覺知道自己的固有模式、自動導航模式。
一開始你不會注意到這件事，但相似的情境一再出現之後，你注意到了。
當你開始注意到了，你就有辦法去修正它。
覺知是一切的開始。
固有模式、自動導航模式是什麼？
可能是佛教觀念中輪迴系統、可能是自己平凡無奇的日常生活包括：
情緒反應模式： 比如，在壓力下總是感到焦慮或易怒；或是面對某些人事物，情緒總是低落。
思維模式： 例如，當遇到挑戰時，總是先想到最壞的結果；或是習慣性地批評自己。
行為模式： 例如，每天早上都按照固定的順序做事情；或是遇到困難時，習慣性地拖延。
人際互動模式： 像是，在衝突中總是選擇退讓；或是不斷吸引或依附類似類型的伴侶 。
佛教中講的「輪迴」其實不只是死後投胎，更是指：
「在同樣的無明中，不斷重複相同的煩惱與痛苦。」
每一次情緒來臨，每一個慣性的反應，都是一次輪迴。
而「覺知」就是佛教說的「出離」——從慣性的迴圈中跳出來，看見它，選擇不再投入，這是一種解脫。
為什麼說「覺知是一切的開始」？
覺知（awareness）就是：
「在當下，清楚地看見自己正在發生什麼，而不急著評斷、改變或否認。」
你開始「看見」：
為什麼我會一再陷入這樣的情境？
為什麼我又在逃避？
原來我這樣反應是來自童年的某段經歷…
一旦看見，你就不再完全受它掌控，你有了選擇的可能： 是否要重複，還是嘗試新的可能性。
覺知賦予我們選擇的自由，讓我們能夠意識到「我為什麼會這樣想？」「我為什麼會這樣感受？」「我為什麼會這樣做？」，進而有機會去修正、調整，甚至創造出更健康、更有效的新模式。
