高血壓不是老年病:它正在悄悄偷走你的健康與未來

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘

你以為血壓高只是暫時?事實上,它悄悄傷害你的心、腎、腦與血管。從現在開始認識並管理高血壓,其實就是在正視自己的生活節奏與內在壓力。

🩺前言:你今天量血壓了嗎?

某天晚上,我在洗澡前突然感覺頭有點脹脹的。平常我不太在意這種小不舒服,但那天不知怎麼地,拿出了家裡許久未用的電子血壓計。結果一看——收縮壓148,舒張壓92。

我嚇了一跳:「不是吧?我才44歲,平常也沒特別怎樣啊。」

我們常以為高血壓是「長輩的病」,事實上,它正悄悄在我們忙碌的生活中累積,等到你發現,往往已為時已晚。


💣高血壓:沉默的殺手,不挑年齡

根據台灣衛福部統計,每4位成人就有1人患有高血壓。年輕型高血壓的比例正在上升,許多上班族、甚至學生族群都受到影響。

這就是為什麼它被稱為**「無聲的殺手」**。因為早期沒有症狀,但卻可能導致:

  • 腦中風、失能
  • 心肌梗塞、猝死
  • 腎臟衰竭、洗腎
  • 視力退化甚至失明

📊什麼是高血壓?(判定標準)

分類收縮壓(mmHg)舒張壓(mmHg)

正常血壓<120<80

警示區(前期)120–139 80–89

第一期高血壓140–159 90–99

第二期高血壓≥160≥100

📌 建議:每週量血壓2~3次,並記錄在日記或APP中,觀察變化。


🍟高血壓的真正成因:不是鹽,是生活失衡

我們都知道鹽吃多不好,但其實高血壓背後的原因更廣泛:

  • 飲食外食化,油鹽糖超標
  • 睡眠不足、熬夜習慣
  • 缺乏運動、久坐不動
  • 長期精神緊張、壓力過大
  • 抽菸、喝酒、肥胖

這些不只是健康問題,也是生活節奏失控的信號


✅如何自然改善高血壓?我親身實踐的改變

1|飲食:開始DASH飲食

  • 高鉀低鈉:多吃蔬菜水果、全穀類
  • 少油少鹽:減少加工品、即食餐
  • 每日不超過1茶匙鹽(2400mg鈉)

2|運動:每週至少150分鐘

  • 有氧最有效(快走、騎腳踏車、游泳)
  • 運動後量血壓,觀察效果

3|壓力管理:呼吸與放下

  • 練習冥想、靜坐、正念呼吸
  • 每晚感恩日記,記錄3件小事
  • 學會說不,降低無謂消耗

🧘高血壓與情緒壓抑:身體在說「夠了」

有些時候,我們不是身體出問題,而是心太累了

壓力長期累積,不說、不解、不釋放,就會轉化成內在壓力——升高血壓只是其中一種表現。

血壓升高,也許是身體在對我們說:「你該停下來,看看你過得好不好。」

學會正視內心,也是一種更深層的療癒。


🌿輔助方式:中醫穴道舒壓(非替代療法)

穴道功能按壓位置說明:

太衝穴疏肝理氣、降壓足背第一與第二趾骨交會處

內關穴安神、紓壓手腕橫紋上三指寬、兩筋之間

合谷穴氣血調節拇指與食指間,虎口凹陷處

👉 每穴按壓30秒~1分鐘,早晚各1次,輕柔不痛即可。


🥗高血壓患者【應多吃】的食物

這些食物有助於降血壓、利尿、平衡鈉鉀、保護血管:

✅ 高鉀食物(幫助排鈉、降血壓)

  • 香蕉、奇異果、木瓜
  • 番茄、地瓜、菠菜
  • 南瓜、茄子、毛豆、豆腐

注意:腎功能不佳者須限制鉀攝取,請遵照醫囑


✅ 高鎂與高鈣食物(穩定血管、降血壓)

  • 堅果:杏仁、腰果(適量)
  • 全穀類:糙米、燕麥、地瓜
  • 乳製品:低脂鮮奶、優格
  • 深綠色蔬菜:菠菜、莧菜、青江菜

✅ 高纖維食物(降低膽固醇、控制體重)

  • 蔬菜:花椰菜、海帶、牛蒡
  • 水果:蘋果、葡萄柚、藍莓
  • 全穀:地瓜、薏仁、紅豆、黑豆

❌【應避免或少吃】的食物

❌ 鈉含量過高(吃多會升壓)

  • 加工食品:火腿、香腸、貢丸、泡麵
  • 醃漬物:醬瓜、泡菜、鹹蛋
  • 醬料:醬油、辣椒醬、沙茶醬、蠔油
  • 超商微波食品(注意鈉含量)

👉 每天鈉攝取量應少於2400mg(約1小匙鹽)


❌ 高脂肪高膽固醇(會造成動脈硬化)

  • 油炸物:鹽酥雞、炸雞、薯條
  • 內臟類:豬肝、鴨血、豬腦
  • 全脂奶油、奶精球、蛋糕餅乾

❌ 酒精與含糖飲料(會升血壓與血脂)

  • 啤酒、烈酒、甜酒
  • 手搖飲料、汽水、能量飲料

🧭結語:不是怕老才怕病,是怕沒時間照顧自己

健康不是一種選擇,而是每天的生活方式累積而來。

從調整一餐、一個呼吸、一個念頭開始,血壓會慢慢給你回應。

正視高血壓,不只是對抗疾病,更是一種「重新選擇生活方式」的轉捩點。

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
Yuan@心之所向
8會員
82內容數
財富(投資)、健康和心靈的富足
Yuan@心之所向的其他內容
2025/07/20
不為房子困住老年生活,用理財與投資換來行走世界的自由 「我不想成為那種老了以後,住在四十年以上老舊公寓裡的長輩,只能等孩子偶爾放假回來探望的那種人。」 這是我最近經常浮現在腦海的一個畫面,甚至說是警惕。或許你也想過,當退休那天到來,我們是要為一間舊屋修繕、煩惱漏水與電線老化,還是牽著伴侶的手,在
Thumbnail
2025/07/20
不為房子困住老年生活,用理財與投資換來行走世界的自由 「我不想成為那種老了以後,住在四十年以上老舊公寓裡的長輩,只能等孩子偶爾放假回來探望的那種人。」 這是我最近經常浮現在腦海的一個畫面,甚至說是警惕。或許你也想過,當退休那天到來,我們是要為一間舊屋修繕、煩惱漏水與電線老化,還是牽著伴侶的手,在
Thumbnail
2025/07/17
人越孤單?那不是冷漠,而是角色的沉默 🚷升遷之後,誰還能真正「說話」? 升任後,我最深刻的變化,不是多了多少責任,而是「少了多少傾訴的對象」。 以前下班後,可以和同仁一起到便當店、警用休息區閒聊。 但現在,我說話的分寸,變得像走鋼索: 說太多,怕被誤會「洩漏情緒」; 說太少,又會被認為
Thumbnail
2025/07/17
人越孤單?那不是冷漠,而是角色的沉默 🚷升遷之後,誰還能真正「說話」? 升任後,我最深刻的變化,不是多了多少責任,而是「少了多少傾訴的對象」。 以前下班後,可以和同仁一起到便當店、警用休息區閒聊。 但現在,我說話的分寸,變得像走鋼索: 說太多,怕被誤會「洩漏情緒」; 說太少,又會被認為
Thumbnail
2025/07/17
當責任不再只是負擔,而是學習掌握節奏的起點 🎯 內勤工作中的「責任壓力」 升任後,責任像空氣一樣無所不在。 每一份報表、每一個人事調動、每一件公文簽核…… 看似瑣碎,但責任感卻逐漸壓在心上,讓人喘不過氣。 我曾經想:「是不是我能力不夠?」 但後來發現,不是能力的問題,而是沒有找到和責任
Thumbnail
2025/07/17
當責任不再只是負擔,而是學習掌握節奏的起點 🎯 內勤工作中的「責任壓力」 升任後,責任像空氣一樣無所不在。 每一份報表、每一個人事調動、每一件公文簽核…… 看似瑣碎,但責任感卻逐漸壓在心上,讓人喘不過氣。 我曾經想:「是不是我能力不夠?」 但後來發現,不是能力的問題,而是沒有找到和責任
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
2025 vocus 推出最受矚目的活動之一——《開箱你的美好生活》,我們跟著創作者一起「開箱」各種故事、景點、餐廳、超值好物⋯⋯甚至那些讓人會心一笑的生活小廢物;這次活動不僅送出了許多獎勵,也反映了「內容有價」——創作不只是分享、紀錄,也能用各種不同形式變現、帶來實際收入。
Thumbnail
2025 vocus 推出最受矚目的活動之一——《開箱你的美好生活》,我們跟著創作者一起「開箱」各種故事、景點、餐廳、超值好物⋯⋯甚至那些讓人會心一笑的生活小廢物;這次活動不僅送出了許多獎勵,也反映了「內容有價」——創作不只是分享、紀錄,也能用各種不同形式變現、帶來實際收入。
Thumbnail
嗨!歡迎來到 vocus vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台,並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈!「創作至上」是我們的核心價值,我們致力於透過平台功能與服務,賦予創作者更多的可能。 vocus 平台匯聚了
Thumbnail
嗨!歡迎來到 vocus vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台,並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈!「創作至上」是我們的核心價值,我們致力於透過平台功能與服務,賦予創作者更多的可能。 vocus 平台匯聚了
Thumbnail
健康檢查 普普:醫生,我最近覺得很不舒服,睡不著,連玩手機遊戲的時候都會心跳加速。這是什麼毛病啊? 醫生:你這情況啊,聽起來像是有高血壓、高血脂,還有可能高血糖。俗稱「三高」。不過,放心啦,我是開玩笑的。但你確實需要注意你的健康。 普普:哦,那我該怎麼辦? 醫生:首先,不要吃太多油炸食物
Thumbnail
健康檢查 普普:醫生,我最近覺得很不舒服,睡不著,連玩手機遊戲的時候都會心跳加速。這是什麼毛病啊? 醫生:你這情況啊,聽起來像是有高血壓、高血脂,還有可能高血糖。俗稱「三高」。不過,放心啦,我是開玩笑的。但你確實需要注意你的健康。 普普:哦,那我該怎麼辦? 醫生:首先,不要吃太多油炸食物
Thumbnail
高血壓是全球罹病與死亡的主要凶手之一,這邊介紹高血壓的基本概念、風險因子及預防方法,並提供預防高血壓的健康生活習慣,讓您遠離高血壓的威脅。
Thumbnail
高血壓是全球罹病與死亡的主要凶手之一,這邊介紹高血壓的基本概念、風險因子及預防方法,並提供預防高血壓的健康生活習慣,讓您遠離高血壓的威脅。
Thumbnail
投資不能帶有意識形態,咱們不會說都是美國經濟有問題,大陸就萬事OK...
Thumbnail
投資不能帶有意識形態,咱們不會說都是美國經濟有問題,大陸就萬事OK...
Thumbnail
高血壓是一個常見且經常被忽視的健康問題,若未控制好血壓,可能會增加心血管疾病及其他健康問題的風險。本文章將介紹最新的高血壓診斷標準、血壓測量方法和自我血壓監測等相關問題。
Thumbnail
高血壓是一個常見且經常被忽視的健康問題,若未控制好血壓,可能會增加心血管疾病及其他健康問題的風險。本文章將介紹最新的高血壓診斷標準、血壓測量方法和自我血壓監測等相關問題。
Thumbnail
【世界高血壓日】 今天5月17日是「世界高血壓日」(World Hypertension Day)。 高血壓常被稱為是影響健康的「沉默殺手」,可謂心腦血管疾病及重大慢性病的共同危險因子。
Thumbnail
【世界高血壓日】 今天5月17日是「世界高血壓日」(World Hypertension Day)。 高血壓常被稱為是影響健康的「沉默殺手」,可謂心腦血管疾病及重大慢性病的共同危險因子。
Thumbnail
謝謝病人送的梔子花(自己種的) 感恩 ------------------------------------------- 高血壓問題,該看哪一科? 當發現有血壓異常狀況可以到: 1.心臟內科 2.一般內科 3.家庭醫學科 進行進一步的診察判斷。 為什麼會得高血壓? 1.原
Thumbnail
謝謝病人送的梔子花(自己種的) 感恩 ------------------------------------------- 高血壓問題,該看哪一科? 當發現有血壓異常狀況可以到: 1.心臟內科 2.一般內科 3.家庭醫學科 進行進一步的診察判斷。 為什麼會得高血壓? 1.原
Thumbnail
高血壓一直是國人很常見的疾病,隨時時間的增長,有些人選擇相信醫師去按時看門診及藥物使用,而有些人則是逃避現實,當然有很多諸多原因,只是高血壓的控制不佳情況下,難免就會有更多問題及後遺症出來,近日這類患者太多了,所以寫一下分享我的經驗,給讀者參考。
Thumbnail
高血壓一直是國人很常見的疾病,隨時時間的增長,有些人選擇相信醫師去按時看門診及藥物使用,而有些人則是逃避現實,當然有很多諸多原因,只是高血壓的控制不佳情況下,難免就會有更多問題及後遺症出來,近日這類患者太多了,所以寫一下分享我的經驗,給讀者參考。
Thumbnail
醫師實測「靠1動作」不吃藥也能降血壓,10大有益血管食物曝光 高血壓已經不是老人病了!根據2016年到2019年國民健康營狀況變遷調查,18到39歲的年輕族群高血壓盛行率為5.69%,甚至有66%的40歲以下高血壓患者不知道自己得病,對此,營養師就指出,平時可以多吃10種食物,有助於控制血壓。
Thumbnail
醫師實測「靠1動作」不吃藥也能降血壓,10大有益血管食物曝光 高血壓已經不是老人病了!根據2016年到2019年國民健康營狀況變遷調查,18到39歲的年輕族群高血壓盛行率為5.69%,甚至有66%的40歲以下高血壓患者不知道自己得病,對此,營養師就指出,平時可以多吃10種食物,有助於控制血壓。
Thumbnail
國人的三大疾病裡面,不外乎就是高血壓、糖尿病、心臟病,而我覺得問題最多的還是在於高血壓及糖尿病的自我監測,因為藥物的影響,是需要評估及調整的,而學習的量血壓和驗血糖,卻是很多患者不願意學習的情況,而這種案例就會非常多。
Thumbnail
國人的三大疾病裡面,不外乎就是高血壓、糖尿病、心臟病,而我覺得問題最多的還是在於高血壓及糖尿病的自我監測,因為藥物的影響,是需要評估及調整的,而學習的量血壓和驗血糖,卻是很多患者不願意學習的情況,而這種案例就會非常多。
Thumbnail
最近常遇到的患者,讓我有感而發此文,血壓藥物,你是自己再亂吃嗎?
Thumbnail
最近常遇到的患者,讓我有感而發此文,血壓藥物,你是自己再亂吃嗎?
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News