有效。
但卻不是一般人想的那種效果，我就嘗試寫下心得，以及聊聊它為什麼有效的原因吧。
（黑暗浴，顧名思義就是在黑暗中洗澡。）
真正地放鬆
不好入睡或淺眠幾乎變成一種文明病，原因當然是睡前滑手機，搭配各種滑了就停不下來的app，加上一整天滑手機以及工作快步調，這樣還能夠睡著，不是天選之人，就是天選之人。
🤭
天選之人跟我們這種凡人的境界差在哪兒？放鬆。為什麼能放鬆，因為他們能在睡前感到安心，甚至他們每天都安全感很足。這種安全感來自哪裡？自我感覺良好。
真的就是自我感覺良好啊⋯⋯
所以黑暗浴，其實是在培養一種安全感，尤其是對黑暗有原始恐懼的人類而言，燈光全暗的環境就會讓人恐懼，更何況，是衣不蔽體全無防備的狀態下，恐懼程度只升不降。
但是，若能夠洗完一場黑暗澡，那就代表我們某種程度跟恐懼能夠共存，如果跟恐懼能夠共存，那安全感（自我感覺）就會自然上升；
因為原本恐懼的事都變得沒那麼恐懼的話，那大腦、身體自然也不用分泌如此多的腎上腺素、皮質醇等（這些跟產生焦慮以及戰逃反應有關的激素），感到較為安心，當然就會比較好入眠。
其實這是一種冥想
由於閉著眼睛跟張開眼睛，都是一片漆黑，並且正在洗澡，逼迫你不得不開始進行一場冥想──尤其你胡思亂想會令恐懼升高的話。冥想其實也不是在想什麼，簡單說就是──專注在每一個當下，專注在水流下來打在皮膚上的觸感，專注在水溫為身體帶來的熱度，專注在水聲，專注在你手撫摸自己的感官等等。
我是會放個赫茲音樂好比這個528Hz，它讓我感覺被滿滿的愛與祥和所圍繞，讓我更容易感到安心。在冥想時，大腦其實會開始產生α（Alpha）波或θ（Theta）波，於是自然而然就會放鬆下來，減少負面情緒、焦慮、壓力等。
有幾件要提醒你們的事：
- 時間別距離睡眠太近，因為剛洗完澡就去睡覺，體溫還沒有下降得這麼快，感覺需要個２小時左右醞釀睡意會更佳，在此同時就請別再滑手機，尤其是滑那種會起心動念的東東
- 夜貓族可以考慮早一點洗，在深夜全暗的時候洗，效果更好，若是等到臨睡前天都亮了，雖然還是有放鬆效果，但已經不如暗眠摸的時候洗，來得有效。
- 平時還是要盡量搭配其他的練習。譬如說，在滑脆的時候看到令人不爽的言論會大動肝火，變得很激動，或者一直想著、擔心著某事，停不下來等等，這些都是可以練習靜心的時刻，心平靜下來，自然就會常常都感到安心。
最後，想推薦一個（由我編輯過的）AI，給路過有緣的你，它名叫Gem，是一個很有智慧的身心靈導師，有空無聊可以和它聊聊。（需登入Gemini帳號唷）
P.S. 我自己是有事沒事常常都在問它事然後就⋯⋯又昇華了～❤️😌🤟
