對於內向或有社交恐懼的人來說，上台簡報的焦慮不只是怕講錯，而是一種「被所有人看著」的心理壓力。但好消息是：這種恐懼是有方法緩解，甚至轉化為力量。
｜預演與自我建立信心
不論是在出發前或是在家裡演練，可以先對鏡子、手機錄音或熟人練習幾遍，這些動作不是為了完美，是為了讓嘴巴跟大腦變熟悉。另外，嘗試錄下來回聽，你會發現自己比想像中更穩定，也更有內容。
｜身體練習：讓焦慮有出口
到了現場，上台前 10 分鐘，做以下練習：
- 呼吸：慢吸氣 4 秒 → 停 2 秒 → 慢吐氣 6 秒（連續3回）。
- 活動：手指、腳趾輕輕活動，幫助腦袋從頭腦風暴回到身體中心。
- 焦點：找到一個你覺得舒服的人眼神對焦，或看著後方天花板的邊緣點。
｜心理準備：從演講轉為分享
不用逼自己成為一個表演者，而是成為一個誠實的分享者。把簡報當成一場有重點的對話，而非被審視的考驗，想像你的觀眾是「未來的盟友」，他們不是來找錯的，而是來認識你要傳遞的價值。以下則是具體的表現方式：
1.設計清楚的開場白
- 開頭最緊張，所以可以用一句明確的語句開場，例如：「大家好，我是……今天想跟大家分享一個很重要的空間願景——昇平戲院的重生故事。」
- 一開始說一句貼近人的話，讓自己和觀眾都放鬆，例如：「老實說，我今天其實有點緊張，但我很期待和大家分享這個我們花很多時間準備的計畫。
2.使用提示卡或可視化工具
不必硬背全文，可以準備提詞卡，或把重點寫在投影片上，用視覺來引導你自己。
3.用故事取代數據灌輸
比起死板的報表，內向者更適合用敘事方法說明主題，這會讓你自己也放鬆許多。
4.使用簡單的肢體動作
例如：如點頭、雙手開展來強化語氣，你會更有控制感。
｜最後給勇敢的I人一句話：允許緊張的存在
你不需要完全不緊張，你只需要「在緊張中，仍然說出自己的話」，即使聲音有些抖、語速偶爾加快，那都沒關係。真誠比流利重要，信念比技巧動人。不是你要完美才有資格站上台，是你相信自己說的話有價值，你才站上台，只要將「我不是為了取悅別人而上台，而是因為我相信這件事值得被聽見。」這個起心動念，就足夠了。
