高血壓是全球罹病與死亡的主要凶手之一。由於高血壓通常沒有顯著症狀，許多患者並不清楚自己的病況。這邊將介紹高血壓的基本概念、風險因子及預防方法，預防高血壓需要我們在日常生活中養成健康的習慣，下文希望可以幫助大家養成健康的生活習慣，遠離高血壓的威脅。
什麼是高血壓？
高血壓是指心臟收縮時打出血液的壓力（收縮壓）或心臟舒張時血液流回的壓力（舒張壓）超過標準值。當收縮壓高於140mmHg或舒張壓高於90mmHg時，即為高血壓。是一種讓動脈血壓持續偏高的慢性疾病。
我們看到上面圖片第一個數字109即為收縮壓，第二個數字82代表舒張壓，第三個數字80代表每分鐘心跳次數。
血壓的正常標準範圍值
- 正常血壓：收縮壓低於120mmHg、舒張壓低於80mmHg。
- 高血壓：收縮壓高於140mmHg、舒張壓高於90mmHg。
高血壓的原因
高血壓可分為兩類：
- 原發性高血壓：找不到特定原因的高血壓。
- 繼發性高血壓：由特定原因引起的高血壓，移除致病因素後，血壓能回到正常。
高血壓的風險因子
- 遺傳
- 年齡
- 低活動量
- 過重肥胖
- 壓力
- 抽菸
- 酗酒
- 過量鹽攝取
高血壓的症狀
大多數高血壓患者沒有明顯症狀，僅少數較嚴重的患者會出現頭暈、頭痛、耳鳴、心悸等症狀。
高血壓造成的疾病風險
- 心臟病
- 腎衰竭
- 血管傷害
- 神經病變
- 視網膜病變
血壓722原則
- 每週七天
- 早晚各量一次血壓：雙手各量一次血壓
預防高血壓的方法
- 全穀飲食：選用全穀米，減少食用精製穀米。
- 少鹽飲食：每餐鹽分不超過三分之二湯匙。
- 高纖飲食：每天攝取5份蔬菜4份水果。
- 高鈣飲食：每天攝取2份乳製品，豐富鈣質可放鬆血管平滑肌。
- 減少紅肉攝取：多吃白肉、豆類和堅果。
- 健康用油：多使用橄欖油、堅果油等健康油。
- 保持活動量：每週運動至少150分鐘，腎臟功能良好，一天至少喝水1800cc。
- 戒菸、戒檳榔、戒酒
- 定期健康檢查
若經醫師診斷罹患高血壓，請務必遵照醫師指示服藥，不可擅自調整劑量或停藥。
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