最近比較常參加一些需要自我介紹的活動，每次只要提到我有在經營自媒體、喜歡閱讀、有在健身，通常都會被很真誠地稱讚：「你好自律」。
我是真的很感謝，但每到這個時刻，我都會有點難為情，反應不過來。
要承認嘛，我也沒覺得有強迫自己去做什麼，而且其實也滿常偷懶的，也算不上自律吧？
不承認的話，大概聽起來滿矯情的，畢竟我還滿常做那些看起來自律的事。
而我之所以會反應不過來，就是因為我感覺大家都對自律有一個普遍的恐懼：
自律即痛苦、自律即強制。
而當我承認自己很自律的時候，似乎也是在宣告：
對，我願意為了自律，刻意承受痛苦。
對，我就是一個每周 7 天、每天 24 小時都保持自律的意志力魔人。
聽起來很像中二的動漫台詞。
啊問題是我就沒有這樣啊！
我只是在生活中，偶爾做一些對自己身心靈有益、但是偶爾也會偷懶的人而已！
看看下面這排字：
早上 5 點起床。慢跑 30 分鐘。每週閱讀 1 本書。每天寫作 1000 字。泡冷水澡。只吃水煮餐。10 點就寢。勤作筆記。一週 5 練。上完線上課程。考研。
應該不少人看到上面那排字會覺得很有壓力。
確實，好的生活習慣意味著犧牲。
而這種好像要犧牲什麼才能換來的東西，自然會讓我們有壓力。
面對有壓力、不想做但必須做的事，意志力就會啟動。
這是在一瞬間完成的一連串推理。
所以大家會直接簡單歸因：自律的人，都有意志力。
但大家也知道，意志力是有限的，沒辦法長久。
其實那些真的很自律的人，往往也都不是全靠消耗意志力來維持的。
我也是。
經過深思，我自己歸納出了關於自律的 3 大要點，也許對你會有幫助。
第一，自律就是習慣。
一個習慣、疊著另一個習慣、再疊著一個習慣。
疊在一起就是「自律」的生活了。
培養習慣的好處就是，它可以降低你的心理障礙門檻。
你不會再因為想到「下班要去健身房」就覺得很累、很煩，因為你已經不假思索地走到健身房門口了。
在《慢速工作力》中也有提到，你可以把固定時段 + 固定地點綁定，再搭配個人儀式，你就可以如同「自動駕駛模式」一樣運作：
也許每逢周五，他會在學校的同一個食堂吃午餐，飯後穿過校園的綠地，來到同一座圖書館的同一間閱覽室，坐下來研究他的補助金報告。
假設你想培養運動的習慣，我的作法是：
固定某一天，下班後到公司附近同一間 7-11 吃一點東西，然後到同一間健身房的同一台跑步機上運動。運動完之後，邊聽音樂邊看漫畫 (我自己的儀式)，邊吃當天的晚餐。
(AI生圖) 其實比起重訓，我比較喜歡 zone 2 慢跑欸
第二，自律就是在痛苦裡找到一點點喜歡的感覺。
聽起來滿 M 的。
但當你知道，某個正向的生活習慣，跟你「期望變好」的價值觀相符合，你就會知道自己每一次的努力都對理想中的未來有小小的貢獻。
而這種貢獻，就是成就感的來源。
比方說你每次打起精神完成一次訓練。
比方說你每次寫完一篇文章。
比方說你每次剪完一篇影片並發布出去。
我相信那種「啊，今天又做完一件事」的感覺，是非常充實的。
不然，我是沒有想要一週四天，在臭臭的健身房裡把那麼重的鐵塊拿起來再放下、拿起來再放下啦。
最後，自律就是不一定要自律。
作為一個完美主義者，這一點困擾我最久。
我對自律最初的印象，是一場長征。
一旦踏上了征途，我就沒有回頭路，即便路上再苦都必須咬牙堅持下去。
但我們是人，我們的天性本來就無法長時間重複做同樣的事。
與之相反，機器，是人類打造出來，為了能代替我們長時間重複工作的工具。
會覺得累、會想逃避、會被其他更有趣的東西轉移注意力，都是再正常不過的事。
我們常常會覺得：「今天又逃避運動了，明天要加倍運動回來。」
但到了明天，你發現任務變得更困難，你反而就更想逃避。
然後，你就停止運動了。
所以，我認為自律最重要的心態是「能原諒自己」。
當你查覺到自己在拖延、或是注意力被吸引的時候，不要用補償式的強迫來懲罰自己。
只需要提醒自己：「我今天要運動嗎？」
(附帶一提，用是非問句對自己提問，會讓自己更難逃避肯定的答案。)
自律的重點，在於你能夠保持決心，回到你認為該做的事情上，而不是一定要把事情做到完美無瑕。
(AI生圖) 有人PS5手把反著拿的嗎......？
後記
後來，我才體認到一件事：
自律不是開關，不是非黑即白的狀態。
在自律跟不自律之間，有無限種狀態。
而這無限種狀態的排列組合，就是每個人的獨特生活方式而已。
有的人是下班去運動、有的人喜歡早上先去慢跑。
有人習慣午休閱讀、有人習慣午睡。
有人週末會到咖啡廳練習畫圖、有人則習慣在家上線上課程。
你懂我的意思。
我認為，是人都會想要過得更好。
我們都希望自己可以「更健康」「更快樂」「更有成就」，卻總是害怕自己無法滿足自律的高標準。
我想提醒你的是：
自律，就是慢慢把「正向的習慣」，替換進原本的生活習慣當中，並從中找到一點點喜歡的感覺……
然後持續練習，僅此而已。
所以不要再說我很自律了，我只是在生活中，偶爾做一些對自己身心靈有益、但是偶爾也會偷懶的人而已！
