在藥局，常遇到民眾想找 消炎止痛藥 來緩解運動後痠痛。
除了常見的 合X他命 之外，其實還有一個值得嘗試的天然選擇—薑黃素 🌿
🔬 科學證據怎麼說？
👉 來自 14 篇隨機對照試驗、349 位受試者 的系統性回顧與薈萃分析（Meta-analysis, 2024）。https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11249235/pdf/pone.0299135.pdf
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簡單來說，研究觀察運動後補充薑黃素對：
*肌肉酸痛（soreness）
*肌酸激酶（CK, 損傷指標）
*發炎因子 IL-6
*關節活動度（ROM）
結果發現：
✔ 明顯減輕肌肉酸痛（MD = –0.61, 95% CI –0.81 ~ –0.41, P < 0.00001）
✔ 降低發炎反應
✔ 改善關節活動度
✔ 緩解效果在運動後 24–96 小時最明顯
💊 實用建議
薑黃素作為肌肉損傷與酸痛的天然保健輔助品，有明確的科學證據顯示其能有效降低肌肉酸痛、舒緩發炎並促進功能恢復。建議長期使用時選擇高吸收劑型，適當劑量約200-1 000 mg／日，持續至少一週以上，能帶來顯著肌肉健康改善效果。
