書名：《尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機》
作者：留佩萱
出版社：遠流出版。
出版日期：2020/11/27
第一次與它相遇是在 2021 年 7 月，當時 COVID-19 疫情肆虐全球，社會經歷著劇變，個人的職涯發展也站在迷惘的十字路口。那時的我，對「復原力」（Resilience）或「心理韌性」這些詞彙一無所知，只是感受到作者文筆散發出的同理與溫暖。初讀畢，我確實對復原力有了知識上的理解，卻也明白，身體尚未真正地「體會」。時光荏苒，三年多的歲月轉眼即逝。這段期間，我經歷了生活中的諸多挫折、痛苦與低潮，那些曾經的困頓如今已然平復。也正是這些真實的生命歷練，讓我深刻地體悟到——復原力，其實一直就在自己身上。如今，2025 年 5 月，我再次翻開這本書，決定提筆寫下心得。
什麼是復原力（Resilience）？
作者簡短定義如下：「能藉由改變適應方式，從逆境中彈回的能力，並且，能夠從逆境與挑戰中成長。」
我們的身體會受到外力的作用而受傷，但是細胞也有自我修復的能力，可以癒合傷口；同理，我們的心，也會受傷，傷口當然也會癒合，因此，作者也說：「復原力就是處理心理傷口的能力。」這本書主要談論的是如何學習面對心理傷口，並且幫助自己建立復原力。
有些心靈雞湯會嚴厲地警惕世人：「不要被同一塊石頭絆倒兩次。」我一直很不喜歡這句話，這句話彷彿暗示重複犯錯是件羞恥的事。然而，生命中總有那麼一些相似的困境，一次次地將我們絆倒。身體的擦傷能迅速癒合，但心理的傷口卻不易察覺，若輕易忽視，長期累積便會成為深層的創傷。每一次被同一塊石頭絆倒，其實是潛意識的訊號：親愛的，這個傷口還沒完全癒合呢，它值得你停下腳步，悉心照護。
真正的復原力，絕非意味著從此高枕無憂，不再跌倒。它的起點，正是學會去辨識這些絆腳石所指向的「心理傷口」。看見並承認這些未癒合的傷口，正是建立復原力的第一道微光。
復原力在哪裡？
作者在書中大致從情緒、身體、大腦、關係等層面中，分享如何覺察與提升復原力。
一、 復原力在身體裡：傾聽情緒的旋律
我們的身體，是盛裝情緒的巨大容器。而任何一種情緒都沒有對錯，它們只是忠實地傳遞著內在的訊息。當「生氣」浮現，它可能在提醒我們對某事的不滿；當「悲傷」湧現，它或許正在輕聲訴說著失去或渴望被理解。學習傾聽這些情緒的聲音，並非為了「解決」它們，而是為了更深入地理解自己。
作者提供一個簡單的覺察情緒練習：當情緒出現時，你的身體感受到什麼？這個情緒出現在身體的哪個部位？
我的體悟是，任何的情緒都不是「問題」，因此不需要「被解決」，它們需要被如實接納，並透過身體去感受。當情緒在身體裡自然地流動，就不會累積成長期的壓力或創傷。另外，書中有一個練習我覺得很實用——「感謝情緒的出現」，意味著我們把情緒當作好朋友。
通常我會想像這些抽象的情緒，如同電影《腦筋急轉彎》裡的角色般具體，我可以溫柔地與它們對話。當我發出感謝的意念，一股奇妙的平靜便會降臨，情緒們多半會安靜下來，與我和平共處。這份從接納中產生的流動與和諧，正是身體復原力的展現。
二、 復原力在大腦裡：覺察劇本
我們的大腦，看似理智的堡壘，卻在危機時刻，常會自動切換到原始的「戰或逃」模式。它像一位厲害的編劇家，習慣以非理性、僵化的慣性思維，快速排練一場又一場的危機劇本。書中點出了五種常見的劇本：
- 讀心術（Mind Reading）：大腦常常認為別人一定在想什麼、為什麼這麼做......
- 都是因為我（Me）：事情發生的原因都是自己造成的、都是自己的錯。
- 都是別人（Them）：事情發生的原因都是別人造成的、都是別人的錯。
- 災難要來了！（Catastrophizing）：從一件事開始聯想生活層面各種最糟糕的狀況，編織出一場大災難劇情。
- 做什麼都沒用（Helplessness）：認為做什麼都無法改變。
這五種劇本我都經歷過，而我也發現，每當災難發生時，令我痛苦的往往不是事件本身，而是大腦對事件的詮釋觀點。 大腦討厭未知、熱愛編故事，這確實是難以改變的本能。然而，作者提供的方法卻異常簡單而有效——覺察大腦正在上演什麼劇本。不參與、不批判，只是像旁觀者般觀察，然後對這些忙碌的「編劇家」說聲謝謝，輕輕地讓它們離開。這份覺察與放手，是我們從慣性思維中抽離，重獲思考彈性的關鍵。
三、 復原力在人際關係裡：真摯連結與脆弱的勇氣
人是群體動物，真摯的人際連結是我們面對挫敗與困境時不可或缺的力量。然而，在與他人互動的過程中，我們往往會下意識地保護自己的脆弱面。當這份脆弱被觸及甚至受傷，防衛機制便會啟動，有些人選擇攻擊，有些人則陷入沉默，這些不同的防衛模式，深刻地影響著我們的人際關係。
作者強調「覺察自己在關係中的樣子」，這是一個重要的觀察點。而我認為，特別需要被看見的是我們的脆弱。脆弱並非軟弱，它同樣是可以被修復、需要我們好好療癒的部分。如同布芮尼．布朗在《脆弱的力量》中所闡述的，學會接納並展現脆弱，是「再次站起來」的心理課題。
此外，書中第19章談論的「修補關係」，特別提到真心誠意的道歉，也讓我感觸良多。社會上常有「如果道歉有用，還需要警察嗎？」的戲謔。其實，道歉的目的並非請求他人原諒。雖然我們從小被這樣教導，做錯事就要道歉，還要加上一句，「請你原諒我」。虛假的道歉只會累積負能量，甚至擴大衝突。道歉，應是為了自己的言行反省與負責，無須夾帶任何目的；至於對方是否選擇接受，那是他們的選擇，與你沒有關係了。
復原力在「之間」成長：擁抱未知的混沌
在《尋找復原力》這本書中影響我最深遠的部分是第23章〈成長，需要讓自己能夠待在「之間」〉。作者提出的「之間」（in-between）概念，指的是介於已知與未知之間的那片混沌地帶。
第一次閱讀此書時，我正經歷著人生的轉型期，內心充滿了強烈的焦慮、不安。當我讀到書中的一段文字：
「『之間』代表舊的自我消失了，新的自我還沒長出來。所以會有一段時間，你會發現自己誰也不是。」
感到了一股釋懷。我的頭腦能夠理解，對「之間」的害怕是來自對未知的恐懼，然而身體與情緒仍需要時間來療癒。
「之間」代表新的開始，跨過「之間」才能抵達新的世界。換個角度思考，當我們踏入「之間」，意味著我們願意接受「未知」，願意與「不確定性」共存，臣服於當下的改變。所有的成長與改變都需要經過混亂，這就像古老的創世神話所啟示的，宇宙的秩序往往誕生於無垠的混沌之中。黑暗與光明、快樂與痛苦，都是一體兩面。回顧2020年的全球疫情危機，它固然帶給人類巨大的衝擊，卻也在悄然中，促使許多事情朝向好的面向發展——危機亦是轉機。混亂迫使我們學習建立自己的秩序，開闢屬於自己的成長軌跡。
我很感謝這本書，陪伴我走過人生的中間地帶。三年後，當我重新回顧當時迷惘且痛苦的自己，我清晰地看見，我所建立的復原力，正是從那段「之間」長出來的。如今，我又再次走向人生的新階段，同樣身處於一個新的「之間」。然而，不同於以往，我能夠保持樂觀，以更正面的心態迎接未知。我深信，不論未來遇到什麼挑戰，我都願意面對，更重要的是，我堅信自己擁有「再次站起來」的勇氣。
對我來說復原力是，不論你經歷多少外在的滔天巨浪，都能回歸內在的中心，穩固自己的錨點，從而活出真實的自我。
