大家對於瑜伽最大的誤解就是：「那是給柔軟度好的人練的。」
但瑜伽圈其實流傳這樣的一句話：「太柔軟的身體，是被詛咒的」。
確實，柔軟度太好其實很危險。(是的，別太驚訝)
柔軟度太好＝關節可活動角度大 ⮕ 關節不穩定 ⮕ 經常過度伸展 ⮕ 韌帶鬆弛
比起筋骨硬的人，能因痛感意識到身體的極限；柔軟度好的人在拉伸時，很少感受到不舒服，因此一不小心就過度伸展，長期下來容易導致韌帶鬆弛(而且這是不可逆的)。
柔軟的人容易因練習的成就感而踏進瑜伽世界，但也更容易忽略風險。
柔軟是份禮物，同時也是份任務。
身為柔軟族的成員，聽了很多前輩建議，也聽聞一些慘痛經驗，近期ㄧ直在積極調整自己的練習菜單。畢竟高於平均水準的柔軟度，對生活和身體真的是沒有任何用處🥴 (例如：可以輕易把腳掛在頭後）(關於練習/挑戰柔軟度要求極高的體式，又可以延伸討論到練習的意義和意圖了。下篇再說。)
於是，我整理了幾個希望自己保持的練習原則，如果你剛好也需要那就太好了：
๑ 80分就好，不要挑戰解剖學上的極限。
不要把瑜珈的體位法當成極限運動。沒有什麼非做到不可的角度，也沒有標準答案。尤其當柔軟成為「你可以做到更多」的理由時，更要提醒自己： 不需要證明自己能拉多長、彎多深，留點餘裕吧，讓下次還有進步空間。一次就做到位，多無聊啊！
๑ 維持重訓習慣，加強肌力與關節穩定度。
瑜珈和重訓，如果從「生理健康」的角度來選擇，我其實會毫不猶豫地說：去重訓吧。重量訓練可以強化肌肉張力，保護關節，這正是柔軟的身體最缺乏的條件。 雖然瑜伽看起來優美也更有靈性(？)， 但沒有足夠的肌肉支持，太柔軟反而會成為傷害來源。當然，最理想的狀態，是瑜伽與重訓能互相補足，一起進行。 但如果真的只能選一個，請你選擇強壯自己，再來做瑜伽其實也不遲！ (但如果從其他角度選擇，或許我會有不同答案，之後再談)
๑ 日常記得微彎關節，不要超伸。
這是對柔軟體質來說最實際、最微不足道但最重要的提醒。不是只有在瑜珈墊上才需要注意動作，在生活中也一樣。 站著的時候膝蓋不要打直、拿東西時手肘不要鎖死…… 關節超伸雖然不會立刻感到不適，但累積這些不好的習慣，會讓你在墊上更容易受傷。讓肌肉參與你的日常生活，而不是只在運動時才出場。
๑ 進入體式時，以主動伸展取代被動伸展，讓肌肉參與。
很多體式可以靠地心引力、輔具或老師的手來完成， 但這些都不是「主動」的力量。 主動伸展的關鍵，是「用自己的肌肉把身體帶到位」，而不是讓身體被帶到某個位置。所以如果你要練習猴王式(劈腿)的話，比起在地板上進行，比較好的練習方式或許是空中劈腿，因為這需要腿部肌肉主動出力往上抬，也會讓身體更有覺知。
好好保護這柔軟的身體，才是真正的練習，才能長久地練習。
最後想推薦兩本近期閱讀的書，書中對柔軟度太好的瑜伽練習者有很棒的建議：
瑜伽體位教科書: 針對體型的高矮胖瘦, 有不同的指導和動作解說!
如果你想知道自己是不是柔軟族的一員，可以google「關節過鬆症候群」。如果是的話，千萬別焦慮，每個人都有自己練習的課題，讓我們好好接受這個任務吧！
