🌿 一、練習的核心原則：
不是評價「對錯」或「好壞」，而是去「如實覺察，我當下所處的內在品質」。
這不是「想得夠不夠正面」，而是：「我這個想法／行動／意念，是從哪一種頻率出發？」🔍 二、三步驟：辨別頻率品質的練習
✨步驟一：覺察「我正在想／想做／已做的行為是什麼」
例句引導你可以用：
- 我剛剛做了……（例：打開社群、傳訊息、轉身離開）
- 我現在正在想著……（例：我是不是做錯了、我想再解釋一下）
- 我想要做的事是……（例：問對方到底怎麼了、吃點甜食）
👉 這一步是把「事件」清楚寫下來，不做判斷。
✨步驟二：回頭問：「這個行動／意念的背後，是什麼感受或狀態在驅動我？」
你可以問自己：
- 我這麼做，是為了讓自己感受到什麼？
- 如果我不這麼做，我會覺得什麼會發生？
- 我這個想法／行動，是在回應一種什麼樣的情緒？
這會帶你接近真正的頻率驅動，例如：
✨步驟三：命名當下的頻率品質，然後輕輕問：
「我真正想要的，是這個頻率嗎？」
有時你會發現你在播送「焦慮的尋求」、「隱藏的自責」、「偽裝的控制」……
這時不用責怪自己，只要看見，就已經在轉化。
再問：
- 如果我想要的是「自由」，我可以怎麼轉身去行動？
- 如果我渴望的是「溫柔被看見」，我能怎麼給自己那份看見？
