很多時候，當我們「沒做好」時，就會開始責備自己：「怎麼那麼糟糕？」「我真是沒用。」
以為只要嚴厲批評自己，就能進步。可事實卻是：越批評，情緒越低落，越沒有動力，甚至不敢再嘗試。
其實，真正能讓自己成長的，不是自我批評，而是自我回饋。想要學會正確「自我批評」，可以先從這三個步驟開始：
🌟 第一步：承認事實，但不給自己貼標籤
「沒做好」確實是事實，但它只是當下的結果，不代表你整個人的價值。
一次報告沒寫好，不代表你沒能力；一次考試失利，也不代表你是失敗者。要把「事件」和「自我價值」區分開，避免因為一次錯誤就全盤否定自己。
✅ 例子：「簡報有點亂，下次可以準備更清晰的架構。」
🌟 第二步：把「批評」換成「行動」
很多人以為「責備自己」就能進步，但真正的改變來自具體的行動，而非情緒性的批評。
當發現自己在自責時，先問問自己：「這樣的批評，能幫助我進步嗎？還是只會讓我更痛苦？」如果答案是後者，就該把批評轉化成具體行動。
✅ 問自己：「我可以怎麼做得更好？」
🌟 第三步：記住進步，而不只看失敗
人類很容易放大錯誤，卻忽略了自己的進步。
試著每天問自己：「今天有哪件事比昨天做得更好？」這樣能幫助自己累積信心，減少對失敗的恐懼。
真正的「自我批評」，不是把自己壓得喘不過氣，而是把每次「沒做好」當成學習的機會。對錯誤誠實，對自己溫柔，才能讓你從挫折裡成長，持續前進。
