「我可以理解，他當主管也很辛苦。」
「我覺得還好啦，我沒那麼玻璃心。」
你是不是也曾經這樣對自己說過？但這些話，真的是你心裡的聲音，還是你學會了「不可以覺得痛」？
一位被「合理化傷害」綁住的主管
Linda 是一位科技業中階主管，外表溫和理性，對部屬有求必應，對上層也永遠配合。然而她私下常常感到極度疲憊與被利用。
有次，她主導了一個關鍵專案，結果功勞卻被主管全數收走，甚至連她的名字都沒被提起。但當我們聊到這件事時，她只是淡淡地說：
「這沒什麼啦，他們也有壓力，而且我不是為了被表揚才做事的。」
聽起來很成熟，對吧？
但其實她心裡憤怒、失望，甚至覺得自己被剝奪。但多年來，她早已習慣把這些感受吞下去，並轉化成看似寬容、體諒的「合理化」。
合理化，其實是一種不敢面對創傷的防衛
「淡化與合理化」其實是一種心理防衛機制。
這不代表你沒受傷，而是你學會了怎麼「看起來沒事」。
你越能為傷害找理由，越可能是在自我麻痺。問題是，這些未處理的傷痛，不會憑空消失，它們會「轉移」：
- 在部屬身上變得特別敏感，容不得失誤。
- 對同儕冷淡疏離，不再信任合作。
- 或是在社群媒體上，無意識地釋放憤怒與批判。
傷痛一旦被否認，最終只會換一個形式出現。
停止否認情緒，才有真正的修復
- 允許自己受傷：不是軟弱，而是勇敢。面對「我很委屈」、「我真的很生氣」，是自我覺察的第一步。
- 把「體諒別人」的習慣，換成「也體諒自己」：成熟不是一味包容，而是知道何時該設界線。
- 找一個安全的出口：可以是信任的朋友、教練或心理專業者，讓你把那些年你說服自己不痛的傷，慢慢說出來。
- 覺察「情緒的轉移」：當你發現自己無故對某人發怒或退縮，停下來問自己：「這真的是他的錯，還是我把舊的情緒轉嫁給他？」
“What you resist, persists.”——心理學家Carl Jung
你壓抑的，不會消失；反而會以更強烈的方式回來找你。
寫給每一位在職場中壓抑自己的你：
你不是脆弱，而是太堅強。堅強到連自己的痛，都選擇不承認。
但你知道嗎？真正的勇敢，不是說「我沒事」，而是願意說出「我受傷了」。
當你一再替別人找理由，試圖讓傷口變得「沒那麼嚴重」，你其實也在否定那個曾經為了生存、為了不被丟下而默默忍耐的自己。
那個人，也許就是你。
請你記得：你的感受，不需要比較才算數，不需要合理化才有價值。
你的委屈，不需要換成寬容才被允許存在。
你值得被看見，不是因為你撐住了多少痛，而是你本來就有被善待的資格。
從今天起，不用再替別人的行為找藉口，試著把手伸向自己，說一句：
「我懂你很辛苦，我會陪你慢慢好起來。」
如果這篇文章有觸動你心中某個角落，也許你可以把它分享給正在「假裝沒事」的朋友，讓他知道——他不是一個人。
