今天早上有點睡過頭，
一睜眼就跳起來想：「完了完了，一定會遲到！」
匆忙衝去超商買咖啡提神，
結果店裡人山人海，排隊排到快翻白眼，心裡早已煩躁不已。
好不容易拿到咖啡，正要快步走人時，
因為太急，一不小心撞到人，咖啡灑了一身，白襯衫整片褐色。
你氣急敗壞地罵了聲：「到底有多衰啊！」
只好匆忙衝回家換衣服，最後還是遲到了。
進公司後，心情已經很不爽，
偏偏今天工作也很不順，
早上辛苦做的簡報，還因為電腦當機全都沒了，
下午交不出來，結果被老闆當眾臭罵一頓。
你咬牙撐完一天，回到家已是滿肚子怨氣。
——你有沒有也曾經有過這樣的經驗？
你是否也有經歷過災難式的一天
生活中10%的事情是無法控制的事件，而90%是我們如何回應這些事件。
這是心理學家費斯汀格（Leon Festinger）提出的費斯汀格法則
意思是，我們經常以為自己是「被命運推著走」，但事實上，很多時候我們是自己選擇了那條「情緒不穩的支線任務」，結果走著走著，一天就整個歪掉了。
就像你早上起床，看到時間來不及，如果第一個念頭是「慘了，一定會遲到」，接下來每一件事就像預言一樣照著「災難模式」發展：
- 越急越卡關，遇到人多就焦躁
- 撞到人又覺得世界針對你
- 咖啡灑了、簡報當機，就變成「我今天真的很衰」
- 然後氣到發火、壓力升高、開始自我否定…
但如果你一睜開眼，換個角度說：「雖然晚一點起床，但其實時間還算夠，我就改在公司泡咖啡吧～」
這麼一想，你的心跳就沒那麼快了，你的步伐比較穩，當你不再慌亂，反而一切都會順一點。
你看，事情沒變，但反應變了，結果就跟著變。
這就是費斯汀格法則最強大的地方：
它提醒我們——我們永遠都有選擇，尤其是選擇如何回應眼前的事。
🌱 那我們可以怎麼練習，把「反射式情緒」變成「有選擇的回應」？
這裡提供三個實用又真實可行的心理調整技巧：
1. 覺察第一個念頭，然後讓它「走過去」
情緒的出現往往只有0.25秒，但我們可以在0.25秒後決定：
「我要不要相信這個想法？」
像是：「我今天好衰」、「一定會遲到」、「今天一定爛透了」
——你不用硬壓下去，只要告訴自己：「這只是我的第一反應，不代表真相。」
然後深呼吸一次，告訴自己：「我可以再選一次。」
2. 把每個小挫折，當作調頻的訊號
咖啡灑了、電腦當機、老闆發飆…看似不順的事，其實可以是提醒：
- 「我是不是該重新規劃一下早上出門流程？」
- 「是不是該定期備份重要檔案？」
- 「我能不能不把別人的情緒內化成自己的錯？」
這些問題，讓我們從「被情緒拖著跑」，轉為「開始創造改善的契機」。
你會發現，生活沒有那麼多敵人，反而藏著很多成長的提醒。
3. 在混亂中，重新定義這一天的主軸
就算早上出了包，也不代表整天都泡湯。
你可以這樣對自己說：「雖然早上有點慌，但現在開始，我要讓今天變回穩定。」
給自己一個重新開始的起點，不需要等到明天，也不需要等到週末。就現在。
你越能及時拉回主導權，你就越不容易被生活情緒化。
💡所以，如果那天早上，你這樣說：
「今天睡晚了，但其實時間還來得及，改去公司泡咖啡吧～」
是不是就不會撞到人、不會灑咖啡、不用回家換衣服，也就不會遲到？
你可能還能悠悠哉哉地準備早會、把簡報再仔細檢查、下班時輕鬆買個好吃的晚餐獎勵自己。
下次，當你的腦袋又要開始上演災難小劇場時
試著深呼吸，用不同的情緒
你就打開了一條完全不同的劇情線😉
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