剛開始練習慢跑的時候，可能連一百公尺都覺得喘，甚至還可能產生耳鳴的現象，但慢跑從來不是比快，也不是為了勝過誰，它比的是一點一滴的累積。
你可以從自己能忍受的距離開始進行。跑個幾天，身體會慢慢記得上次的節奏，然後你會驚訝，原來曾經讓你氣喘吁吁的路程，現在也可以跑得這麼輕鬆。
從五百公尺到一公里，再從一公里變成三公里、五公里。其實，就算只是跑個三到五公里，也已經足夠讓你感受到身體的暖和。不是距離決定一場跑步的價值，而是你願不願意出門的那一剎那。
慢跑不用快，十五分鐘也好，三十分鐘也行，讓自己體內的汗水緩緩流出。在這段期間，你可以掛上耳機聽著喜歡的音樂，那感覺就像是和自己的心靈對話，會有一種「心開了」的感覺。
你也可以用手機慢跑APP，記錄自己的足跡資料，也能把資料分享到慢跑的社群平台，有時，會有一種莫名的成就感。
如果想更進一步，也可以加入跑團，有人陪著跑會多一點樂趣。就算你有「社恐」，但別忘了，慢跑是用腳步在對話。五公里你自己跑，可能會感覺枯燥；十公里和跑友一起，卻輕鬆到像是獨自跑五公里的路程。
慢跑有一個細節最容易被忽略，就是熱身。
跑步之前，不妨花一點時間，讓身體慢慢醒來，做些簡單的暖身操；跑完後，也別急著到了終點就坐下休息。在剩餘的路途上，可以改用走路方式，慢慢走完它，讓身體慢慢歇息。
喝水也是很重要，但記得別跑到終點就猛灌冷水，那會對身體造成很大的傷害。
慢跑中，冬天應該是最難熬的季節。難的不是跑步本身，而是踏出門的那一步。
清晨的冷空氣像刀子，讓人不由自主縮緊脖子，夜晚的寒風更是無情，讓人只想縮回被窩，然後對自己說：「等天氣暖和一點再跑好了。」
冬天的跑步，是一場和自己的對抗。懶惰、退縮、想逃避的念頭會一一浮現。
但也正因為艱難，那一步才顯得珍貴。當你終於勇敢跨出第一步時，那寒冷中藏著一種莫名的清醒。和夏天那種全身流汗黏膩的悶熱感不同，冬天的跑步有一種乾淨利落的清爽。
很多人說，慢跑是為了身體健康、為了興趣、為了交朋友。但我覺得慢跑最動人的地方，是它給予你一種釋放感。
身體、心裡，同時內外放鬆的感覺。
其實我認為，一個人跑，是自我訓練；一群人跑，是陪伴。 不過無論哪種方式，它們的共通點就是「堅持」。
