你是否也有這樣的時刻？
看到某個人明明什麼都沒做，但你就是對他特別反感。
也許他總是在人群中很受歡迎，也許他總是自信滿滿，走路有風；
又或者，他的人生看起來一帆風順、毫無挫折。
你靜下來想想，這些人其實並沒有真的冒犯你，甚至可能只是社交場合中的一面之緣。但內心那股微妙的「不爽」，卻真真實實地存在。
我們常常會以為，這樣的情緒反應是因為自己「心胸不夠寬」、「氣量太小」，甚至會責怪自己怎麼會這麼小題大作。但其實，這些負面情緒的背後，往往藏著更深層的心理訊號。
心理學裡的「投射」，正在偷偷運作
在心理學中，有個常被提到的現象叫做「心理投射」（projection）。簡單來說，當我們無法接受自己身上某些被壓抑的特質或渴望時，這些東西就會被投射到他人身上，成為跟我們自身分離的東西，以方便我們可以透過觀看他人、感知他人時，展現內心壓抑的情緒。
也就是說，那些我們「看不順眼」的人，很可能正好展現了我們自己內心不敢表現、無法擁抱，或從未被允許展現的某些面向。
例如，一個總是讓你感到不舒服的「驕傲自大」的人，可能勾起了你兒時曾經被貶低、被壓制的經驗；也可能讓你想起那個一直不敢大聲表達想法的自己。對方越是展現「你不敢成為/無法成為的模樣」，你就越感到抗拒和不適。
這不是你的錯，也不是單純胸襟大小的問題，而是一個可以被覺察與療癒的機會。
3️⃣ 個步驟，帶你看見「自己抗拒的自己」
我們可以試著用以下三個步驟，來看見這些不舒服背後的真正原因，讓情緒成為了解自己的入口，而不是壓抑它、或是輕易否定它。
一、觀察自己：注意那些「明明沒怎樣，卻讓你不舒服的人」
日常生活中，有沒有這樣的人？他們可能在某次會議上大放異彩，或在聚會中講話總是吸引眾人注意。你理智上知道對方並沒有針對你，但感覺上就是很難接受。
這時候，不要急著批判自己「怎麼又在亂想」，而是停下來做一個觀察的動作——這些人身上，讓你「過度敏感」的特點是什麼？
是他們的自信？順遂的生活？永遠不怕被拒絕的態度？
這些線索，會成為你下一步的自我探索素材。
二、檢視內在：問問自己，為什麼這種特質會讓你不舒服？
接著，我們可以試著往內探索。這些讓你不舒服的特質，會不會其實也存在於你自己心裡，只是一直沒有被允許展現出來？
有些人從小就被教育要謙虛低調，所以當看到別人很有自信地滔滔不絕時，會感到不自在；
有些人曾在原生家庭中被比較、被忽視，因此看到他人很順利便能成功時，內心的匱乏就會被放大。
又或者，你其實也渴望活得更大方、被更多地肯定，只是一直不敢去承認這些渴望。那麼，對於這些「你不能成為的人」的不爽，其實就是一種自我壓抑的呼救。
三、調整濾鏡：從批判轉向理解
當我們能夠意識到這些點，就能漸漸放下那種「他憑什麼那麼容易成功」的糾結。
情緒也許依然會上來，但我們從此多了一份覺察，這份覺察除了讓你更懂自己，也可能成為你進步向上的動力。讓壓抑了許久的渴望，轉化為學習的目標。也許你的人生也將從此有所不同。
保留情緒，也保留成長的空間
我們無法控制別人怎麼說話、怎麼生活，但我們可以選擇自己的解讀方式。
不再讓那些外在難以掌控的因素，操控我們的心情。 不再把「我不喜歡他」視為情緒的終點，而是當成內在對話的起點。
每一個讓你情緒波動的瞬間，其實都是內在想被理解的訊號。 歡迎追蹤訂閱我，未來我將持續分享更多關於情緒覺察、自我修復與內在成長的實用觀點與練習，陪你一起更懂自己，活得更自在。
攥寫：Bernice Chai｜小瑜
