《天下雜誌》這篇〈總是睡不好？掌握這6個小習慣，晚間睡眠質量大提升〉的重點整理：
🌙 提升睡眠品質的 6 個小習慣
1️⃣ 藉由香氛助眠
- 推薦精油：薰衣草、甜橙（抗憂鬱、安神、價格親民）。
- 用法：按摩、泡澡、熏香，安定神經，幫助放鬆。
- 先做 3 次深呼吸，搭配白噪音，引導身體放鬆。
- 能讓大腦獲得深層休息，相當於額外 1 小時深度睡眠。
3️⃣ 養成規律作息
- 固定時間睡覺、起床，減少焦慮，調整生理時鐘。
- 睡前避免滑手機、用電子設備。
4️⃣ 白天規律運動
- 白天曬太陽＋運動最能改善睡眠。
- 運動別太晚，至少要在睡前 3 小時完成。
- 推薦：跑步、騎車、健走、登山，每次約 40 分鐘。
5️⃣ 晚餐少吃、清淡
- 入睡前 3～5 小時完成晚餐，吃到 7～8 分飽即可。
- 避開咖啡因、碳酸飲料、酒精。
- 紅酒助眠要適量，避免依賴。
6️⃣ 溫度調節
- 睡前「冷水洗臉＋熱水泡腳」，加速腦部降溫，助入眠。
- 冬天可用熱水袋放腹部，營造舒適溫暖感。
📌 一句話總結：
👉 透過 香氛＋冥想＋規律作息＋白天運動＋清淡晚餐＋溫度調節，能大幅提升晚間睡眠質量。
