於「止痛」的部分。
這篇章有一個由舊金山的心理學家 Susanne Babbel 教授所整理的生理疼痛與心理情緒關聯表（我用圖片的形式呈現，比較好記憶）：
舊金山的心理學家 Susanne Babbel 教授對於生理疼痛與心理狀態的對應圖
這一篇章有提到一個很重要的觀念：
心情上的調節可以幫助舒緩疼痛
也就是說，當我們放鬆時，就可以幫助疼痛感緩解下來。
至於要怎麼放鬆？
我相信大家都有很有經驗，其中一個就是「呼吸」。
有意識的控制自己的呼吸速度，可以幫助我們調節自律神經（交感神經與副交感神經）。常見的呼吸法可能有：吸4秒、停4秒、吐4秒；也有吸5秒、停3秒、吐8秒。
不論哪一種呼吸法，用你覺得適合的、緩慢的呼吸，去幫助自己調節身體的機能與感受。這也很適合用在焦慮感、緊張感的舒緩
接下來我有跟ChatGPT討論一些 Babbel 教授與情緒解剖的對應關係，以及協助紓緩的方式，整理如下：
我們先從頭部開始，預計採用身體區域的分類做文章分篇。
有些部分的資訊 Babbel 教授沒有提及，因此會以可能出現的對應情緒做分享。
頭頂
常見症狀或不適感受：
壓迫感、脹痛
可能的對應情緒：
靈性阻隔、自我否定
情緒釋放建議：
靈性阻隔感：
有時候你會感覺與世界脫節，像是在問「我為什麼在這裡？」
這是靈魂在敲門，提醒你該重新連線了。
你可以試試將眼睛閉上，並對自己說：
「我允許自己與更高的智慧連結。」
自我否定感：
你不是不好，只是太習慣懷疑自己了。
你也不是不值得，而是曾經沒被好好接住過。
請你把手輕輕放在胸口，深吸一口氣，然後對自己說：
🫶 「我允許自己相信，我已經足夠。」
🫶 「我願意慢慢放下，那些說我不行的聲音。」
🫶 「我不是要成為誰，我只是要回到自己。」
如果你願意，每天早上起床後或晚上睡前，對著鏡子說一句：
「我值得被愛，就這樣的我」，讓你的細胞重新記得這句話的震動。
後腦杓
常見症狀或不適感受：
緊壓感、刺痛
可能的對應情緒：
思緒過多、壓力堆積
情緒釋放建議：
你是不是經常腦袋轉個不停，卻無法真正休息？
深呼吸，讓腦袋的聲音慢慢安靜下來。
你也可以用正念的方式，幫助自己區分想法是想法，你是你。
也可以將想法想像成天空上的雲，一朵一朵的飄過去，但是就只是飄過去而已。
額頭
常見症狀或不適感受：
緊繃、頭痛
可能的對應情緒：
混亂、方向不明
情緒釋放建議：
看不清未來、不信任直覺時，這裡可能會感覺緊緊或脹脹的。
當你有這樣的感覺時，可以嘗試問自己：「我的內在是否早就知道答案了？」
你也可以將自己的提問先寫下來，並且開始將自己腦海中出現的任何想法都寫在同一張紙上，不需要很有條理，就是想到什麼寫什麼。這個過程會幫助我們發現原來答案早就有了，只是我們不曾看見而已。
今天我們先分享到這裡，下周同一時間，我們再繼續分享五官的部分。
-
若是你喜歡這系列，請幫我點個愛心，留下你還想知道哪部分，我再來整理分享喔😉
先感謝你的支持與鼓勵❤️
團一起．官方網站｜免費占卜｜諮詢服務｜Line@｜Instagram｜Facebook｜Threads
靈魂保養師 Instagram｜Dcard｜Facebook
