一套溫柔的創作引導法，為情緒留下一點痕跡
有時候，我們想拼貼，不是為了完成什麼作品。
而是為了，把某個情緒或經歷，靜靜地放在紙上。
這篇文章想分享一套我日常使用的「拼貼創作引導法」，結合圖像、提問與書寫，讓創作不只是視覺美感，也成為一種生活中的自我陪伴練習。
✧ 這是一種什麼樣的方法？
這不是心理治療，也不需要任何專業背景。
它是一套我在自己創作與陪伴過程中逐漸整理出來的方式：
- ✅ 你不需要會畫畫
- ✅ 不需要寫得很漂亮
- ✅ 你只需要一張底紙、幾張圖、一點空白，以及一個願意慢慢靠近自己的心情
這樣的練習，靈感來自晨間書寫、視覺筆記、敘事書寫與情緒覺察，但整體是開放式的，你可以用你自己的方式來完成。
🌤 一個我常用的流程：晨光練習簿
我將這套創作步驟取名為「晨光練習簿」，就像晨光照進屋內，也照見自己的心情
🪞五個創作步驟：
- ☑ 直覺選圖：選出此刻吸引你的素材
- ☑ 自由拼貼：不預設目標，自由貼出你想說的樣子
- ☑ 凝視觀察：看看畫面裡，哪一塊讓你停留最久
- ☑ 書寫命名：寫下一句話、命名、或寫給自己的短句
- ☑ 自由延伸：你可以繼續寫信、做標籤，也可以就停在這裡
你可以整套都做，也可以只做一個步驟。
📍 四個溫柔提問角度，讓創作更有感
這些提問方式沒有對錯，只是讓你創作時更容易靠近自己的情緒與故事：
- 感覺層：這像什麼情緒？
→「你看到這張拼貼時，第一個聯想到的感覺是什麼？」 - 意象層：畫面在說什麼？
→「哪個圖案或語錄像是在對你說話？」 - 故事層：它讓你想到什麼記憶？
→「這讓你想到生活中哪段經歷？」 - 價值層：它代表什麼對你重要的東西？
→「這個畫面提醒了你什麼價值或信念？」
🧭 四種情緒閱讀引導卡
每月主題中，我會搭配不同的引導卡設計，讓你更容易進入閱讀情緒的狀態：
1. 悄悄話 Whisper
適合：有話想說卻說不清時
提問：哪個圖案最像現在的你？如果它是一首詩，會寫什麼？
2. 靜日誌 Quiet Notes
適合：想整理情緒、安靜陪自己時
提問：看著這張拼貼，有什麼片段浮現？這帶來什麼感受？
3. 時光標籤 Time Tag
適合：想記錄一段生活記憶時
提問：哪一角讓你聯想到什麼過去的經驗？這段經驗給你什麼啟發？
4. 未寄信 Unsended Letters
適合：想對某人或過去的自己說話時
提問：如果拼貼是一封信，你會寫給誰？最想說的一句話是什麼？
💡 使用案例分享
📝 案例一｜靜日誌 × 疲累情緒的覺察
創作者珊珊拼貼了一整排夕陽與水面的圖。她說：「這是我最近內在的一種疲累，有點安靜、有點放棄。」
在靜日誌的提問下，她寫下：「我其實很想休息，雖然表面沒事，但內心一直好累。」 她把這份拼貼貼在日記裡，每次看到都提醒自己：可以慢一點沒關係。
💌 案例二｜未寄信 × 給過去的自己
一位媽媽級創作者，貼了蝴蝶與花朵，然後寫下：「這張拼貼是送給15歲的自己，我想對她說：你已經很勇敢了，真的不用一直逞強。」
她說，這是她第一次願意溫柔地對自己說謝謝，也在那張紙上，好像放下了一些過去。
🤔 FAQ｜常見問題
Q1：這是心理治療嗎？
不是喔，這是一種創作式的陪伴方法，沒有心理治療功能，也不涉及任何診斷。它只是透過創作與提問，幫助你與自己靠近。
Q2：我不會畫畫，也沒學過藝術，可以做嗎？
完全可以。這套方法適合任何人，特別是喜歡拼貼、手帳或圖像創作的人。不需要任何技巧，只需要一張紙和一點時間。
Q3：需要照著流程做完嗎？
不用。你可以只做直覺選圖、只寫一句話，或什麼都不寫。這是一套開放的練習方式，你可以依照自己的節奏進行。
🧷 你可以怎麼開始？
- 👉 免費下載每月主題素材：
- 👉 如果你想要一份有引導與素材的體驗盒，這裡有說明：
🌿結語
有些話不好說，有些情緒說不清，但我們可以先貼一張圖，寫一句話。
這不是為了創作作品，而是為了留下一點痕跡——讓我們知道，自己曾經走過，也曾經努力好好活著。
