我們習慣用「我個性就這樣」來解釋自己其實很想改卻沒改的行為，
但事實是：大部分我們以為的特質，其實是長年累積出來的習慣性反應。
你會避免衝突，可能是因為從小家庭裡一吵架就天崩地裂；你會凡事靠自己，可能是因為過去求助卻沒人理會；
你會在人群中小心翼翼地保持笑容，是因為你很早就明白：「要被喜歡，就不能太真實。」
這些選擇不是錯，而是曾經的你，最安全、最聰明的反應。
但現在的你，不再是當時那個無力的小孩了。
你已經長大，有力量，有意識，也有資格重新選擇。
這就是 FOCUS 模型 想帶給你的東西：
不是要你變成誰，而是讓你重新決定——你想成為誰。
🌱 用 FOCUS 模型，從覺察開始，重新塑造你想要的樣子
FOCUS 是五個簡單卻有力的步驟，幫助你從「慣性特質」中抽身，
用新的行為，打開新的身份可能。
🔹 F — Feel（感知觸發）
特質不是突然出現的，而是有跡可循的自動反應。
這一步，就是要你學會：察覺那個「我又來了」的瞬間。
你可以這樣問自己：
- 剛剛我又在哪裡縮回去了？
- 我有沒有因為緊張而笑著說「沒事啦」？
- 我的肩膀是不是又緊了、呼吸是不是卡住了？
這些微小訊號，都是大腦要你注意的訊息。
當你開始感覺到，你就開始有選擇的空間。
🔹 O — Observe（觀察模式）
覺察之後，不是馬上否定自己，而是帶著溫柔去問：
- 我為什麼會這樣反應？
- 它想保護我什麼？
- 它曾經在哪裡幫過我？
這些行為也許已經不再適合現在的你，
但請記得：它們曾經讓你撐過某些日子。
看懂，是為了放下，不是責怪。
🔹 C — Choose（選擇轉向）
這一步，是整個轉化最關鍵的轉捩點。
請不要只停在「我不想再這樣」， 請具體地問自己：那我想變成什麼樣子？
也許是：
- 從「什麼都不說」變成「願意表達」
- 從「凡事扛下」變成「願意尋求幫助」
- 從「一味迎合」變成「保持尊重又堅定」
你不是要丟掉自己，而是讓自己變得更完整。
🔹 U — Unlock（解鎖新特質）
選擇好了新方向，接下來要做的，就是試著「演一次不同的劇本」。
你可以從最小的改變開始：
- 多說一句真實的感受
- 主動開口詢問一次
- 給自己一個多三秒的思考空間
你會覺得不自然，甚至很彆扭，這是正常的。
你不是演技差，而是太習慣當背景角色。
這不是改變，而是練習。
🔹 S — Stabilize（穩定內化）
當你練習越多次，大腦就會越熟悉，新的你就會越自然。
所以最後一個步驟是：讓改變留在你身上。
你可以這樣做：
- 記錄每一次你有勇氣的時刻
- 和可信任的人分享你的小成功
- 給自己一句鼓勵，而不是挑剔
你不是突然變好的，而是一步一步，慢慢走出來的。
💡 結語：你不是被定義的，你是可以被選擇的
很多人活著，是在扮演一個「比較不會被討厭的版本的自己」。
但真正的成長，是有一天你能說：
「這是我選擇成為的樣子，
不是過去教會我的反應， 也不是世界要求我活成的樣子。」
你可以不只是這樣。
從 FOCUS 的第一步開始，你就有機會，把自己重新寫一遍。
