來談「心」吧！Mental Health Awareness Month
在工作時，總會遇到一些不愉快的事情，但我選擇把這些感受悶在心裡，因為我知道工作是為了讓公司賺錢，我不想讓情緒影響工作效率。久而久之，我也學會了不去理會那些與工作無關的事情，也不會特別去解釋自己。
然而，這樣的選擇讓我的人際關係變得很平淡。表面上大家都相處得很好，但我能感覺到同事們對我有一種距離感，好像我和他們之間有一道無形的牆。
為什麼我們常選擇悶著壓力？
- 害怕被誤解或標籤：擔心表達真實感受會被視為軟弱或不專業。
- 職場文化不鼓勵開放溝通：有些公司氣氛嚴肅，員工不敢輕易吐露心聲。
- 自我要求過高：覺得自己應該能獨自承受，不願麻煩他人。
- 不知如何表達：缺乏情緒管理與溝通技巧，無法有效說出心裡話。
悶著壓力的後果
- 情緒積累，爆發風險高：長期壓抑會導致焦慮、憂鬱，甚至身體疾病。
- 影響人際關係：情緒失控或冷漠會疏遠同事與上司。
- 工作效率降低：心神不寧、注意力分散，影響決策與執行力。
- 職涯發展受限：不敢表達需求與困難，錯失成長機會。
如何勇敢說出自己的心聲？
- 認識自己的情緒
花時間覺察自己的感受，承認不如意和壓力是正常的反應。 - 選擇合適的對象與時機
找信任的同事、主管或人資，選擇冷靜且私密的環境談話。 - 用「我」語句表達感受
例如：「我感覺最近工作壓力有點大，想和你討論如何調整。」避免指責，讓溝通更順暢。 - 提出具體需求或建議
不只是抱怨，更要思考解決方案，展現積極態度。 - 找到自己的方式
如果情緒困擾持續，找個紓壓方式並試著放下困擾；真的不行時，可以考慮心理諮商。
打造支持自己的職場環境
- 鼓勵開放溝通：領導者應以身作則，創造安全的表達環境。
- 定期情緒關懷：團隊可以定期進行情緒分享或團建活動。
- 提供心理健康資源：公司應提供心理健康講座、諮詢管道。
讓自己在職場中找到平衡
- 適度分享，建立信任
不必把所有事情都說出口，但可以選擇信任的同事，適度分享想法與感受，讓人感受到真誠與親近。 - 設定界限，保持專業
工作上保持專業態度，避免過度情緒化，但也不要完全封閉自己，別讓人覺得冷冰冰。 - 關注正向互動
主動關心同事，參與團隊活動，透過小互動慢慢拉近彼此距離。 - 學習表達情緒
練習用簡單語句表達感受，例如：「這件事讓我有點困擾，不知道你怎麼看？」這樣既不會太過暴露，也能促進溝通。 - 尋找支持與資源
如果感覺壓力太大，可以尋求心理諮詢或參加職場心理健康講座，學習更多調適方法。
感受很重要，也值得被理解。勇敢地說出心聲，不僅是對自己負責，也是讓職場關係更健康的第一步。希望能找到屬於自己的平衡點，讓工作與人際都能更自在愉快。
